9 do 5 s ADD: praktične strategije rada za pametan mozak s ADHD-om

ADDitude: Kako da najbolje napredujem nogom na poslu - pogotovo kad ne vjerujem da imam "najbolje stopalo?"

Edward Hallowell, M.D .: Većina odraslih s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) ne shvaćaju koliko su dobri. Nakon cjeloživotne borbe i kritike, oni sebe vide u daleko nepovoljnijem svjetlu nego što ih vidi ostatak svijeta. Teško je ispružiti najbolju nogu naprijed kad ne misliš da postoji toliko dobro o tebi!

Ne samo da je neugodno tako živjeti - već i otežava to zagovarajte se na poslu. Teško je ići na razgovor za posao i predstavljati se kao nekoga koga bi trebalo zaposliti. Zato vam može biti nevjerojatno korisno vidjeti terapeuta koji je obučen da ukaže na vaše pozitivne osobine i da vam pomogne da ih prigrlite.

Peter Shankman: Zapamtite da su svi stručnjaci za nešto. Shvaćam što vi ste stručnjak iz struke - bez obzira koliko malobrojni ili „beznačajni“ percipirali - pomoći će vam da se suočite sa sindromom prevare i počnete prepoznavati svoj potencijal.

Na kraju dana, Ja sam svoj najgori kritičar

. Većina ljudi sa ADHD-om je. Ali previše je snova umrlo, jer ljudi koji su ih sanjali nisu vjerovali da su dovoljno dobri da ih sprovedu. Mislim da je to najtužnija stvar na svijetu. Dakle, ako imate san - bilo koji san - zapitajte se: "Što je najgore što se moglo dogoditi ako ne uspijem?" Dok god nije vrijeme za zatvor, mislim da je najbolje da to učinite.

[Besplatno resurs: 8 poslova iz snova za osobe s ADHD-om]

ADDitude: ” Kako mogu zaustaviti moj mozak sa ADHD-om da odstupi zbog rokova?

hallowell: Ovaj problem ima dva osnovna uzroka. Prvo je da se u svijetu dodavanja vremena bitno razlikuje. Pazimo samo na dva različita vremena: "sada" i "ne sada". To znači da se daleki rokovi ne registriraju u našem mozgu - ili barem, ne dok se ne pomaknu s "ne sada" na "sada".

Drugi razlog odugovlačenja je taj što je oblik samo-lijeka. Kad se uspaničite i počnete žestoko raditi prema roku, vaše tijelo oslobađa adrenalin, koji je kemijski vrlo sličan lijekovima koji se koriste za liječenje ADHD-a.

Jedno je rješenje, dakle, na drugi način potaknuti mozak i tijelo da oponašaju te „načine panike“ bez popratnih rizika. To bi moglo značiti ulazak u iznimno stimulativnu profesiju, poput poduzetništva ili operacije mozga.

Shankman: Drugo je rješenje stvaranje ili traženje rokova. Ako netko kaže da im treba projekat "uskoro", to je besmisleno za ADHD mozak. Zatražite određeni rok - "Četvrtak u 14 sati" znači da će to i biti učinjeno, dok "Kad god imate vremena" znači da će biti zaboravljeno.

Ako morate nešto učiniti dosadno ili u osnovi teško, unaprijed se udaljite od adrenalina. Osobno volim biti na padu, ali to ne mora biti tako sjajno - može biti tako jednostavno kao što je pretrčati nekoliko stepenica prije rješavanja papirologije.

ADDitude: Kako se mogu kretati po uredskoj politici i komunikaciji s ADHD-om?

hallowell: Uredska politika znači taktički pokretati dirljive teme, kretati se granicama i poštovati privatnost. Ljudi s ADHD-om teže su se boriti s tim stvarima - ali svi moraju upravljati njima. Neizbježan je dio odrasle osobe.

[Besplatni brošura: Upravljajte svojim radnim vremenom]

Možda se prirodno ne ističete u ovim vještinama, ali možete ih ojačati. Promatrajte kako vješt menadžer iznosi kritike na sastanku i vodite bilješke. Ako morate voditi naporan razgovor i borite se s diplomatskom diplomom, zamolite prijateljskog kolegu za savjet.

Shankman: Osobe s ADHD-om imaju tendenciju da prvo govore i razmišljaju kasnije. Ako se osjećate ljutiti na poslu - bilo da je riječ o e-pošti ili osobno - izvinite se. Šetajte, razmislite o tome što želite reći i vratite se za svoj stol tek kad sakupite svoje misli.

I odbaci pasivnu agresiju. Vaši suradnici znaju što pokušavate reći. Budite iskreni, ali taktični - to će vas dugo pregaziti.

ADDitude: Kako mogu prevladati svoju sklonost ADHD-u da cijelo vrijeme kasnim na posao?

Shankman: Idi u krevet ranije! To je jedina najosnovnija stvar koja mi je promijenila život. Ako krenete ranije u krevet, probudit ćete se ranije. Čak i 15 dodatnih minuta može značiti razliku između napuštanja kuće žurbe i kaotičnosti i napuštanja kuće mirno, bez kofeina i na vrijeme.

hallowell: Rješenja kronične kasnoće su bolno očita; problem je, naravno, njihova provedba. Mislim da je najbolje što možete učiniti s drugom osobom - bilo trenerom, supružnikom ili terapeutom - koji vam može pomoći u postavljanju strukture i potaknuti vas da implementirate rješenja. Rad s nekim drugim pružit će vam puno veće šanse da pronađete nešto što djeluje i pridržavate se toga.

