"Je li se danas u školi nešto dogodilo?"

Jedne večeri, prije nekoliko mjeseci, moj se desetogodišnji sin Mark uznemirio zbog jednostavnih stvari. Nakon drugog sloma, znao sam da se nešto događa. Otišli smo u kratku šetnju i popričali.

"Reci mi što se zapravo događa."

"Prolio sam svoje piće!"

"Znam da je to uznemirujuće. Ali imate reakciju "10 milja" na "problem od dva inča". Ovdje je još Jeste li uznemireni zbog nečega sa svojim prijateljima? "

"Ne."

"Nešto sa sestrom?"

"Ne."

"Je li se nešto dogodilo u školi?"

"Ne znam", promrmlja Mark, slegnuvši ramenima. Tada je niotkuda počeo plakati. Jasno, bio sam u tome problem. "Nisam razmišljao o tome dok ti to nisi rekao."

Mark je naporno radio na projektu u školi i bio je uzbuđen zbog svog napretka, kad mu je učiteljica rekla da preispita nekoliko stvari. Navodno je propustio - ili pogrešno shvatio - upute. Bio je frustriran i obeshrabren, ali previše neugodno da bi to mogao pokazati u školi. Dakle nije govorio o tome Kasnije je još nekoliko stvari dodalo njegovu uznemirenost. Kad je došao kući, njegov emocije su ga obuzele.

[Udahnite duboko: Uči djecu da kontroliraju emocije]

Nakon našeg razgovora, skrasio se i odšetao da se igra. Ostatak večeri bio je miran. Nema više padova. Okidač njegovog ponašanja nije se očitovao na površini, ali kad je Mark shvatio izvor svoje boli, bio je u stanju obraditi svoje emocije i osloboditi ih.

Studenti sa ADHD (poput mog sina) osjetljiviji su i skloniji anksioznosti od ostalih. Kad je dijete u školi teškim emocijama, ono nije u stanju učiti. Negativno razmišljanje može ugasiti mozak. Podučavanje naše djece da upravljaju svojim emocijama jednako je važno koliko i podučavanje matematike.

S Markom sam slijedio jednostavan postupak u četiri koraka koji možete koristiti sa svojim djetetom. Još bolje, poradite na tome da ga podučite četiri koraka, kako bi se na kraju mogao sam nositi s emocijama.

1. DOBITE KALM. Prvo što sam učinio s Markom kad se uznemirio bilo je ići u šetnju. Zašto? Najbolji način za otpuštanje tjeskobe, frustracije, tuge ili bijesa je kretanje. Vaše se tijelo ne može istovremeno kretati i uznemiriti. Ako hodate ulicom dok razgovarate s prijateljem, a prijatelj vam kaže nešto što vas razljuti, što je prvo što radite? Stani, zar ne? Vaše tijelo instinktivno prestaje jer se ne može istovremeno "ljutiti" i "pomicati noge".

Osigurajte da vaše dijete ima aerobno kretanje - čak i sporo hodanje proizvodi kemikalije u mozgu koje smiruju negativne emocije - i prije i poslije škole. Kada se vaše dijete stresira, ljuti ili uznemiri, pronađite načine kako da ugradite pokret u svoj dan. Kad je uznemirena, pitajte učitelja može li otići po piće vode. Ili zamolite učitelja svog djeteta da joj dozvoli da izvrši nalog u sestri ili uredu ravnatelja ili da napravi neke skakače u hodniku. Bilo što za pomicanje! Ako ne može napustiti učionicu, pomoću vizualizacije može prevariti mozak da misli da se kreće. Neka joj zatvori oči barem 30 sekundi (nekoliko je minuta bolje) i zamislite da hoda pored nježnog potoka. Njezin će mozak reagirati kao da to radi. Naravno, i sporo, duboko disanje je od pomoći, ali najbolje je fizičko kretanje (ili simulirano kretanje).

[Besplatna reprodukcija vebinara: Sabranost ide u školu: Kako meditacija pomaže učenicima s napredovanjem ADHD-a]

2. NAZIVITE OSJETE. Jednom kada je vaše dijete mirno, došlo je vrijeme da se obradi svoje osjećaje. Neobrađeni osjećaji nikad ne nestaju, pokopavaju se. Važno joj je pomoći da shvati kako se osjeća i dajte joj do znanja da je u redu da se tako osjeća. Što konkretnije možete dobiti, to bolje. Na primjer, može se osjećati neugodno što ne zna odgovor na učiteljicu. Ali pomažući joj da dublje shvati da je frustrirana zbog činjenice da ne zna odgovor, a također povrijedi što nitko ne razumije njezinu frustraciju, osvjetljava njezinu uznemirenost.

3. Pronađi uzrok. Ovaj korak često zahtijeva pomoć pouzdanog prijatelja, odrasle osobe ili profesionalnog savjetnika. Ovaj postupak može potrajati neko vrijeme. Učenicima je korisno shvatiti da njihovim emocijama i situaciji koja ih uzrokuje može biti (a obično jest) mnogo više, nego što je na površini. Kad sam bio učitelj trećeg razreda, dva ili tri puta tjedno imao sam problema s učenicima. Nakon višemjesečnih "hladnih razgovora", otkrio je da je ljut jer njegov otac nije provodio vrijeme s njim. Jednom kada smo oboje shvatili osnovni uzrok njegovih muka, on je više nije imao, a imali smo i produktivne odnose u razredu.

4. POPUSTITE EMOCIJE. To se može dogoditi kod kuće ili u školi, gdje god učenik ima prostora za oduška s pouzdanim prijateljem ili odraslom osobom. To često uključuje suze, ali vođenje dnevnika, molitva ili zaključivanje da je u redu prepustiti se emocijama je također korisno i učinkovito. Druga opcija koja dobiva na popularnosti zove se tehnika emocionalne slobode (EFT). Ova tehnika pomaže u oslobađanju negativnih emocija dodirivanjem određenih točaka meridijana na tijelu. Na mreži je dostupno nekoliko videozapisa s uputama. Za početak, istraživanje Osnove prisluškivanja EFT-a na liniji. Ozbiljnije situacije i izazovi mogu zahtijevati pomoć obučenog savjetnika ili terapeuta.

Nikad nisam razmišljao učiti ovaj postupak Marka do te večeri. Kasnije smo razgovarali o tome kako mu je to pomoglo da se osjeća bolje. Sljedeći put kad se u školi suoči s teškim emocijama, možda se neće sjećati svih koraka, ali znat će da postoji način da se osjeća bolje. Znati kako se nositi s izazovnim emocijama sprječava najnegativniji i najopasniji osjećaj svih... beznađe.

[Pretjerane emocije: kako i zašto ADHD izaziva intenzivne osjećaje]

Ažurirano 12. studenog 2019. godine