25 Svakodnevno se povećava mozak naših stručnjaka za ADHD

Ned Hallowell, M.D.

Autor najprodavanijih i vodećih tijela o poremećaju manjka pažnje (ADHD ili ADD)

Dopuštam vrijeme za sanjarenje (bez ekrana), razmišljanje ili gledanje u svemir. Ovo je „san budan“, a znanost je pokazala da je zapravo dobro za nas. Samo nekoliko minuta budnog sna pružit će vam ogromno poticanje mozga da prođete kroz ostatak svog dana!

Dobivam ogromne dnevne doze onoga što zovem "Drugi vitamin C" a to je Vitamin Connect (ljudska veza). Svakodnevno imam mnogo "ljudskih trenutaka". Uspostavljam kontakt s ljudima koji prolaze. Nudim osmijehe i pokušam ih dobiti zauzvrat.

Aplikacija pod nazivom Mirno (calm.com) redovno me meditira. Volim to, pa tako i moj mozak.

Suplementi koji pomažu mom mozgu i tijelu su vitamin D, riblje ulje (Posebno Omega-Brite), SAM-e, NAC, acetil-l-karnitin, rodiola i vitamin B kompleksa.

Dajem i primam pozitivnu energiju. Što više to radim, bolje mi se mozak osjeća. Živimo u svijetu koji gladuje pozitivnu energiju. Dakle, svi se pridružimo brigadi pozitivne energije!

[Besplatno resurs: tajne mozga ADHD-a]

Eric Tivers

ADHD trener

Moje najviše pojačanje mozga uključuje poboljšanje mojeg razmišljanja, što poboljšava moj mozak. Kao terapeut, trener, podcaster, govornik i poduzetnik, puno preuzimam. Što znači da ponekad ispadnem lopta i ne uspijem. Budući da emocije ponekad otimaju moj mozak sa ADHD-om, razvio sam prisan i pouzdan odnos s neuspjehom. Prihvaćam neuspjeh, jer on daje povratnu informaciju. Kad mi nešto ne uspije, pokušavam shvatiti zašto i pokušavam učiti iz svojih pogrešnih koraka.

Slušam audio knjige i podcastove. Mojem mozgu je potreban stalan protok novih informacija i ideja. Ja sam integrator, što znači da stvari koje učim i primjenjujem ih u svom osobnom i profesionalnom životu. Učenje me gori. Naplaćuje me.

Radim zabavne vrste vježbi. Ove godine kupio sam lud komad opreme za vježbanje zvan an ElliptiGO (elliptigo.com), križ između bicikla i eliptičnog. Vježba mi izoštrava mozak, ali isto tako znam koliko je važno, posebno za osobe s ADHD-om, vježbanje biti zabavno. Ovaj bicikl-eliptični križanac okreće glave, što je svojevrsno zanimljivo i zabavno.
[13 Vještine u rješavanju koje još niste savladali - ipak]

Terry Matlen, ACSW

ADHD trener

Volim prirodu i volim svoje pse. Uživam u oba kada šetam pse u parku u blizini. Studije to pokazuju provoditi vrijeme na zelenim površinama je dobro za tebe i tvoj mozak. Mozak se nakon toga osjeća puno mirnije.

Ja sam amaterski glazbenik samouk. Kad moram napuniti mozak nakon jednog dana intenzivnog pisanja ili drugog srodnog posla, Odlazim u svoj kućni glazbeni studio i pjevam od srca dok je grickao moju gitaru.

Kad se moram maknuti od svega, ali i treba mi kreativan priključak za stimulaciju mog mozga, Oslikavam ili izrađujem komade mozaika. S ADHD-om sam u stalnoj potrazi za mentalnom stimulacijom, a ove mi aktivnosti pomažu da isključim svijet ali da i dalje budem produktivan.

Moja omiljena aktivnost odmaranja u mozgu je ležim u svom visećem položaju i čitam zanimljivu knjigu. Moje tijelo počiva dok moj mozak lebdi u autorov svijet.

Elizabeth Broadbent

ADDitude blogger

Kad mi se mozak s ADHD-om veže u čvorove, Izlazim u prirodu. To može biti jednostavno poput pješačenja gradskom stazom ili ambiciozno poput dugog pješačenja šumom. Istraživanja pokazuju da izlazak vani pomaže smanjiti simptome ADHD-a. Oduvijek sam volio biti vani, a sada znam i zašto: To pomaže mom mozgu.

Ja se sigurno potrudim spusti mobitel. Elektronski uređaji poput su pukotina za osobe s ADHD-om, trenutnim klikovima zadovoljstva i brzim prijelazima. Iako volim svoj telefon i treba mi, ustanovio sam da mi oduzimanje vremena oduzima olakšanje od potrebe da krenem u 12 smjerova odjednom. Mozak se osvježava.

