Mozak s ADHD-om treba više sna - kako ga dobiti

Nedovoljno spavanja vodi do zdravstvenih posljedica, uključujući veći rizik od raka, srčanih bolesti i dijabetesa. Ali nedostatak sna također može ozbiljno ugroziti vašu sreću - i taj utjecaj nije manje velik.

Ljudski se mozak navikne na postojanje sna-lišen. Primjećujemo učinak na raspoloženje i budnost, ali prije dugog vremena prilagodimo se tom stanju kao normalno. Tako ćete se možda osjećati dobro, ali ako više spavate, možda ćete se osjećati još bolje.

Učinci lišavanja spavanja na vašu sreću

Obično spavam čim moja glava udari o jastuk, ali prije nego što sam započela svoj "projekt sreće, “Često bih ostajao do kasno da bih čitao, odgovarao na e-mailove, gledao TV, razgovarao sa sestrom na Zapadnoj obali ili krstario Internetom. Noću sam bio u redu, ali trpio sam sljedećeg jutra. Osjećam se raskalašno kad me alarm izbaci iz sna i ne volim trčati uokolo radnim jutrom, bez vremena za slobodu. Da bih imala više energije i smirenosti, trebala sam ranije spavati (i ranije se probuditi). Potražila sam načine kako da se ugasim i isključim svjetlo.

Evo stvari koje su mi pomogle da na vrijeme odem u krevet i bolje spavam.

1. Odredite sebi određeno vrijeme spavanja. Mnogi ljudi nemaju pojma koliko bi vremena trebali "ići" spavati da bi se osjećali dobro odmarali. Budi realan! Ako se morate probuditi u 7:00, budno ostati do 1:30 ujutro nije pametno.
2. Pripremite se za krevet puno prije spavanja. Ponekad sam se osjećala previše umorno da bih otišla u krevet. Sada operem lice, izvadim kontaktne leće i dobro operem zube prije nego što planiram ugasiti svjetlo.
   [Bolje od brojanja ovaca! Vaš besplatni vodič za spavanje bolje]
3. Učinite svoju sobu mračnom. Zaustavite rolete, isključite svjetla s računala, sata i telefona. Vjerovali ili ne, čak i sitno svjetlo s digitalnog budilice poremeti ciklus spavanja.
4. Stretch. Istraživanje pokazuje da su žene koje su imale problema sa spavanjem bolje prošle protežu se četiri puta tjedno.
5. Neka vaša spavaća soba bude malo prohladna.
6. Ako vam se um brine od zabrinutosti, napravite popis svega što trebate učiniti sljedeći dan. To uvijek djeluje za mene. Mogu se izluditi kako ću zaboraviti učiniti nešto važno. Ako ja napravi popis, Mogu se opustiti.
7. Pospremite svoju spavaću sobu. Nije mirno biti okružen jurnjava.
8. Vježba. Studije sugeriraju da ljudi koji vježbaju zaspe brže i duže spavaju. To se posebno odnosi na ljude koji imaju problema sa spavanjem.[Besplatna reprodukcija webinara: spavanje i mozak sa ADHD-om: zašto je kritično i kako dobiti više]
9. Sat vremena prije spavanja izbjegavajte posao koji zahtijeva budno razmišljanje. Pokušavam spriječiti provjeru svoje e-pošte prije odlaska u krevet, jer me probudi. Sinoć sam napravio ovu grešku. Odgovorio sam na nekoliko adresa e-pošte, ali bio sam toliko zatečen da mi je zauvijek trebalo spavati.
10. Moja druga inovacija koja potiče spavanje: obukla sam čarape ako su mi stopala hladna. Osjećam se mrzovoljno, ali moj muž mi neće dopustiti da ga upotrijebim kao toplije stopala.
11. Recite sebi: "Moram sada ustati." Zamislite da upravo pritisnete alarm za odgodu i za minutu ćete proći kroz svoju jutarnju rutinu. Ovo može biti an iscrpljujuća dovoljna perspektiva da me zaspe.
12. Prepustite se i preokrenite svoju besanicu kao dobrodošlu priliku da vam ugrabite malo više vremena iz dana. Ako se probudim i ne mogu zaspati poslije 4 sata ujutro, ustajem i započinjem raditi. Umjesto da počnem danima biti neugodan, imam prekrasan osjećaj da sam postigao puno prije svog standardnog vremena buđenja od 6:00.
    [Kako lišavanje sna izgleda kao ADHD]

Ažurirano 4. veljače 2019. godine