Probudite se i osjetite smirenost

S ADHD zajednicom surađujem više od šest godina. Osjećam se kao da sam to sve vidio - usponi, najniži padovi i sve između toga. Istina, čitala sam o svemu tome, ali nisam živjeli sve to (na sreću). Svako naše dijete s ADHD-om ima svoje ludo prekrivanje ponašanja i simptoma. Primijetio sam, međutim, neke uobičajene teme koje prolaze kroz naš život - poput kaotičnih, super stresnih jutra.

Ricochet i ja (i njegova starija sestra) zaglavili smo se u jutarnjem neredu otkako je započeo vrtić (tata je imao sreću da je otišao na posao prije nego što smo ostali ustali). Objavljivao sam se na forumima i blogovima moleći se da mi netko kaže kako popraviti naše svakodnevne jutarnje katastrofe. Tokenski sustavi i grafikoni nagrada ne funkcioniraju za Ricochet. Ni vikanje nije uspjelo. Bilo je vrijeme da se obučem za svoju mamu kapu i postanem ozbiljna. Imali smo jutarnja rutina. Držali smo se toga. To će raditi. Nije bilo izbora.

Ugradio sam pravilo bez televizije, nema pravila o elektronici. Nisi mogao gledati ili igrati dok nisi bio spreman izaći kroz vrata škole. Televizor se mogao vidjeti iz našeg obiteljskog doručka, ali jesti i gledati bilo je tabu. TV je bio previše ometajući.

Htio sam nagraditi Ricocheta za to što se pripremio na vrijeme i održavao mirna naša jutra, pa sam zaključio da je elektronika velika nagrada, ako bude spreman izaći na vrata škole kako bi imao vremena. Uostalom, elektronika mu je bila najveći motivator, pa je to moralo raditi.

Tako sam stvorio vrlo vizualni popis. Upisao sam, prema završetku, jednostavan popis svakog zadatka koji je Ricochet trebao obaviti ujutro kako bi bio spreman za polazak u školu. Bila je to 4 x 6 inča i zatvorena je u samoljepljivoj plastičnoj vrećici da se ne bi trgala. Upotrijebio sam veliku kopču za papir kako bih označio zadatak na kojem je radio. Kad je završio, prevukao je isječak do sljedećeg zadatka.

[Besplatni uzorci za pouzdane obiteljske rutine]

Ricochet je nosio popis oko kuće sa sobom, tako da je uvijek znao što treba sljedeće učiniti brzim pogledom. Bilo je to poput igre na ploči i ušao je u nju. Prava motivacija za igru ​​ipak je bila zadnja stavka na njegovom popisu, nagrada. Utvrđeno je: "Ako završite do 07:20, možete gledati TV ili igrati video igru!" Sada, moji prijatelji, to nazivamo vanjskom motivacijom. Kada nemate motivaciju za nešto, što je često slučaj sa djecom s poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD ili ADD), vanjska motivacija će vas maknuti s oznake.

Počeli smo koristiti ovu „igračku kartu“ za našu jutarnju rutinu kada je Ricochet imao sedam godina. Smanjio je kaos za 75 posto. Za godinu dana Ricochetu više nije trebao popis za provjeru - slijedio je rutinu iz sjećanja i uživao u ekranu gotovo svako jutro prije nego što krenemo u školu. Sada mu je 12, a naša jutra su (uglavnom) mirna. Kakav dar!

Evo još nekoliko jutarnjih strategija koje sam naučio i koristio tijekom godina:

• Probudite ih nježno. Skidajući prekrivače i uključiti sva svjetla, svakoga će stvoriti loše raspoloženje. Ovo nije kako želite započeti s djetetom s ADHD-om. Dopustite puno vremena za sporo buđenje. Probajte golicati - smijeh je dobar početak dana.
• Stvorite smirujuće okruženje. Koristite meku rasvjetu ili indirektno osvjetljenje i izbjegavajte fluorescentna svjetla. Oštri su i iritantni su za većinu djece sa osjetilnim izazovima. Smanjite buku na minimumu.
• Pripremite se noć prije. Položite odjeću, stavite cipele na vrata, spakirajte torbu s knjigama i odaberite što će jesti doručak, čak i stavite pastu na četkicu za zube, i sve prije odlaska u krevet dan prije.
• Budite fleksibilni u vezi doručka. Puno je više truda da dijete s ADHD-om donosi odluke. Planiranje doručka noć prije može pomoći, ili će možda ujutro samo predomisliti. Ako možete dobiti da dijete svako jutro jede istu stvar, ono izvlači odluku iz jednadžbe i olakšava doručak djetetu i roditeljima. Jedne godine su moja djeca svako jutro pila proteinski shake umjesto da jedu tradicionalni doručak. Potresi su 100-postotni prijenosni ako kasnite.
• Odvojite vrijeme za kretanje. Vježba je lijek za one s ADHD-om. Omogućite svom djetetu 10 minuta da se igra vani i igra se ili da skače mini-trampolinom u zatvorenom prostoru. Ricochet je prije polaska u školu trčao krugovima oko dnevne sobe. Jutarnja plesna zabava pobudit će razine energije vašeg djeteta i povećati dobro raspoloženje. Sve ide ovdje, dok god je sigurno i tjera ih da se kreću.
• Ostani miran. To je najvažnije. Ostanite mirni u svakom trenutku s djetetom s ADHD-om. Ovo je izazov zasigurno, onaj u kojem nisam savršen, ali koji se trudim svim silama. Vikanje ili prijetnja eskaliraju emocionalne reakcije i uzrokuju više štete nego koristi. Zamolite dijete da se zaustavi na trenutak i pogleda vas u oči, a zatim mu mirno i tiho recite što mu trebate učiniti i posljedice ako ga nema. Dajte dobar primjer - ako ste anksiozni ili ljuti, bit će i on.

Napravite plan, pronađite načine kako motivirati svoje dijete i budite mirni za manje kaotična jutra.

[Besplatni resursi: Vaš vodič u 13 koraka za odgajanje djeteta s ADHD-om]

Ažurirano 29. listopada 2019. godine