Moja novogodišnja odluka je postići zadovoljstvo
U prošlosti sam volio postavljati novogodišnje odluke. Ali ove godine, moja jedina odluka je postići zadovoljstvo. Rječnik engleskog jezika Collins definira zadovoljstvo kao "osjećaj tihe sreće i zadovoljstva". (Definicija "zadovoljstva," n.d.). O tihoj sreći razmišljam kao unutarnji mir. To je nešto što rijetko doživljavam jer anksioznost i depresija su glasni i teški. U najstresnijim trenucima zaboravim da je to moguće pronaći mir. U ovom ću postu podijeliti šest koraka za postizanje zadovoljstva ove godine.
Šest koraka do zadovoljstva
-
Osvrnut ću se na pozitivne trenutke.Refleksija je važna jer me podsjeća da ako sam našao mir i zadovoljstvo u prošlosti, mogu ih ponovo pronaći. U prošlosti sam pronašao mir u dva specifična vremena. Nakon što sam dobio "F" na svom prvom testu iz filozofije na koledžu, dobio sam "B" na drugom testu. Nakon što sam mislio da sam loš u svom poslu, ponuđeno mi je unapređenje.
Ovakvi događaji nisu se događali uvijek. Ali kad jesu, osjećao sam se bolje u vezi sa sobom i životom općenito. Podsjetili su me da se dobre stvari ponekad mogu dogoditi.
-
Pronaći ću zahvalnost u stresnim vremenima. to je teško osjećati zahvalnost tijekom izazovnih vremena. Zašto bih bio zahvalan kada sam iscrpljen nakon dugog dana? Osjećam zahvalnost za svoj posao i sposobnost pisanja. Osjećam se zahvalno što imam prijatelje koji me potiču da se bavim onim što volim. Osjećam zahvalnost za sve što me održava na životu. Vodit ću popis zahvalnosti i osvrnuti se na njega svaki put kad se osjećam potišteno.
-
Ponašat ću se ljubaznije prema sebi. Anksioznost i depresija me ponekad uzrokuju da mrzim sebe. ja osjećati kao teret svojim voljenima kada trebam njihovu pomoć. Brinem se da ću iznervirati svoje kolege ili reći nešto glupo. Ove misli uništavaju moje samopoštovanje, što me sputava da budem zadovoljan.
Ali nakon godina terapije, shvaćam to samoosjećanje je nešto važno na čemu treba raditi. Ponekad trebam pomoć, ali to je u redu. Svatko se s nečim bori. Radim greške, ali to je u redu. Pogreške pružaju prilike za rast i poboljšanje. Umjesto da se osuđujem zbog toga što sam nesavršena, poticat ću se na poboljšanje.
-
Postavit ću realne ciljeve i raditi prema njima. Neke od odluka koje sam postavio u prošlosti sada su stvari koje ću smatrati ciljevima. Mogu se postići u bilo kojem roku koji im dam. Na primjer, želio bih postati fizički spremniji sljedećih mjesec dana. Kako bih to učinio, smanjit ću konzumaciju brze hrane i vježbati 30 minuta dnevno. Također bih želio postati organiziraniji sljedeći tjedan. Da bih to učinio, svaki dan ću postaviti podsjetnike na svom telefonu da sredim svoju sobu.
-
Nagrađivat ću se za mala postignuća. Ciljeve je teško postići. Zahtijevaju disciplinu i promjene koje nisu uvijek zabavne. Kako bih lakše postigao ciljeve, usput ću si dati nagrade ili poticaje. Na primjer, ako prođem tjedan dana bez brze hrane, nagradit ću se zdjelicom sladoleda. Ako svaki dan provedem trideset minuta sređujući svoju sobu, nagradit ću se televizijskom emisijom.
- Podsjetit ću se da će, što god se dogodilo, sve biti u redu. Anksioznost mi govori da stalno moram brinuti o svemu. Ali znam da to nije istina. Čak i ako ne ispunim svoje ciljeve u željenom roku, život će se nastaviti. Imat ću ispunjenu budućnost. Sve će biti u redu.
Izvor
1. Definicija "zadovoljstva". (n.d.). https://www.collinsdictionary.com/dictionary/english/contentment. Preuzeto 1. siječnja 2023. s https://www.collinsdictionary.com/dictionary/english/contentment
