Uspostavljanje granica u oporavku od PTSP-a

Razvijanje osjećaja osobne sigurnosti i uspostavljanje granica vrlo je važno kada se bavite mojom simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). Mogu strahovito smanjiti svoju anksioznost i hipervigilanciju stvaranjem sigurnog prostora za sebe. To radim uspostavljanjem granica kao dijela mog Oporavak od PTSP-a.

Oporavak PTSP-a i uspostavljanje granica

Sjećam se sjajne scene iz filma Prljavi ples, gdje Patrick Swayze podučava Jennifer Gray kako plesati. Stalno mu korača po nožnim prstima. Podupire se i pomiče ruku u širokom krugu oko sebe. On kaže, "To je moj prostor." Zatim pravi sličan krug oko nje, i kaže, "To je tvoj prostor."

Slijedio je to govoreći joj: „Ostani u svom prostoru, a ja ostajem u svom prostoru.“ To je bio najbolji primjer koji sam ikad vidio da mi pomogne shvatiti kako uspostaviti granice za sebe.

Odrastanje u obitelji alkoholičara gdje nasilje u obitelji se dogodilo, nisam imao jasne ideje o tome postavljanje granica. Znao sam kako se osjeća kad mi je netko prešao granice - osjećao sam se prepuno ili zarobljeno, ali nisam mogao potpuno razumjeti kako se to dogodilo.

Nakon što sam pogledao film, shvatio sam da se moj osjećaj gužve dogodio kada netko dođe u moju krug sigurnosti, bilo stojeći preblizu, bilo prevladavajući i naginjući se preblizu meni usmeno.

Uspostavljanje granica u PTSP-u oporavak disfunkcionalni način

Tijekom godina otkrio sam da uspostavljam granice, jedini način na koji sam to znao. Jedna osoba mi je rekla "Znate, vidio sam vaše granice, Dan - imate granice crnog pojasa."

Jednom sam bio na velikom okupljanju i gomilao se u kut. Jedna je osoba - na vrlo ljubazan način - uzela moju ruku da je protresem, a drugom rukom me uhvatila za ruku. Nisam rekao ništa i počeo se rastavljati, ali brzo je odustao. Kasnije mi je rekao: "Dane, otišao si na klopu."

Očigledno mi se na licu doimao poput naklonjene životinje koja je bila opasna. Koristio sam pasivno-agresivno ponašanje zadržati krug prostora za sebe, što nije bio baš zdrav način uspostavljanja granica.

Uspostavljanje granica u oporavku PTSP-a na zdrav način

Morao sam naučiti prikladnije načine postavljanja granica putem pokušaja i pogreške; i upravo sam to pronašao biti jasan što trebam ide dug put.

Ja se vraćam natrag. Ako mi je netko preblizu, a ja se počnem osjećati nesigurno, najlakši način za postavljanje granice je jednostavno odstupiti. Mnogo ljudi će uhvatiti nagovještaj i ostati na istoj udaljenosti. To može riješiti problem; jer, ponovo sam uspostavio svoj sigurni prostor.

Kažem nešto. Ako me netko nastavi gomilati, otkrio sam to govoreći za sebe može pomoći u rješavanju situacije. Ja bih mogao reći "osjećam se malo gužve ovdje, molim vas, molim vas, odstupite?" Ili ako su oni usmeni u mom prostoru, mogu reći "znate, osjećam se malo nelagodno u odnosu na vaš govor. Možete li malo spustiti svoj glas? "

Samo odlazim. Ako osoba ne poštuje granice koje pokušavam postaviti, možda ću morati napustiti situaciju. Svijest o tome da u svakom trenutku mogu otići pomogla mi je da se puno opustim u društvenim sredinama.

Kako postaviti granice s obitelji. Za mene je izuzetno kritično da postavim jasne granice sa svojom obitelji, jer je siguran prostor bio toliko krhak kad sam odrastao. Obitelj sa slabim granicama može jednostavno prelaziti jedni preko drugih. Održavanje jasnog osjećaja mog sigurnog prostora učinilo je vrijeme s obitelji mnogo ugodnijim.

Mogućnost da nacrtam krug oko sebe i dam nekome da zna "ovo je moj prostor" zaista je pomoglo smanjiti moju anksioznost, i bio je vrijedan dio mog oporavka od PTSP-a.

Fotografija s Geoff LMV @ Flickr. Creative Commons.

Dan je preživjeli od PTSP-a i autor knjige Izlječenje pisca: Osobni račun prevladavanja PTSP-ai Sloboda je samo još jedna riječ. Možete se povezati s Danom Cvrkut, Facebook, i Google+ i na njegovoj web stranici DanLHays.com.