Provodim puno vremena držeći mozak da obratim pažnju i ostanem na zadatku. Sav ovaj trening mozga može biti stresan. Mozak mi se desenzira kad je dopušteno raditi ono što se dugo želi - lutati. Neke aktivnosti je sigurnije obavljati kada pustite svoje misli da lutaju. Hodam tamo gdje je malo prometa, izgubljeno u mislima, tri kilometra većinu dana.

Bavim se hobijima u kojima je izgubiti misao u redu, čak i povoljan. Obožavam backpacking i biciklizam od staze do staze, ali moj omiljeni hobi je surf ribolov. I dok surfam ribom, stojim na plaži, držim u ruci i dopuštam svojim mislima da slobodno lutaju. Nakon dana surfanja, mozak se osjeća spremnim za sve.

Douglas Cootey

ADDitude blogger

Kad sam u svom nemirnom, korisno je izaći na dugu šetnju. Ne samo da je vježba dobra za mene, već je tempo dovoljno spor da bih mogao razmišljati. Intenzivnija vježba obično mi ispunjava um i guram u stranu stvari koje me muče, dok hodanje omogućava fokusiranje. Bez obzira na to koliko je velik ili mali izazov, hodanje dok rješavanje problema je oblik meditacije koji me ostavlja osvježenom, osvježenom i s većom usredotočenošću.

Oni od nas s ADHD-om toliko su navikli u borbi protiv distrakcije da izgleda kontratutivno kada bi ga pozvali. Međutim, držati se fokusiranim i na zadatke iscrpim u dužim vremenskim razdobljima. Smatram korisnim pustiti svoj um da se vrti i luta kratkim vremenima. Mogu igrati videoigru, čitati vijesti na Internetu ili raditi stvari koje smatram zabavnima i opuštajućim. Ipak sam postavio tajmer kako ne bih gubio vrijeme.

Postoje slučajevi kad ne mogu na brzi odmor izaći u šetnju ili se srušiti na kauču jer imam rok za susret. To je to vrijeme Koristim bijeli šum da blokiram distrakcije. Umjesto da se ograničim na zvučne valove koji zvuče poput statičnih y radio stanica, volim pumpati plesnu glazbu u uši. Stalni ritam i uzbudljivi melodiji podižu me tako da mogu raditi na hiperfokusu i obaviti svoj posao.

Sandy Maynard, M.S.

ADHD trener

Dolazak do aerobne tjelovježbe nije inovativan, ali meni dobro djeluje. Unos više kisika u tijelo i mozak energizira me i poboljšava moju sposobnost fokusiranja uz smanjenje stresa. Svi znamo da povećani stres uzrokuje da mozak koji se zavrti i ADHD ide još brže, tako da dobar trening je izvrstan način za kratko spajanje tog stresa.

Ono što zaista pomaže mom mozgu je "Turbo meditacija." Kad se suočim s teškim ili stresnim zadatkom, sjedim mirno i opušteno koliko mogu, duboko udahnem, postavim tajmer i radim brzu dvominutnu meditaciju. Možda se ne osjećam poput Dalaj Lame kada završim, ali um mi je puno smireniji i manje je vjerovatno da ću biti impulzivan.

Linda Roggli

Osnivač je mreže ADDiva

Moji psi me natjeraju na to - ustaj ujutro i izađi napolje, to je. Istraživanja pokazuju da ako se naše oči izlože jutarnjem suncu, osjećamo se bolje. Odličan je način započeti dan, iako sam ujutro manje nego oduševljen nakon što sam ostao prekasno. Spektar jutarnjih svjetlosnih zraka koje udaraju o stražnju mrežnicu probudi mi mozak.

Kad mi ADHD izmakne kontroli, za nekoliko godina krenem u ljekarnu Kartice Faktor fokusa. Fokus faktor sadrži ekstrakt cvijeta, plus mješavinu vitamina. Iako istraživanje nije uvjerljivo u pogledu pozitivnih kognitivnih učinaka cvjetne esencije, meni djeluje. Uzimam i kapsule cinka i ribljeg ulja.

Moj mozak i njegovi dopaminski receptori zahtijevaju zabavu-zabavu. Zabavno mi je boriti se sa problemima koji zahtijevaju istraživanje, usporedbe i evaluacijepoput kupnje geeky računalne opreme. Satima istražujem kako bih pronašao tvrdi disk odgovarajuće veličine i periferne uređaje. Znam da je opsesija, ali to je pozitivno za moj mozak.

Spavati. Mozak mi žudi, a ja redovito zaboravljam da ga dobijem. Moja sklonost ADHD-u je da kasno ostanem budna - bilo da radiš ili pazim - a onda se probuditi s mamurlukom zbog nedostatka sna. Kad dobijem sedam do osam sati sna, sretniji sam, radim više i mozak mi puno bolje funkcionira. Jedan od mojih najboljih prijatelja je popodnevna dremka.

[15 dobrih navika vaš mozak žudi]

Ažurirano 20. rujna 2019. godine