Savjeti za vođenje dnevnika za upravljanje vašim mentalnim zdravljem
Vođenje dnevnika može biti izvanredan alat za upravljanje mentalnim zdravljem, a ja sam pronašao kreativne savjete koji su mi pomogli da preoblikujem što znači pisati dnevnik. Kad sam čuo "vođenje dnevnika", mislio sam na unose "dragi dnevnik", ali sada vjerujem da postoji mnogo vođenja dnevnika taktike koje su korisne u borbi protiv tjeskobe, depresije i krivnje te mjerenju oporavka od mentalnih bolesti napredak. Uzbuđen sam što mogu podijeliti neke kreativne načine na koje sam koristio vođenje dnevnika kao pomoć u upravljanju svojim mentalnim zdravljem.
Savjeti za vođenje dnevnika za zahvalnost
Vođenje dnevnika zahvalnosti jedan je od načina prevladavanja depresivne epizode. Ometa vas i mijenja vaše obrasce razmišljanja u pozitivnom smjeru. Ove unose često držim jednostavnima. Volim sastavljati kratke popise stvari koje cijenim, stvari kojima se veselim ili čak crteža stvari koje volim (kao što je moja mačka, cvijeće, itd.) Korak unatrag i fokusiranje na dobro obično mi daje lijepu, pozitivnu energiju pojačati.
Još jedan način na koji pišem dnevnik zahvalnosti je pisanje pisama o sebi iz prošlosti. Odabrat ću dob kojoj se želim obratiti i pisati toj verziji sebe. Na primjer, recimo da želim pisati sebi 16-godišnjaku; Reći ću joj koje je ciljeve imala koje sam ja ostvario i što je trenutno pozitivno u mom životu. Ono što je najvažnije, zahvaljujem sebi u prošlosti što sam prebrodio teška vremena. Osjećam da je samopoštovanje često zanemarena praksa.
Savjeti za vođenje dnevnika kad ste uzrujani
Jedan od mojih omiljenih trikova za borbu protiv tjeskobe je vježba temeljena na pitanjima. U ovoj praksi biram osjećaj (kao što je tjeskoba, krivnja ili ljutnja), a zatim ću neprestano pitati sebe "Zašto?" ili druga pitanja dok ne dođem do korijena svojih osjećaja i objasnim situaciju perspektiva.
Evo primjera kako koristim ovu vježbu:
Savjeti za vođenje dnevnika za praćenje vašeg napretka u oporavku mentalnog zdravlja
Moji stari dnevnici poredali su moju policu s knjigama radi praćenja mog napretka tijekom godina. Nedavno sam prelistao stari dnevnik i bio sam vrlo uvjeren da vidim da su neke od mojih najvećih briga s kojima sam se borio sada prošlost.
U tim zapisima često u odlomcima pišem o svom trenutnom stanju, stvarima koje idu dobro i stvarima koje me muče. Razmatranje briga koje sam ranije imao podsjeća me da sam u stanju prebroditi teške trenutke. Moje su brige sada potpuno drugačije nego prije dvije godine, što je utješan podsjetnik da bi za dvije godine i moje brige mogle biti prošlost.
Ponovno razmišljanje o vođenju dnevnika za vaše mentalno zdravlje
Vođenje dnevnika moćan je alat za rješavanje teških osjećaja, a isprobavanje različitih savjeta i taktika može biti osvježavajući način za ponovno razmišljanje o vođenju dnevnika. Vođenje dnevnika može biti lijep način da iznesete sve svoje osjećaje na papir, ali ne zahtijeva uvijek gomilu pisanja niti oduzima puno vremena. Postoji mnogo korisnih, kreativnih načina na koje vođenje dnevnika može biti umirujuće, potvrđujuće, a ponekad čak i zabavno.
Michaela Jarvis neprestano je na svom putu samousavršavanja dok liječi bipolarni poremećaj, poremećaj pažnje/hiperaktivnosti (ADHD) i životni izazovi koji dolaze s vašim 20-ih godina. Pronađite Michaelu Instagram, LinkedIn, i njezina web stranica.
