Strategije dnevnog rasporeda za ADHD mozak
P: “Moram prevladati svoju averziju prema rasporedima. Dobro mi je da dovedem jedno od svoje djece, muža ili sebe na termin. Zadaci koje moram obaviti, kao što je izbacivanje kokoši iz njihovog kokošinjca i izvođenje psa, uvijek budu gotovi do 8 ujutro, ali kad jednom postavim dnevni raspored, aktivno se bunim i pronalazim načine da ga prevarim. Čak se i slijedeći nejasne rasporede čini kao da se posipam metalnim strugotinama. U potpunosti shvaćam da su rasporedi korisni i ako želim uspjeti u svom poslu, moram prevladati ovu nesklonost. Kako mogu naučiti voljeti (ili barem tolerirati) dnevne rasporede i ne izbjegavati ih?” — RebelWithoutAPuse
Dragi RebelWithoutAPause:
Mnogi kreativni umovi, posebno oni sa ADHD a izazovi izvršne funkcije imaju odnos ljubavi i mržnje s rasporedima. S jedne strane, ti odrasli razumiju da su rasporedi neophodni kako bi ih držali na pravom putu, na vrijeme, na zadatku - i oni funkcioniraju. Međutim, budući da neurodivergentne odrasle osobe uživaju u spontanosti i slobodi da slijede svoje kreativne hirove, ideja o krutom rasporedu djeluje zagušujuće i kontrolirajuće.
Drugim riječima, žele imati dnevni raspored pod vlastitim uvjetima.
Jako mi je zanimljivo da ste odgovorni i pažljivi kada su u pitanju vaši voljeni i njihovi termini. To je divno i treba napomenuti! Također je super što su vaše jutarnje rutine na mjestu bez rasporeda. Kada se stvari čine obaveznim, vi ste na vrhuncu svoje igre. Ali čim zadatke stavite na papir, bum! Otpor nastaje poput oluje.
Dakle, zaronimo u razloge zašto se to događa.
Rasporedi se mogu činiti poput lisica, ograničavajući vašu slobodu da se prepustite onome što vam uistinu donosi radost. Strah od propuštanja spontanih trenutaka može vas preplaviti, ali strukturu ne možete u potpunosti izbjeći. To je pravo guranje i povlačenje.
[Besplatno preuzimanje: dnevna rutina koja funkcionira za odrasle s ADHD-om]
Strategije dnevnog rasporeda za ADHD umove
Ključ je pronaći način da rasporedi rade za vas, a ne protiv vas. Evo šest strategija koje možete isprobati prilikom izgradnje dnevna rutina:
1. Preoblikujte svoj pogled na rasporede
Umjesto da na rasporede gledate kao na krute, gledajte na njih kao na fleksibilne okvire koji će voditi vaš dan. Zamislite svoj raspored kao svoj osobni kompas. Vi odlučujete kojim ćete putem krenuti, kada i koliko dugo. To je ljepota toga: imate potpuni izbor i kontrolu.
2. Pospite u Fun
Udahnite svoj raspored naletima kreativnosti i malim džepovima slobode i zabave. Odvojite vrijeme za prepuštanje svojim strastima, poput "Sata inovacija" ili "Vrijeme za think tank". Pustite svoju maštu da poteče, znajući da vaš raspored uravnotežuje strukturu i spontanost.
3. Isprobajte Blokiranje vremena
Pokušajte ugraditi vremensko blokiranje u svoj dnevni raspored. Ova tehnika vam omogućuje da odvojite određene dijelove vremena za različite zadatke, ali možete odabrati na čemu ćete raditi unutar tih blokova.
[Besplatni izvor: Prestanite odugovlačiti! Završite svoj popis obaveza danas!]
4. Uključite prijatelja za odgovornost
Razmislite o pronalasku "Odgovorni prijatelj” (prijatelj, suradnik, partner itd.) koji vas može nježno potaknuti da ostanete na pravom putu dok razumije vašu potrebu za kreativnom slobodom.
5. Procijenite i izmijenite
Vaše sklonosti "varanju" mogu biti nagovještaji da vaš raspored treba prilagoditi ili više uravnotežiti. Procijenite zbog čega se osjećate sputano i pronađite načine da to promijenite. Možda su vam potrebne dulje pauze između zadataka ili promiješati redoslijed zadataka kako bi odgovarao vašem protoku energije. Možda trebate promijeniti svoje okruženje tako da svoje teške mentalne zadatke obavljate na mjestu koje donosi smirujete i utješite ili trebate koristiti šarena vizualna pomagala kako bi vaš raspored bio manje dosadan i ovozemaljski.
6. Budite ljubazni
Na kraju, budite ljubazni prema sebi i postavite ostvarive ciljeve unutar svog rasporeda. Nerealna očekivanja mogu dovesti do frustracije i osjećaja "posipanja metalnih strugotina po sebi". Priznajte svoj napredak bez obzira na to koliko je mali dobitak. Ako se sjećate da rasporedi mogu biti vaši saveznici na putu do poslovnog uspjeha i osobnog ispunjenja, onda ste na pola puta.
Evo za prekrasno uravnotežen život ispunjen kreativnim izražavanjem i novootkrivenom ljubavi prema rasporedima.
Dnevni raspored: Sljedeći koraci
- Preuzimanje datoteka: Besplatni primjeri rasporeda za pouzdane obiteljske rutine
- Čitati: “Moja jutarnja rutina s ADHD-om = slušalice za uklanjanje buke, dupli espresso — i intimnost”
- Naučiti: 6 jednostavnih načina za žongliranje svim tim loptama
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Red iz kaosa, odgovarat će na pitanja od ADDItude čitateljima o svemu, od papirnatog nereda do spavaćih soba u zoni katastrofe i od svladavanja popisa obaveza do dolaska na vrijeme svaki put.
Pošaljite svoja pitanja ADHD obiteljskom treneru ovdje!
OBILJEŽAVANJE 25 GODINA DODAJA
Od 1998. ADDitude radi na pružanju obrazovanja i smjernica o ADHD-u putem webinara, biltena, angažmana zajednice i svog revolucionarnog časopisa. Kako bismo podržali misiju ADDitudea, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su ADDitudeu. stručno vodstvo i podršku za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim mentalnim zdravljem. Uvjeti. Naša misija je biti vaš pouzdan savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja. i vodstvo na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
