Održavam dobru higijenu spavanja u borbi protiv ADHD-a

Kad razmišljamo o načinima suprotstavljanja poremećaj pažnje/hiperaktivnosti (ADHD), spavanje možda nije na vrhu ničijeg popisa. Međutim, provođenje moje higijene spavanja je nevjerojatan alat koji koristim za suzbijanje simptoma povezanih s ADHD-om.

Zajedno s lijekovima i tjelovježbom, dobra higijena spavanja čini okosnicu mog napada na ADHD. Mojem je tijelu trebalo neko vrijeme da se prilagodi čvrstom rasporedu, ali vrijedilo je ustrajati dobrobiti sna ne može se precijeniti.

Moja rutina higijene spavanja za suzbijanje simptoma ADHD-a

Rano u krevet, rano ustati

Moja trenutna rutina odlaska na spavanje suprotna je mojoj rutini prije uzimanja lijekova. Nekada sam ležao u krevetu u 5 ujutro, a sada iskačem iz njega kako bih započeo dan. Relativni mir jutra prije svitanja koristim za pisanje, a osvježenje neposredno nakon spavanja da izgrebem većinu svog popisa obaveza.

Svakodnevno drijemam

Oko podneva - u vrijeme kad sam se budio - vraćam se u krevet. Navlačim masku, slušam zvukove kiše i odlazim na 90-minutnu siestu. Ovaj dvofazni obrazac spavanja, u kojem drijemam većinu poslijepodneva, iskorištava tromost koju osjećam kad ne odrijemam; tromost koja me sprječava da obavim mnogo posla. U ovoj rutini nikad nemam problema sa spavanjem u noćima nakon

popodnevno spavanje.

Nemam nijednu crnu listu prije spavanja

Više puta sam pročitao da bi se krevet trebao koristiti samo za spavanje kako bi se optimizirali obrasci spavanja. Ne slažem se s tom idejom. Za mene je dovoljno da očitam svoj telefon na postavci prigušenog svjetla prije nego što ga stavim na tiho dok se odmaram.

Ujutro u krevetu čitam i pijem kavu. Daleko od toga da je prepreka, ova jutarnja rutina kave/knjige zapravo pomaže učvrstiti cjelokupnu rutinu spavanja. Kad je kava gotova, vrijeme je za ustajanje i pospremanje kreveta. Kad je krevet pospremljen, vrijeme je da sjednem za svoj stol.

Ova izbirljivost prema spavanju dio je ukupne strategije. Po uspostavljanje zdravih rutina, otupljujem mentalno brbljanje koji pita trebam li raditi to umjesto ovoga. U ovom trenutku, moj zdrava rutina spavanja, kao i druge rutine, gotovo je automatska.

Dakle, gdje je nekad bio kaos, sada živi struktura. Ova struktura osigurava da obavljam stvari. To je zato što, unatoč uzimanju učinkovit lijek, moja borba protiv ADHD-a je svakodnevna. Vjerojatno će uvijek biti svakodnevno. To je ipak u redu.

Sve dok dovoljno spavam, to je bitka u koju sam uvjeren da ću je dobiti.