Mišići i maniri u teretani? Nema frke!

Početkom nove godine mnogi odrasli s ADHD-om donose odluku kako bi se prilagodili - možda ulaskom u zdravstveni klub. No, do ožujka ili travnja, to rješavanje često je neuspjeh, a posjeta teretani postaje manja i veća između. Beznadno? Nikako.

Možete ponovno uspostaviti predanost kondiciji stvaranjem strukture i razvijanjem strategija za dosljednost. Osim toga, što se više fokusirate na formu, važno je oblikovati svoj etiket u teretani. Svi znamo da u zdravstvenim klubovima postoje nepisana društvena očekivanja. Za mnoge s ADHD-om teško je razumjeti i slijediti pisana pravila - manje se pridržavati implicitnih.

Članovi teretane mogu komunicirati o očekivanom ponašanju suptilnim izgledom, govorom tijela, uzdahom ili tonom glasa. Samo bih želio da počnu pisati ta očekivanja i ljudima pružiti bolju priliku! U međuvremenu isprobajte ove taktike kako za dolazak u teretanu, tako i za uklapanje kad radite.

Dolazak fit

• Postavite raspored. Ugradite određene dane i vremena za teretanu u svoju životnu rutinu. Uspjeh ovog rasporeda možete osigurati ako vežete svoj trening sa nečim što već radite redovito. Na primjer, planirajte otići neposredno prije ili nakon posla ili tijekom ručka u posjete klubu.
  instagram viewer

• Vezajte uzicu oko prsta. Drugim riječima, koristite podsjetnik za sustav koji podsjeća da je učinkovit za dolazak na sastanke. Neki od mojih klijenata koriste Post-it bilješke, računalne alarme, satove koji vibriraju ili pišu ili kalendare u boji. Neki pišu na ogledala s markerima za suho brisanje ili čak pozivaju prijatelja ili trenera kako bi im pomogli da se sjete.

• Buddy gore. Odlazak u klub s partnerom povećava vašu vjerojatnost da ćete proći dalje. Teško je otkazati u posljednji trenutak ako vas netko čeka. Partner na treningu može pružiti podsjetnike, ohrabrenje i zdravu dozu krivnje - po potrebi.

• Uđite u rutinu. Osoblje u većini klubova pomoći će vam da osmislite personalizirani trening. Koristite međuspremnik sa svojom rutinom na njemu da ostanete usredotočeni na svom treningu i vidite svoj napredak na konkretan, mjerljiv način. Napredak je izvrstan motivator.

• Pridružite se predavanju. Pustite učitelja da slika, tako da ne morate donositi odluke. Samo slijedite.

• Uključite trenera. Osobni treneri donose znanje, strukturu i podršku vašem treningu. Ne samo da će vas motivirati i pratiti, već vam mogu pomoći i razumjeti klupsko okruženje. Koštaju novac, ali za mnoge vrijede.

Uklopiti se

• Naučite užad. Svi objekti imaju svoje politike i postupke. Ako imate pitanja ili niste pregledali klupske informacije neko vrijeme, pogledajte pisane materijale ili zatražite orijentacijsko putovanje ili barem kratki pregled osoblja.

• Neka bude čista. Ne zaboravite obrisati svu opremu koju koristite. U tu svrhu obično su na raspolaganju boca sa sprejom i ručnici.

• Izmjenjivati ​​se. Imajte na umu ljude koji čekaju upotrebu opreme. Ako su ljudi između ponavljanja, nepristojno je uskočiti. Ponekad ljudi koji su u blizini ne čekaju. Pitajte bilo koga u tom području da li čeka ili je u redu da koristite aparat.

• Prohladiti na chatu. Ne započinjte razgovore s ljudima koji vježbaju. Većina se fokusira na svoju vježbu i smatra da su poremećaji neugodni. Spremite razgovor za prije ili poslije vježbanja. Ako radite u uobičajeno vrijeme i vidite iste ljude, prikladno je kimnuti i nasmiješiti se. Nakon nekoliko kimanja, općenito je u redu započeti razgovor.

• Organizirajte svoje stvari. Držite ključeve, bocu s vodom i ručnik blizu ruke i izvan puta drugih. Mala teretana torba ili fanny paket dobro uspijeva u tome, ili možete držati ključ ormara na narukvici i druge stvari staviti u blizini.

Za kraj, zapamtite da komentar poput "Vaša bedra sada manje udaraju" nije kompliment!

Ažurirano 3. siječnja 2018. godine