Dopaminsko gladovanje i ADHD: hoće li digitalni detoksikacija uspjeti?

Što je dopaminsko gladovanje?

“Dopaminski post” je popularan izraz za praksu privremenog suzdržavanja od stimulacije - putem pametni telefoni, društveni mediji, videoigre i druge platforme koje daju pouzdane dopaminske pogotke — da biste se osjećali više zadovoljstvo kasnije. Evo, psiholog Wes Crenshaw, dr.sc., odmjerava trend Silicijske doline i TikToka koji uzima sve više maha, osobito među ljudima u 20-ima koji imaju ADHD.

P: Ljudi kažu da idu na brzi dopamin ili digitalnu detoksikaciju kako bi "resetirali svoje razine dopamina" tako da će osjetiti pojačano zadovoljstvo kada se vrate svojim ekranima i drugim oblicima stimulacija. Da li ovo radi?

Naši su umovi toliko navikli na povećanu razinu angažmana zbog gotovo stalne telefonske ili računalne interakcije da se pauza čini mudrom. Ali kada je riječ o video igrama, TikTok, i druge angažmane s visokim dopaminom, "post" nije način na koji treba ići jer zapravo ne mijenjate ništa u svom mozgu. Bolje je umjereno koristiti uređaj kako biste imali manje negativan učinak od zaustavljanja prehlade.

[Pročitajte: “Moj telefon je bio moja droga”]

P: Može li digitalna detoksikacija pomoći vašem mozgu da prevlada ovisnost o kompulzivnom ponašanju kao što je provjeravanje društveni mediji i visoke razine poticaja isporučenih putem poruka i upozorenja?

Ideja korištenja apstinencije za rješavanje ovisnosti nije podržana istraživanjima. I to nije praktično rješenje za ponašanja sastavna za funkcioniranje u modernom svijetu, kao što je korištenje društvenih medija i slanje poruka. Ovi alati, kada se koriste umjereno, redoviti su dio modernog života. Ali kada vas ti uređaji odvuku od potrebnijih aktivnosti ili umanje vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka, postaju destruktivni.

Imam klijente fakultetske dobi koji stavljaju svoje telefone u kutije s vremenskim zaključavanjem na, recimo, tri sata tijekom učenja. Kad je kutija zaključana, nema je otvaranja bez malja. Ova tehnika se naziva "prethodna obveza", a prema mom iskustvu, puno je učinkovitija od drugih telefonskih aplikacija.

P: Mogu li pojedinci kontrolirati svoje razine dopamina ili je osjetljivost na stimulaciju samo ugrađena u vaš DNK?

[Pročitajte: “Trebam digitalnu detoksikaciju. Kako se riješiti navike društvenih mreža?"]

Kutija s vremenskim zaključavanjem dobar je primjer vršenja kontrole, osim što zapravo ne kontrolirate svoj dopamin; moderirate svoje ponašanje. To je otprilike najbolje što itko može učiniti. Druga vrsta moderiranja je postavljanje alarma koji signalizira kada je vrijeme za izlazak iz igrice ili društvenih medija ili gašenje interneta u 22 sata kako bi se izbjeglo prekidanje sna s višestrukim udarcima dopamina.

P: Postoje li rizici povezani s dopaminskim postom? Trebaju li ljudi probati?

Mislim da je rizik da se stalno osjećate nelagodno. Nažalost, osjećaj nelagode je upravo ono od čega mnogi ljudi pokušavaju pobjeći takozvanim ovisnostima. Oni žele stvari koje su jednostavne, zabavne i poticajne za njihov mozak umjesto dosadnog obavljanja posla.

Dopaminsko gladovanje i ADHD: sljedeći koraci

• Čitati: Gubite vrijeme na društvenim mrežama? 6 načina da zaustavite ADHD mozak od doom skrolanja
• Čitati: Navučeni na društvene mreže? Kako se riješiti navike
• Čitati: Moj ADD sabotira moje društvene vještine na mreži

Carole Fleck je glavna urednica ADDItude.

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest