Kako se boriti protiv ispupčenja - i pobijediti!

Čuli ste mit s kojim su ljudi razgovarali ADHD su mršavi, ali je li to istina?

"Ne uvijek", kaže John Fleming, psiholog iz Toronta koji radi s pacijentima koji imaju poremećaje prehrane. Tijekom godina, Fleming je počeo primjećivati ​​trend. Gledajući dublje, ustanovio je da je stopa od ADHD među pacijentima koji imaju prekomjernu težinu bio je oko pet do deset puta veći nego što se moglo očekivati ​​(30 posto u usporedbi s očekivanim tri do šest posto u općoj populaciji).

Fleming i njegov suradnik dr. Lance Levy otkrili su da u mnogim slučajevima pacijentima mogu pomoći u kontroli težine liječeći njihov ADHD.

[Besplatni brošura: preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]

Johna Fleminga upoznao sam na konferenciji na kojoj je prezentirao rezultate svog istraživanja. Htio je razgovarati sa mnom gubitak težine i ADHD. Da budem iskren, nisam bio spreman čuti što ima reći. Kao i mnogi ljudi s prekomjernom težinom, i ja sam se suočio sa svojim problemom pretvarajući se da ga nema: "Prokletstvo torpeda - naprijed pun ploča!"

Gubitak kilograma može biti izazov za svakoga. Ali, prema Flemingu, ljudima koji imaju ADHD može biti još teže. Vjeruje da će osobe s ADHD-om možda imati poteškoća u tumačenju onoga što im tijelo pokušava reći, baš kao što imamo problema s razumijevanjem onoga što nam netko drugi pokušava reći. Možda ćemo pogriješiti što se osjećamo uzrujano jer smo gladni. Ili, poput drugih koji imaju prekomjernu težinu, možemo prejesti u podsvjesnom pokušaju ublažavanja negativnih osjećaja. Bilo kako bilo, jedemo više nego što bi trebalo.

Drugi problem je ostati usredotočen dovoljno dugo da se držim dijeta i učinkovito rutina vježbanja. Lako se odvraća i impulzivno može otežati pridržavanje bilo kojeg projekta - uključujući mršavljenje i / ili vježbanje. Mogu li se isti lijekovi koji omogućuju uravnoteženje naših čekovnih knjižica upotrijebiti i za pomaganje u uravnoteženju ljestvice?

Možda. Fleming bilježi dobre rezultate među svojim pacijentima, ali priznaje da njegov pristup treba više istraživanja. Ironično, adderall - popularni lijek ADHD-a napravljen od kombinacije amfetamina - izvorno je razvijen i pušten u promet prije više od 20 godina kao lijek za mršavljenje pod nazivom „Obetrol“.

[Kako se boriti protiv ispupčenja - i pobijediti!]

Dexedrine je još jedan lijek ADHD-a koji je propisan za kontrolu težine. Propisivanje amfetamina za mršavljenje na kraju je nestalo zbog potencijalne zlouporabe lijekova i drugih mogućih zdravstvenih problema. Liječnici su na kraju prestali propisivati ​​Obetrol za mršavljenje. Postao je lijek siroče koje je Shire kasnije usvojio, preimenovan u Adderall, a FDA ga je ponovno odobrio za uporabu u liječenju ADHD-a.

Što se mene tiče, dobro... svima je potrebno nešto što ih napokon gura preko ruba i dalje od stola. Vidio sam sebe u svoj svojoj gojaznoj slavi kad ADDitude objavio oglas za web mjesto koji se nalazio na stražnjoj naslovnici verzije ispisa. Primio sam e-poštu jednog pažljivog čitatelja koji je rekao: "Bobe, debeo si!"

Kažu da kamera dodaje 20 kilograma. Možda je tako, ali tako je i živjeti na tjestenini, burritosu i cijelim vrećama čipsa. Težila sam 5 kilograma i 245 kilograma točno 100 kilograma više nego što sam postigla srednju školu prije dvadeset i nešto godina. Baci bradu i rep, a izgledao sam kao profesionalni hrvač.

Nakon što sam tijekom godina isprobao različite planove prehrane i tablete, došao sam do jednostavnog zaključka: Da bih smršavio, moram sagorjeti više kalorija nego što konzumiram. Sada vozim bicikl, manje jedem i pokušavam uzimati stvari jedan po jedan, umjesto da se tako jednostavno obeshrabrim.

[Vaš ADHD vodič za mršavljenje]

Važnije od manjeg jela je činjenica da jesam jesti bolje. Izbacila sam većinu namirnica za pakiranje kilograma iz prehrane i zamijenila je hranom koja omogućuje bolju prehranu i manje otpada - ili struk, ovisno o slučaju. Dijetu sam započela krajem listopada i od tada sam izgubila oko 25 kilograma (ispada da započinjem dijetu neposredno prije blagdana nije tako dobra ideja.) Ipak, to je svakodnevni napor da "samo kažete ne" Tacu Zvono.

Kao i mnogi odrasli s ADHD-om, Na liječenju sam i poremećaj raspoloženja. Ovo je značajno jer sam otkrio da moja prehrana kruži mojim raspoloženjem. Znajući to pomoglo mi je da to kontroliram. Moram odlučiti jedu li zato što sam gladna, jer se osjećam plavo ili jednostavno zato što je tamo.

Savjeti - za prevrtanje skale u svoju korist

• Budi realan. Nisi stavljao 20, 30 ili 100 dodatnih kilograma preko noći. Treba vremena da se poprave učinci godina prekomjernog jedenja i neaktivnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji je realni cilj mršavljenja za vas.

• Unesite promjene s kojima možete živjeti. Dijeta u padu ili dodaci za mršavljenje često proizvode efekt bumeranga koji vam može ostaviti težinu više nego što ste započeli. Pokušajte vidjeti svoj gubitak kilograma kao dio većeg plana za poboljšanje vašeg cjelokupnog fizičkog i mentalnog zdravlja. Trajna promjena težine zahtijeva stalne promjene i u vašoj prehrani i u vašem ponašanju. Jeste li doista voljni živjeti od svega osim grejpa i prokuvanih jaja do kraja života? Ako ne - i tko bi? - tada trebate unijeti promjene u prehrani koje možete održavati tijekom vremena.

• Saznajte o prehrani. Postanite informirani potrošač hrane, a ne grazer koji jede bez razmišljanja. Istraživanja o gubitku kilograma pokazuju da dijetalisti koji razumiju važnost dobre prehrane imaju veću vjerojatnost da će smršaviti i manje je vjerojatnost da će je ponovo dobiti.

• Ne pokušavajte biti savršeni. Osobe s ADHD-om obično su lako frustrirane. To je jednako istina kada pokušavate smršati, kao i za sve drugo. Prihvatite činjenicu da ćete povremeno kliznuti. Ako izađete iz gluposti i pronađete vilicu punu čokoladne torte u ustima, nemojte paničariti. Samo odložite vilicu. Iznad svega, nemojte dopustiti da vas odustane. Cilj je postupno poboljšati svoje prehrambene navike.

• Vodite dnevnik. Nisam shvatio koliko ili koliko često jedem dok nisam počeo zapisati sve što sam pojeo tijekom dana. Možda želite uključiti broj kalorija ili ugljikohidrata koje svaka stavka sadrži, ali se nemojte slušati brojeva. Umjesto toga, smatrajte ove brojeve brojevima bodova u igri koju namjeravate pobijediti.

• Pridružite se podršci prijateljima. Prije dva mjeseca kladio sam se s dva prijatelja. Svi smo zapisali svoju ciljnu težinu - moja je 175 - i smanjili 100 USD. Prva osoba koja pogodi metu dobije novac. Financijska motivacija je ohrabrujuća. Podrška koja dolazi od saznanja da barem dvoje ljudi trpe zajedno sa mnom još je više ohrabrujuća.

• Vježba. To je jednostavna jednadžba: potrošena energija - izgarana energija = težina. Potrošnja energije (kalorija i ugljikohidrata) bez sagorijevanja je poput nastavka punjenja rezervoara za gorivo u vašem automobilu, bez ikakvog uključivanja motora. Na kraju će se spremnik preliti. Da se nije prosuo s vrha, tenk bi na kraju pukao.

Ako ste neko vrijeme sjedili, recimo, ako ste profesionalni pisac koji živi iza računala, morat ćete postupno obnoviti tonus mišića, fleksibilnost i izdržljivost. Hodanje je sjajna vježba. Kako mršavite, moći ćete ići na duže šetnje.

• Ne odustaj. Vizualizirajte se željenom težinom. Izaberite odjeću koja je samo jedna veličina manja i koristite ih kao kratkoročni cilj. Prešao sam sa struka od 42 inča na 38. Ponosan sam na to! Uživao sam u kupnji ovih hlača! Osjećao bih se mnogo manje ohrabren - i vjerojatno bih izgledao prilično glupo u tom procesu - da sam čekao dok nisam postigao cilj - struk od 32 inča prije nego što bih kupio nove hlače.

Podižem svoju čašu (vode) i želim svima nama sretniju i zdraviju novu godinu!

Ažurirano 30. prosinca 2017