5 načina da prekinete ciklus depresije i anksioznosti

Anksioznost i depresija otežavaju započinjanje i dovršavanje hitnih zadataka. Budući da sam se godinama borio s oba stanja, naučio sam kako se nositi s njima kako bih ostao produktivan i postigao svoje ciljeve. Kako biste saznali više o mojim strategijama, nastavite čitati ovaj post.

Ciklus anksioznosti i depresije jer su povezani

Prije nego što raspravljam o svojim strategijama, važno je razumjeti vezu između anksioznost i depresija. Svatko ima drugačiju kombinaciju simptoma za oba stanja. Depresija mi govori da sam neadekvatan zaposlenik. Tako da nema smisla raditi.

Zatim tjeskoba mi kaže da trebam odmah sve napraviti savršeno. Kaže da ću, ako ne izvršim svoje zadatke brzo i ispravno, upasti u nevolje ili izgubiti posao. Kad se osjećam tjeskobno, mislim da nešto nije u redu sa mnom. Tada se moja depresija pojačava. Ciklus se ponavlja.

Ova me borba priječila u mnogim stvarima. I dalje osjećam tjeskobu i depresiju, ali s njima se lakše može upravljati. Koristio sam sljedeće strategije suočavanja kako bih prekinuo krug između anksioznosti i depresije dovoljno dugo da mogu izvršiti važne zadatke.

5 strategija za prekid ciklusa anksioznosti i depresije

1. Identificiram svoje okidače prije nego što se dogode. Obično postoje specifične situacije kada znam da hoće potaknuti depresiju ili tjeskoba. Na primjer, vikendom kada radim, brinem se da neću moći podnijeti stres tijekom radnog vremena. Tjeskoba ga čini teško mi je ustati iz kreveta prije mojih smjena. Dakle, dok sam još u krevetu, podsjećam samu sebe da sam ljubazna osoba i vrijedan radnik. Bez obzira što se dogodi, bit ću dobro.
2. Sjećam se da moje misli nisu uvijek stvarnost. Ponekad moj misli su iracionalne. U tim trenucima podsjećam se da moje misli ne definiraju stvarnost. Kad pretpostavim da ću imati loš dan, podsjetim se da moj dan možda i nije tako loš. Mogao bi biti vrlo dobar dan. Ovaj pozitivan samogovor i reformacija misli olakšavaju mi ​​da idem na posao s boljim stavom.
3. Dajem si stvari kojima se veselim svaki dan. Jedna stvar koja me drži je spoznaja da imam stvari kojima se radujem svaki dan. Ponekad su to samostalne aktivnosti poput pisanja, čitanja i bojanja. U drugim slučajevima uključuju druge ljude kao što su Bingo večeri i filmovi s prijateljima. Imati stvari kojima se veselim odvlači me od mog ciklus negativnih misli.
4. Razgovaram s ljudima koji se mogu poistovjetiti sa mnom.Ljudi koji se nikada nisu borili s depresijom ili tjeskobom možda ne razumiju zašto je teško izvršiti zadatke. Razgovarajući s ljudima koji su bili na mom mjestu i prevladali iste izazove, nalazim nadu da ću i ja prevladati svoje probleme. Pomaže imati suosjećajno uho kada trebam dati oduška. Pomaže imati ljude koji će me poticati da uspijem umjesto nazivajući me lijenim kad stvari postanu teške. Moji osjećaji su potvrđeni, a moja snaga obnovljena. Većina ljudi s kojima razgovaram su ili bliski prijatelji ili ljudi u virtualnoj tjeskobi i grupe za podršku depresiji.
5. Razgovaram sa svojim terapeutom. Idem kod svog terapeuta jednom tjedno. Ona mi pomaže da se nosim sa stresom iz tjedna u tjedan. Sada mogu vidjeti više svojih pokretača i obrazaca razmišljanja. Uz pomoć svog terapeuta, postao sam bolji u mijenjanju svojih misli i reagiranju na svoje okidače.