Savjeti za fizičko upravljanje tjeskobnom spiralom
Zastrašujuće je pronaći sebe kako padate u tjeskobnu spiralu i lako je osjetiti da ste izgubili kontrolu. Srećom, postoje neke fizičke vještine koje možete upotrijebiti da se izborite s tim osjećajem. Ponekad je u spirali teško jasno razmišljati, pa kad se suočim s tim problemima, sklonim se njima fizičke prakse, što znači da obavljam radnju koristeći svoje tijelo, a ne nužno moj um da pronađem udobnost. Korištenje tjelesnih vježbi izvrstan je način za sredite se i povratiti emocionalnu ravnotežu.
Vježbanje za borbu protiv anksiozne spirale
Kad kažemo "fizička praksa", ne čudi da je pomicanje tijela odlična tehnika ponovnog usmjeravanja za anksioznost. To ne znači da je puni maraton jedino rješenje, ali ponekad je mala stanka za ples savršen lijek za osloboditi živčanu energiju. Možda će vam se činiti pomalo glupo, ali puštanje pjesme koja vam se sviđa također će vam pomoći da podignete raspoloženje. Nekoliko minuta kretanja nije samo odušak, već i odvlači pažnju.
Tehnike odvraćanja pažnje za tjeskobne osobe Spirale
Govoreći o rastresenosti, distrakcija je izvrstan način da se fokus pomakne s tjeskobne spirale. Postoji mnogo kreativnih načina da odvratite um. Volio bih podijeliti neke primjere načina na koje sam koristio distrakciju kako bih se smirio kad osjetim da se pokreće spirala.
Hladna terapija za ublažavanje anksioznosti
Nekad sam mrzio kad mi je hladno, ali posljednjih nekoliko godina utjehu sam pronašao u hladnoći. Kad sam tjeskoban, otkucaji mi se ubrzaju. Niske temperature pomažu mi smanjiti ubrzani rad srca prilično brzo. Ako je vani hladno, provest ću nekoliko minuta prkoseći vremenu. Također sam koristio zdjelice s ledenom vodom za umakanje lica, ali nedavno sam otkrio da mi je najprikladniji način da se riješim hladnoće uskočim pod hladan tuš. Znam da zvuči užasno, ali vjerujte mi, nakon nekoliko hladnih tuševa, zahvalnost počinje rasti.
Disanje kroz spiralu
Moja omiljena praksa je ona koju koristim gotovo svakodnevno: vježbe disanja. To je jedan od najlakših načina da fizički uklopite tijelo jer se može učiniti gotovo bilo gdje u bilo koje vrijeme, bilo da je to na poslu, u krevetu ili u redu u trgovini. Za mene je to gotovo trenutni lijek za olakšanje. Duboko udišem, punim prsa što više mogu, zatim zadržim nekoliko trenutaka prije nego što polako izdahnem. Ponavljam ovaj ciklus nekoliko puta u sljedećih nekoliko minuta. Šokantno je koliko je ovo brzo i učinkovito za mene. Gotovo mogu osjetiti val ugode koji teče od moje glave do nožnih prstiju nakon nekoliko ciklusa.
Osobno, uključivanje mog tijela u borbu protiv tjeskobne spirale bilo je uspješno. Osim ugode koju mi donosi, ima i bonus jer se osjećam povezano i usklađeno sa svojim tijelom, što je teško kada tjeskoba obuzme moje misli. Korištenje ovih vještina bio je odličan način za odvraćanje pažnje, reguliranje i vraćanje osjećaja ravnoteže, što mi je omogućilo da se vratim uživanju u svom danu.
Michaela Jarvis neprestano je na svom putu samousavršavanja dok liječi bipolarni poremećaj, poremećaj pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) i životni izazovi koji dolaze s vašim 20-ih godina. Pronađite Michaelu Instagram, LinkedIn, i njezina web stranica.
