P: Imam prevladavajući problem sa smetnjama u ADHD-u
P: "Soba moje kćeri je apsolutna katastrofa, a ni moja nije mnogo bolja. Umjesto da odjeću objesimo ili odložimo, oboje ih odbacujemo gdje god je to prikladno. Dezorganizacija izaziva tjeskobu jer smo preplavljeni kamo god pogledamo. Kako možemo pronaći sustav koji radi za nas? " -Kcalm
P: "Moje dvoje odrasle djece i ja imamo dijagnozu ADHD-a. Kako se možemo zadržati na vrhu nereda? Čini se da dopuštamo da nadamo se. " - Frustrirana mama
Bok Kcalm i frustrirana mama:
Vaša pitanja su među najčešćim - i najčešće frustrirajućim - za roditelje i djecu sa ADHD-om. To nije samo teško pronaći organiziranje sustava koji rade za vas; to je gotovo nemoguće održavati one koje ideš. Evo nekoliko smjernica za početak - i dosljedno.
- Sve treba dom! Barbara Hemphill je jednom rekla da je nered odložen u donošenju odluka. Dakle, ako ne znate gdje nešto živi u vašem domu, više biste bili skloni sjediti gdje god sleti. Započnite s označavanjem posebnih "domova" za sve vaše stvari. Pobrinite se da vaša područja budu jasno označena. Kada ste umorni nakon dugog dana, vizualni podsjetnici čine čišćenje mnogo lakšim.
- Za postavljanje dnevnih ciljeva koristite moj sustav "Triple S" - kratak, jednostavan i specifičan. Pokušajte sve organizirati u jednom danu, a vi ćete završiti preplavljeni i frustrirani. Isprobajte određene dnevne namjere. "U četvrtak navečer odložit ćemo čisto presavijeno rublje." "U subotu ujutro pobrinut ćemo se za tjednu poštu." Drugim riječima, razvrstajte svoje zadatke na upravljive dijelove da biste imali veću kontrolu.
- Neka bude zabavno! Navucite svoju omiljenu glazbu i priredite se plesnoj zabavi. Postavite tajmer i igrajte "Pobijedi sat" tako što ćete vidjeti koliko možete učiniti prije nego što se ugasi! Uzmite svoje omiljene bombone i "počastite se dok to uredite!" Ulivanje energije i igranje u vašoj organizacijskoj rutini divan je način da se krene vaš mozak sa ADHD-om!
- Uparite se s Pare Down! Uzmite svoju djecu i radite zajedno! Ponekad „udvostručenje tijela“ (biti u okruženju u kojem drugi rade ono što radite) pomaže nam da pokrenemo i ostanemo na zadatku. Osim toga, naporan rad ide brže kada to radimo s nekim drugim.
Naši urednici također preporučuju:
Besplatno preuzimanje: 10 načina da se organizirate ovaj vikend
3 igre za uklanjanje nereda
Nix jutarnji kaos s ovom dvodijelnom rutinom
Guru organizacije Leslie Josel iz reda izvan kaosa odgovarat će na pitanja iz ADDitude čitatelji o svemu, od nereda na papiru do spavaćih soba od katastrofa i od obnavljanja popisa obveza do svakodnevnog dolaska na vrijeme.
Ovdje pošaljite svoja pitanja!
Ažurirano 22. studenog 2019. godine
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
