Multitasking ne funkcionira za ADHD mozak: Savjeti za promjenu zadataka

Zvuči li ovo poznato? Umjesto da dovršite jedan zadatak prije nego započnete drugi, pronalazite sebe multitasking dok se odbija od ometanja i ometanja kolega, prijatelja ili članova obitelji. Ova fragmentirana stvarnost često vas dovodi do toga da izgubite svoje mjesto u zadatku, odugovlačite s ponovnim pokretanjem zadatka i/ili zaboravite dovršiti zadatak. Ako ste ikada pronašli hrpu mokrog rublja koje se pljesni u perilici ili napola dovršenu e-poštu u mapi sa skicama, dobro poznajete ovaj izazov.

Za mnoge odrasle osobe sa ADHD, ovakvo mijenjanje zadataka na poslu je začarani krug, u kojem se osjećaju beznadno — i bespomoćno.

Možete ostati usredotočeni, mijenjati zadatke i obaviti stvari pomoću strategija RADNIH SMJENA u nastavku.

Strategije promjene zadataka za ADHD mozak

• Napiši što si radio kada je vaš zadatak prekinut kako biste lako mogli nastaviti s radom. Zamislite to kao oznaku za držanje vašeg mjesta u procesu rada.
• Izostavite nepotrebne smetnje tako da se možete usredotočiti na završetak svog projekta. Stavite telefon u ladicu, zatvorite svoju e-poštu i blokirajte web stranice i aplikacije koje vam odvlače pažnju. Radite na velikim projektima rano ili kasno tijekom dana kada je u uredu tiše i možete se koncentrirati solidno dugo.
  instagram viewer
• Rangirajte svoje radne obveze. Razgovarajte o svojim radnim prioritetima sa svojim nadređenim kako biste mogli prikladno reagirati na prekide u svom radnom danu.
• Znajte da je prijelaz težak. Blokirajte vrijeme za to u svom rasporedu. Prihvaćanje i planiranje prijelaza može smanjiti stresne osjećaje i pomoći vam da izbjegnete zaostajanje na poslu.
• Zakažite komunikaciju, telefonske pozive i poslovne razgovore umjesto da čekate da vas ljudi spontano kontaktiraju u trenutku koji će najvjerojatnije prekinuti vaš tijek rada.
• Imajte popis obaveza i ažurirajte ga svaki put kada zamijeniti zadatke. Vođenje tekućeg dnevnika vašeg napretka motivirat će vas da dovršite zadatke.
• Izmislite rutinu koji govori vašem umu kada se spremate upustiti se u koncentrirani zadatak. Razmislite o dubokom disanju, slijeganju ramenima ili skakanju kako biste svom mozgu signalizirali da prelazite na fokusiranu aktivnost.
• Završeni zadaci znače slavlje. Označite dovršene poslove s popisa obveza. Zatim se nagradite kretanjem, osvježavanjem mozga kratkom vježbom, slušanjem omiljene pjesme ili pićem vode ili grickalicom. Slavljenje malih uspjeha motivirat će vas da nastavite naprijed.
• Recite drugima da ste zauzeti (ljubazno). Obavijestite ljude kada radite prema roku ili postavite znak "Ne uznemiravaj" na svoj radni prostor kada trebate raditi bez prekida.
• Odredite svoj dan razdvajanjem odgovornosti sa sličnim karakteristikama tako da možete višezadaćnost između njih lakše. Usklađivanje sličnih zadataka pomoći će vam da izbjegnete kaotičan i ponekad omamljen osjećaj prebrzog prebacivanja između vrlo različitih zadataka.

[Nabavite ovo besplatno preuzimanje: 6 načina da zadržite fokus (kada vaš mozak kaže 'Ne!')]

Multitasking ne radi? Sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Dnevna rutina za odrasle s ADHD-om
• Čitati: Što se dogodilo s dobrim starim samcima?
• Pitanja i odgovori: "Kada obavljam više zadataka istovremeno, ništa se ne dovršava!"

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest