10 ADHD pravila za čuvanje dragocjenog vremena

Dobro upravljanje vremenom nije u odabiru čarobne aplikacije. Riječ je o razumijevanju ADHD ponašanja, poput nepažnje i impulsivnosti. Dobro upravljanje vremenom zahtijeva zamjenu nekih naših ponašanja zdravijim navikama i rutinama.

Evo mojih 10 najboljih Upravljanje vremenom savjeti za odrasle osobe s ADHD.

1. Naučite kako i kada reći „ne“.

Reći "ne", kad ste navikli reći "da" svemu, u početku je neugodno, ali s postupkom postaje lakše. Na pitanje možete li nešto učiniti (umjesto da vam bude dodijeljeno), vježbajte govoreći: "Dajte da pogledam svoj raspored i vidim je li to nešto za što imam vremena."

Kad vam je dodijeljeno više nego što možete izdržati, odgovorite: "Trenutno radim na XYZ-u. Je li ovaj novi zadatak prioritet? Možete li pričekati na XYZ? ”Vaš šef će možda odlučiti dodijeliti zadatak nekom drugom nakon što je jasno da već imate dovoljno na tanjuru. Impulsivni odgovori najviše nas muče, pa zastanite, udahnite i recite: "Mogu li vam se obratiti na to?" Dajte si vremena da napravite mudar izbor s obzirom na vaše opterećenje.

2. Upotrijebite dvominutno pravilo:

Ako vam zadatak treba dvije minute ili manje, zaustavite se i učinite to sada. Govoriti sebi da ćeš to učiniti kasnije je previše jednostavno povjerovati. Sve one stvari za koje kažemo da ćemo ih raditi kasnije, a to ne učinimo, zauzimaju previše "propusnosti" u našem mozgu. Odmah obavljajući jednostavan zadatak, poput snimanja i označavanja novog kontakta u našem telefonu, štedite puno vremena kasnije kada zaboravite, recimo, ime vodoinstalatera! Kao što je moja mudra baka govorila, „Stitch u vremenu štedimo devet.“

3. Ograničite i postavite jasne granice

Postavite ograničenja za provjeru Facebooka, Twittera, e-pošte i vijesti. Ograničavanje društvenih medija na aktivnost ručka ili radno vrijeme od posla do kuće je dobro pravilo. Da biste izbjegli nenamjerno ometanje, pomaknite bilo koju aplikaciju s ikonom obavijesti s početnog zaslona. Budite brutalni i pretplatite se na e-poruke, biltene i organizacije koje nisu potrebne i koje gube vrijeme.

[Besplatno preuzimanje: 19 načina da se ispune rokovi i dovršite stvari]

4. Provjerite svoj kalendar i popis "Obaveze" ujutro, podne i noći.

Neka vaše planiranje bude jednostavno. Zapitajte se što želite napraviti do ručka. Nakon ručka preispitajte i odlučite što želite dovršiti prije nego što napustite posao. Kad dođete kući, odlučite što želite raditi te večeri. Jednostavno je najbolje, a manje je više su dobra pravila koja se primjenjuju na upravljanje vremenom i organizaciju.

5. Udvostručite vrijeme

Puno odrasli s ADHD-om loši smo u procjeni koliko će vremena trajati, a gotovo svi smo loši u procjeni vremena potrebnog za organizacijske projekte. To je zato što organiziranje zahtijeva mnogo odlučivanja, a većina nas može zakomplicirati pako iz jednostavnog pitanja poput "Zadržati ili baciti?" zaustaviti se usred organizacijskog projekta, jer nam je ponestalo vremena nije lijep prizor, jer je većina onoga što organiziramo razbacana po cijelom mjesto. Provjerite imate li dovoljno vremena da dovršite ono što ste započeli tako da udvostručite procjenu za dovršetak.

6. Koristite tajmer

Postavite tajmer koji će vam reći kada da prekinete ono na čemu radite ako hiperfokus i gubitak vremena vode do propuštenih obaveza ili kašnjenja.

7. Uspostavite jutarnju i večernju rutinu i pridržavajte se njih.

Kad su te dvije rutine dosljedne, oko njih se mogu graditi i druge rutine. Odlučiti što ne raditi svako jutro i noć jednako je važno kao i odlučiti od čega će se rutina sastojati. Dobar noćni san i početak dana na vrijeme potrebni su i zdravi koraci za bolje upravljanje vremenom. Budite strpljivi i ne odustajte od uspostavljanja dosljednosti ustajanja i odlaska u krevet na vrijeme.

[Pregledajte proizvode za upravljanje vremenom koje naši čitatelji najviše vole]

8. Saznajte kako i kada delegirati.

Ne upadajte u zamku "Ako želim da bude ispravno, to ću morati učiniti sam" ili "Trebam to učiniti jer će mi trebati duže da pokažem nekome drugom kako to učiniti. "Budite strpljivi i odvojite vremena za mentora drugi. To vam može uštedjeti puno vremena na duže staze. Ne delegirajte samo dolje; delegatom tražeći pomoć kad vam je potrebna. Ako vam je dodijeljeno nešto što na poslu nikad niste učinili, vrijeme možete izgubiti pokušavajući smisliti kako postupiti. Zatražite detaljnije upute gdje možete pronaći relevantne informacije o zadatku ili primjer koji možete koristiti kao predložak. "Možete li me prošetati kroz postupak?", Prikladno je pitanje.

9. Pazite na multitasking.

Multitasking štedi vrijeme samo ako su zadaci jednostavni i poznati. Ako su zadaci složeni i nepoznati, bolje ih je obavljati jedan po jedan. Pomaganje djetetu s poteškoćama s dodavanjem hrane tijekom večere koju ste priredili stotinu puta je u redu, ali ako isprobate novi recept i pomažete li djetetu s računima, velike su šanse da ćete zapaliti večeru i vaš sin ili kćer neće dobro kviz.

10. Ako ste usred nečega, ne dopuštajte prekide.

Uljudno recite: „Samo trenutak, ja sam usred nečega“, i nastavite s onim što radite dok ne dođete do točke zaustavljanja i ne možete ponovno usmjeriti fokus. Ponekad signal ruke dobro funkcionira. Stalni prekidi nam uništavaju učinkovitost, pa čak i ako imate politiku otvorenih vrata, nemojte se ustručavati stavite znak "ne uznemiravaj" na vrata kada imate projekt koji zahtijeva vašu stalnu pažnju. Teško nam je minimalizirati naše unutarnje rastresenost, tako da nam svako ograničenje koje možemo postaviti da minimizira vanjske distrakcije pomaže da postanemo vremenski učinkovitiji.

[Besplatni brošura: Kako upravljati svojim vremenom na poslu]

Sandy Maynard, M.S., vlasnik Catalytic Coachinga, živi na području Bostona. Možete je kontaktirati na [email protected].

Ažurirano 13. prosinca 2019. godine