Rituali za vrijeme spavanja kako bi se smirili trkački umovi i zaspao brže

Mnogi odrasli i djeca s poremećajem deficita pažnje (ADHD) bore se da zaspe i ostanu tu. Spavanje se može lako poremetiti mentalnim i fizičkim nemirima, što zauzvrat može utjecati na liječenje osobe s ADHD-om.

Ovi savjeti za spavanje protiv ADHD-a pomoći će vam da se bolje odmarate svake noći i naučite kako zaspati.

pića

Činite: pijte toplo mlijeko. Mlijeko sadrži triptofan - isti prirodni sedativ koji se nalazi u puretini - i to bi moglo učiniti trik čak i za najprometnije napade ADHD-a.

Ne: Piti alkohol. Ubacivanje alkohola može utjecati na vašu sposobnost spavanja i može rezultirati čestim buđenjem. Alkohol je diuretik, a također će izazvati česte posjete kupaonici tijekom noći.

[Besplatno preuzimanje: Mobilne aplikacije za bolji san]

Kofein

Činite: Pijte čaj od kamilice. Kamilica ima blago sedativno svojstvo, koje se povećava u kombinaciji s umirujućim učinkom tople tekućine.

Nemojte: konzumirajte ništa što sadrži kofein (uključujući kavu, kofeinski čaj i čokoladu) manje od četiri sata prije spavanja. Osim što je stimulans, kofein, poput alkohola, je i moćan diuretik koji bi vas mogao probuditi da odete u kupaonicu.

Tuširanje i jelo

Učinite: Unesite vrući tuš ili kupku sat vremena prije spavanja. To će umiriti i opustiti vaše mišiće i prilagoditi tijelu da je vrijeme za spavanje.

Nemojte: Jedite veliki obrok. Za probavu obroka potrebno je oko četiri sata, što može učiniti da ste budni, pa završite obroke rano.

Do: Jedite male zalogaje. Kada dugo ne idete bez jela, vaše tijelo šalje signale za povećanje razine šećera u krvotoku.

[Ožičeni, umorni i uspavani]

Lijekovi i uvjeti

Nemojte: Uzmite određene lijekove prije spavanja. Mnogi lijekovi protiv bolova bez recepta sadrže ogromnu dozu kofeina - koliko šalica kave! Određeni lijekovi protiv astme, pripravci protiv migrene i prehlade i antidepresivi može također pridonijeti nesanici.

Učinite: Procijenite i / ili se liječite za sindrom nemirnih nogu (RLS). Naziv ovog uobičajenog poremećaja spavanja odnosi se na "jeziv, jeziv" osjećaj nogu oboljelog, što uzrokuje poriv za kretanjem i otežava san.

[Umorni od osjećaja umora? Kako riješiti uobičajene probleme sa spavanjem]

Ažurirano 13. prosinca 2019. godine