Shankman: I nemojte zanemariti tehnologiju nastalu u posljednjih 10 godina. Svjetla za buđenje, alarmi s QR kodom, automatski aparat za kavu - svi ti uređaji pojednostavljuju vašu jutarnju rutinu, olakšavajući vam izlazak iz vrata.

ADDitude: Kako mogu učinkovito surađivati ​​s nekim koga ne volim?

hallowell: Kratki odgovor? Usuši to!

Shankman: Važno je prepoznati da velika većina ljudi koji komuniciraju s vama - uključujući i vaše suradnike - ne pokušava vas povrijediti. Oni samo pokušavaju dobiti ono što žele. Jednom kada prihvatite da se negativne radne interakcije gotovo nikada ne odnose na vas, to olakšava veliki pritisak.

Ne morate biti najbolji prijatelji sa svojim snootičnim suradnikom, ali ne morate ga ni mrziti. Obavljajte svoj posao najbolje što možete; sve ostalo je izvan vaše kontrole.

ADDitude: Trebam li otkriti svoju dijagnozu ADHD-a na poslu?

Shankman: Po mom mišljenju, sram vas ADHD-a ili strah da podijelite da ga imate, čini uslugu onima koji žive s njim i pokušavaju od njega imati koristi.

Mislim da je važno dijeliti. Objasniti svom šefu da imate ADHD - da radite različito nego drugi, ali ne manje - ključni je korak prema zalaganju za svoje potrebe i obrazovanju onih oko vas.

hallowell: Ne slažem se. Proveo sam cijelu svoju karijeru govoreći ljudima da ako dobro upravljaju ADD-om, to je prednost. Ali na radnom mjestu, mislim da je to praktična stvar. Većina ljudi na svijetu ne razumije ADD i često misle da to znači da ste nepouzdani. Oni nisu u pravu, naravno, ali nažalost, to je i dalje percepcija javnosti.

Moj savjet? Dijelite dalje - samo ne upotrebljavajte izraz DODAJ. Raspravite o svojim snagama i slabostima i razgovarajte o tome što možete učiniti kako biste poboljšali svoj rad. I dalje možete dobiti potrebnu pomoć bez igranja negativnih stereotipa o ADHD-u.

ADDitude: Trebam li tražiti ADHD smještaj na poslu ako osjećam da mi trebaju?

hallowell: Naravno. Trebali biste pokušati svoje radno mjesto učiniti što prikladnijim za vas - i svaki šef koji vrijedi svoje soli učinit će sve što može kako bi vam pomogao u postizanju tog cilja.

Shankman: Moj savjet je da, ako želite smještaj, uokvirite ga na način koji koristi šefu. Ako želite biti premješteni u tiše kabine, recite: "Primijetio sam da kad produžim za Božić svi udvostručim svoju produktivnost. Mislim da bih se, budući da je bilo mirno, stvarno mogao usredotočiti na svoj rad. U uglu je prazna kabina - biste li mi smetali ako se prebacim tamo? To bi zaista moglo poboljšati moj rezultat. "Nešto postižete tako da šefu date nešto - svi pobjeđuju.

ADDitude: Koji je najučinkovitiji smještaj na radnom mjestu za osobe s ADHD-om?

hallowell: Najvažniji smještaj nije postavljanje pregrade ili odgovarajuće rasvjete - to je pravi posao. To se možda čini previše očiglednim, ali istina je: puno ljudi s ADHD-om koji se bore na poslu jednostavno nisu u krivom poslu. Trebali biste provesti svoju karijeru radeći ono u čemu ste dobri. Svi smještaji na svijetu neće raditi ono što će pronaći pravi posao.

Shankman: Slažem se. Početkom karijere imao sam posao koji je zahtijevao da ulazim i izlazim i uzimam točno pola sata za ručak. Bio sam jadan!

Shvatio sam da je "posao" koji je meni najbolje odgovarao izlazio sam. Nemaju svi takvu priliku, istina je, stoga je važno zapitati se što ste limenka promijenite ili ostavite neispunjen posao. Veliki dio svog vremena provodite na poslu - to ne bi trebalo biti nešto što mrzite!

ADDitude: Kako mogu reći da nisam u krivu za posao sa mojim ADHD-om?

Shankman: Ako se mučite na poslu, vjerojatno krivite sebe. Najduže sam se tukao: „Jesam li to ja? Radim li nešto krivo? ”Društvo nam govori da morate imati posao i da ne bi trebalo biti zabavno - to bi trebalo biti posao. Mislim da bi najteže što bi ljudi s ADHD-om mogli prihvatiti to da rad ne mora biti mučenje.

Moj je problem bio što nisam radio ono što sam trebao raditi. Ako se mučite na poslu, zapitajte se: "Je li to nešto što volim?" Ako je odgovor ne, trebali biste raditi nešto drugo.

hallowell: Zamislite svoju idealnu karijeru kao "slatko mjesto" u kojem se presijecaju tri kvalitete: ono što volite raditi, u čemu ste dobri i što možete platiti. Provedite što više svog vremena u tom slatkom mjestu i rad će vam postati korisno.

[Video: 7 tajni za maksimalnu produktivnost u radu]

Ažurirano 16. listopada 2018. godine