Poboljšanje moje samosvijesti kada se osjećam tjeskobno
Usred anksioznost, moj um stvara zbrku misli. Ne mogu shvatiti kada su počeli, kako su počeli ili kako ih završiti. Ova borba ponekad dovodi do nezdravih iskušenja i/ili ponašanja. Nakon devet godina liječenja anksioznosti, naučio sam vrlo korisnu vještinu za razumijevanje i promjenu svojih misli i ponašanja: samosvijest. U ovom postu raspravljam o četiri načina na koje se moja samosvijest poboljšala.
4 metode koje poboljšavaju moju samosvijest
-
Shvaćam da je tjeskoba uobičajena emocija. Ponekad moj napadi tjeskobe učiniti da se osjećam neugodno, posebno u javnosti. Na primjer, kad sam pao na filozofiji test na faksu sam plakala nasred predavaonice. Automatski sam pretpostavio da ću pasti razred, što me onda dovelo u iskušenje da odustanem.
Neki od mojih kolega iz razreda primijetili su moj slom. Ispostavilo se da im je teško pao i sat i test. Bili su zabrinuti i zbog nadolazećeg materijala. Nisam bio samo ja. Tako smo svi osnovali studijsku grupu. Nakon toga sam dobio 4 na sljedećem testu. Bilo je lijepo znati da nisam sam. - Nakratko se odvratim pozitivnom glazbom. Uključuje se optimistično glazba, muzika pomaže mi da se napunim tijekom stresnih razdoblja. Jednog dana prije spoja misli su mi bile glasne i negativne. Stoga sam stavio energičnu playlistu s pozitivnim tekstovima. Slušanje afirmacija koje se ponavljaju i fokusiranje na glasnoću i zabavni ritam pomogli su mi da se osjećam više uvjeren. Nakon što sam skinula slušalice i otišla na spoj, prošlo je dobro. Razgovor s mojom pratiljom je lijepo tekao i nisam se previše zamišljao.
-
Pišem o svojoj anksioznosti. Još jedna stvar koja pomaže je iznijeti svoje pokretače, misli i odgovore na papir. Na primjer, kada sam prelazio cestu na kraju pauze za ručak, vozač me skoro udario. bio sam ljut jer sam ja imao prvenstvo puta. Stoga sam, umjesto da se ogriješim o tu pojavu, opsovao vozača.
Kad sam se te večeri vratio kući s posla, incident mi je još bio u mislima. Osjećao sam se krivim zbog svoje reakcije. Nakon što sam pisao o tome, shvatio sam da ne mogu kontrolirati ono što vozač radi. Ali najvažnije je bilo da sam još uvijek živ. Od tada sam odlučio žvakati žvakaću gumu kako bih smanjio svoju tjeskobu dok prelazim cestu. -
O svojoj tjeskobi razgovaram sa svojim terapeutom. Bilo je mnogo slučajeva kada bi tjeskoba dovela do određenih ponašanja koja nisam prepoznao. Na primjer, tijekom napornog radnog dana prije nekoliko godina, postao sam vrlo nestrpljiv s kupcem koji je trebao nazvati veliku narudžbu. Kad me je moj terapeut pitao kako sam reagirao na tu mušteriju, sjetio sam se da sam prevrnuo očima na tu osobu. To nije nešto što sam trebala učiniti kao blagajnica.
Moj terapeut mi je pomogao da shvatim da moram biti svjestan svojih izraza lica i govora tijela na poslu. Predložila je da tri puta duboko udahneš prije nego što odzvoni velike narudžbe. Tada mi je preporučila da vizualizirati sebe na mirnom mjestu. Ideje mog terapeuta pomogle su mi da poboljšam svoj stav, radni učinak i razinu stresa.
Nastavit ću provoditi ove strategije i dalje. Ako se borite s tjeskobom i samosvjesnošću, nadam se da će vam neki od ovih savjeta pomoći. Imate li neke svoje spoznaje o samosvijesti? Ako je tako, podijelite ih u komentarima.
