Kako se motivirati za čišćenje: obavljanje kućnih poslova s ​​ADHD-om

Kućanski poslovi znaju se gomilati, zar ne? Posao i druge obveze zauzimaju većinu naših dana, pa kada imamo slobodnog vremena, zadnja stvar koju želimo raditi je još više posla. Ipak, kao što svi znamo, rutinsko održavanje podržava funkcionalno kućanstvo — i poboljšava naše mentalno zdravlje.

Moji klijenti s ADHD-om podijelili su sa mnom sve načine na koje se kućni poslovi zaobilaze, prekidaju i izbjegavaju zbog ADHD-a. Beskrajna priroda kućnih poslova čini početak i ostanak motiviranim gotovo nemogućim. Ometanja i suprotstavljeni prioriteti drže poslove u trajno nedovršenom stanju. Bez obzira na problem, problemi s rješavanjem kućanskih poslova gotovo uvijek dovode do osjećaja frustracije i nesposobnosti.

Jedini način da vam pomognemo da započnete, ustrajete i završite one dosadne kućanske poslove (i učiniti sve ponovno) je osmisliti sustav koji vam odgovara. To bi od vas moglo zahtijevati da se odmaknete i preispitate svoj trenutni pristup poslovima. Evo pet koraka koji će vam pomoći da preispitate kućne poslove,

motivirajte se za čišćenje, i slijedite proces održavanja koji odgovara vašem životu.

[Preuzmite ovo besplatno: Kako pospremiti svoj dom kao profesionalac]

1. Odredite sve kućanske poslove koji su vam važni. Razmislite o minimumu koji vam je potreban da biste se osjećali dobro u svom životnom prostoru. Je li stol za blagovanje jasno od nered? Bez odjeće na podu? Odvojite vrijeme da napišete popis realnih zadataka koji su vam važni, čak i ako ih je teško ispuniti.

2. Sve poslove raščlanite na najmanje korake smanjiti preplaviti. Posao koji se sastoji od više koraka poput "pranja rublja", na primjer, pretvara se u sortiranje odjeće; oprati odjeću; suha odjeća; bacati suhu odjeću u košaru; donijeti košaru u spavaću sobu; i tako dalje. Lakše se uhvatiti u koštac s manjim koracima i omogućuju vam da budete realističniji u pogledu onoga što možete postići.

3. Odredite vrijeme za obavljanje poslova (i zadataka) na način koji odgovara vašem životnom stilu. Je li najbolje planirati dio vremena za obavljanje svih poslova na popisu? Ili bi bilo bolje obaviti jedan ili dva mala posla dnevno? Biste li bili produktivniji odmah ujutro ili na kraju dana? Možete li obaviti prva dva koraka zadaće danas, a ostatak sutra? Ovdje je ključno biti iskren prema sebi o razumnim načinima uključivanja kućanskih poslova u svoj svakodnevni život.

4. Prepoznajte svoje bolne točke i prepreke za započinjanje kućnih poslova. Što vam otežava početak određenog kućnog posla?

• Čini li se da će zadatak (ili korak unutar njega) trajati predugo? Zatim postavite mjerač vremena i posvetite se radu na zadatku ili koraku samo 10 minuta. (Ili bilo koju količinu vremena koja vam je dostupna.) Kada mjerač vremena zazvoni, ponovno procijenite želite li nastaviti ili se vratiti u sljedeće određeno vrijeme za obavljanje zadataka.
• Odbija li vas pomisao na prikupljanje zaliha i alata za obavljanje posla? Često brzo odbacujemo rad prije kućnog posla kao stvarni korak za dovršetak kućnog posla, stoga svakako dodajte "lociranje zaliha" u svoju raščlambu kućnog posla. Kako biste uštedjeli vrijeme, pohranite zalihe za određeni zadatak u jednu posudu i/ili unutar prostora gdje su lakše dostupni. (Na primjer, razmislite o zadržavanju sredstava za čišćenje kade u vaš tuš umjesto negdje drugdje u kupaonici.)
• Jesu li neki poslovi jednostavno previše zamorni? Ulijte malo užitka koji će vam pomoći da ustrajete! Slušajte glazbu, podcast ili audioknjigu dok radite. Žvačite žvakaću gumu i ispuhujte mjehuriće dok pospremate. Nazovite prijatelja dok čistite. (Oblik udvostručenje tijela.) Razbacite se i kupite zabavan alat ili pribor koji će posao učiniti ugodnijim. Gamificirajte kućne poslove natječući se protiv drugih (ili čak sebe) dok se mjerač vremena ne zaustavi ili do kraja pjesme.
• Osjećate li se "aktiviranim" za obavljanje poslova samo pod pritiskom? Dobro je odbaciti stroga pravila i "treba" oko održavanja kuće i kućnih poslova. To je rečeno, ako a osjećaj hitnosti je jedina stvar koja vas motivira za obavljanje poslova, razmislite o tome da pozovete goste u svoj stan kako biste imali čvršći rok za obavljanje poslova.

[Pročitajte: “Apsolutno mrzim sve u vezi s...” Vaši najomraženiji i izbjegavani kućanski poslovi]

5. Pomozite si da ostanete na pravom putu dok obavljate poslove.

• Stvorite vizualne podsjetnike na svoje poslove i zadatke. Eksternalizirajte svoje obveze kako biste osvježili svoje pamćenje. Neke ideje: jednostavan popis obaveza na velikoj bijeloj ploči; list s kućnim poslovima označen bojama (na vašem kalendaru ili na stvarnom listu papira); špil karata s pojedinačnim zadacima (dovršene karte za zadaće mogu se staviti na zasebnu hrpu ili premjestiti na poleđinu špila). Svoj vizualni podsjetnik na odabrani zadatak postavite na vidljivo mjesto tako da ga možete povremeno pogledati kako biste provjerili jeste li još uvijek na zadatku.
• Kad započneš posao, postavite mjerač vremena da se uključuje svakih nekoliko minuta. Svaki put kad se oglasi, zapitajte se: "Jesam li još uvijek na planiranom zadatku?"
• Imajte pri ruci ljepljive bilješke da zapišete druge stvari i obaveze koje vam padnu na pamet kako te misli ne bi ometale vaše obaveze. Zalijepite poruku bilo gdje gdje je zajamčeno nećete propustiti. (Kao na zrcalu u kupaonici.) Ako vam se ljepljive bilješke ne sviđaju, razmislite o tome da ih dodate u svoj kalendar ili aplikaciju za popis obaveza. Možete čak postaviti zadatak kao alarm na svom telefonu (da zvoni za nekoliko sati).

6. Odvojite vrijeme da primijetite svoja postignuća. Nakon što ste obavili posao, pogledajte kako to područje izgleda i kako se osjećate. Zgrabite sliku svog prostora i ispišite kopiju da se podsjetite koliko je dobar osjećaj uspješno upravljati svojim domom. Sa svakim korakom zadaće, podijelite svoj napredak s prijateljem ili članom obitelji koji će vas bodriti. Razmislite o strategijama koje su vam bile od najveće pomoći u procesu kako biste ih mogli nastaviti koristiti u budućnosti.

Kako se motivirati za čišćenje: sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Očistite i organizirajte se za jedan vikend
• Čitati: 5 trikova za manje bolno pranje rublja
• Čitati: Ultimativni vodič za organizaciju sobe po sobu

---

OBILJEŽAVANJE 25 GODINA DODAJA
Od 1998. ADDitude radi na pružanju obrazovanja i smjernica o ADHD-u putem webinara, biltena, angažmana zajednice i svog revolucionarnog časopisa. Kako bismo podržali misiju ADDitudea, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest