Osjećate li se? 8 načina da se to pusti
"Manje ćete se brinuti što drugi misle o vama ako stanete i mislite kako rijetko." Ta se napomena pripisuje raznim izvori od Marka Twaina do Davida Fostera Wallacea, ali mislim da je njegov istinski izvor mudrac i književni genij iz osamnaestog stoljeća, Samuel Johnson. Prije nekih 250 godina napisao je: "Ako bi iko pomislio koliko malo živi na stanju drugih, naučio bi koliko malo pažnja drugih privlači sam. "
Takva razumna perspektiva često nas izbjegava, posebno one od nas koji imaju poremećaj manjka pažnje (ADHD ili ADD). Uvjet je miješana vreća, sastavljena od povoljnih elemenata, od kojih svaki ima nepovoljnu okretnu stranu. Jedan od korisnih elemenata je neuobičajena intuicija i osjetljivost - sposobnost znati šta drugi ljudi osjećaju i razmišljaju prije nego što to učine. Preokret je da vas mogu raniti ono što smatrate negativnim prosudbama vas drugih ljudi.
Pa što možeš učiniti, osim da se podsjetiš da drugi ljudi uopće ne razmišljaju o tebi? Što možete učiniti kada se osjećate neprestano odbačenim, odbačenim,
procijenjen, ljudi traže i odbacuju ih? Evo 8 korisnih smjernica za uočiti odbacivanje:[Besplatno preuzimanje: Ponovo u intenzivnim ADHD emocijama]
- Pokušajte ne davati s ** t. Ako vam je potrebna pomoć u tome, postoje knjige koje vam mogu pomoći.
- Ne hranite demona, zadanu mrežu načina rada (DMN), obraćajući pozornost na negativnosti. Kad uđete u taj trans percipiranog odbacivanja, nemojte ga hraniti obraćajući pažnju. Usredotočite se na nešto drugo, poput disanja ili izrade sendviča.
- Slušajte glasnu glazbu koja može istjerati demone. Meka glazba također radi, ali glasna je zabavnija.
- Zviždite ili pjevajte. Gotovo je nemoguće uroniti u funkciju percipiranog odbacivanja ako zviždite ili pjevate pjesmu.
- Razgovarajte s drugom osobom koja poznaje ovu ludu, osjetljivu stranu vas. Ta vam osoba može pomoći da se istrgnete iz nje. Nikad se ne brinite sami.
- Dobijte činjenice. Ako se osjećate dovoljno hrabrim, pitajte osobu koju zamišljate da vam prosuđuje jesu li uistinu oni. Devet puta od 10, odgovor će biti ne. Ako je odgovor potvrdan, možete to konstruktivno izgovoriti umjesto da razmišljate u tišini.
- Trgnuti iz toga. Osvijetliti. To bi vam trebali reći drugi ljudi, ali previše su pristojni da bi to učinili. Pa recite to sebi. Nije sve o tebi. Pusti to. Život je prekratak. Znate izreke, pa ih koristite na sebi. Priuštite si razgovor.
- Dajte svom mozgu i tijelu ono što im treba: dobar san, puno vježbanja, ne pretjerujte s alkoholom, meditirajte, jedite zdravu hranu i, možda najvažnije, idite dnevne doze „drugog vitamina C, vitamina Connect.“ Učinite točku interakcije s ljudskim bićima svaki dan pozitivan način. Ove će vas stvari učiniti mirnijima i samouvjerenijima.
[Izgradnja svoje mreže prijatelja]
Završni savjet: nabavite psa!
Ovo je moje rješenje za većinu životnih problema, jer pas će vam bezuvjetno pružiti ljubav. Nikad se nećete osuditi ili odbaciti Fido. Nabavite psa, volite svog psa, neka vas pas voli, hranite psa, šetajte psa, igrajte se sa svojim psom. Sljedeće što znate, više se nećete brinuti koliko drugi ljudi misle o vama. I zapamtite, rijetko misle na vas!
Ažurirano 26. lipnja 2019. godine
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
