Da li vaš popis obaveza nije usklađen s vašim vrijednostima? To je problem

Kada zadatke gomila i zauzetost korodiraju svaki aspekt života, "vrijeme" se osjeća manje poput otkucavajućeg sata i više poput tlačljivog, okrutnog tiranina koji je pakao u bijedi. Vremenski tiranin nas uvijek gura da radimo više, brže se krećemo i radimo više, više i više - iako rijetko imamo dovoljno sati u danu da uopće išta postignemo.

U našem užurbanom svijetu gotovo svi su pod palcem vremenskog tiranina. Ali ljudi s ADHD-om - koji se često bore sa širokim setom vještina poznatih kao "Upravljanje vremenom" - osjećaju se potlačenije od svojih vršnjaka. Povrh svega, negativne vanjske poruke - kritizirane zbog "lijenosti" ili "ne pokušavanja", za početak - infiltrirati se u ADHD mozak stvarajući dodatni pritisak da djeluje još brže, preuzme više odgovornosti i postigne se ravnoteža više učinjeno. Taj je pritisak više nego samo psihički; ako se ostavi bez nadzora, to može ozbiljno utjecati na čovjekovo fizičko i emocionalno zdravlje.

Mi smo ljudska bića, a ne ljudska djela - i pokoravajući se tiranovom vremenu, svaki nas privid neće ispuniti. Ali kako možete odbaciti jaram vremena i ponovo otkriti što

stvarno čini vas sretnim? Radi se o mnogo više od savjeta i trikova koji štede vrijeme - iako ti mogu biti korisni. Prije nego što ih možete primijeniti, morate vremenom preokrenuti odnos i razmisliti o tome što uistinu daje vaš životni smisao. Evo 6 načina za započinjanje.

1. Ispitajte svoje misli

Misli se mariniraju u našim glavama svakog budnog trenutka, pretvarajući se u osjećaje, pretpostavke i postupke. Problem je što ove misli nisu uvijek ukorijenjene u stvarnosti. Kad naši osjećaji ili postupci slijede nepravednu ili netočnu misao, gubimo šansu da živimo u skladu s našom istinom.

Osobe s ADHD-om uskaču se u negativne misaone cikluse. Te se misli stvaraju tijekom godina vanjskih poruka roditelja, učitelja i vršnjaka, ali one nisu nužno istinite. A da biste prekinuli ciklus, morate kritički sagledati svoje negativne misli i zamijeniti ih pravednijim, ohrabrujućim mantrama.

[Besplatni resursi: kako provodite svoje vrijeme?]

Sljedeći put kad vas uhvati misao: "Nikad to neću riješiti na vrijeme" - odmaknite se i razmislite o korijenu te misli. Je li to objektivna stvarnost ili je to rezultat godina negativnih poruka? Obratite posebnu pažnju na svoje misli koje okružuju vrijeme i pokušajte najbolje što je moguće da biste preokrenuli negativne misli. "Uvijek odgađam" može se pretvoriti u "Nisam uvijek uspio dobro vrijeme u prošlosti, ali mogu poduzeti korake da ovoga puta učinim bolje."

To neće biti lako - negativni obrasci razmišljanja idu duboko! Ponekad vam mozak samo neće dopustiti da pozitivno osvijestite negativnu misao. To je u redu; čak i pokušaj ispitivanja misli i redovito provjeravanje negativnih spirala mogu vaš mozak staviti na put do pozitivnijih i produktivnijih obrazaca razmišljanja.

2. Preispitajte svoj popis obveza

Dobro održavan popis obveza kritičan je alat za praćenje odgovornosti i svakodnevnih zadataka. Ali nekome je osoba s ADHD-om lako postati rob obveze - bilo dopuštajući uklonite svu spontanost iz života ili je pustite da naraste toliko velika da postaje neuporediva teret. Primjerice, to je bio poziv za buđenje kada je moja kći pogledala moj popis obaveza - i šokirana sam otkrila da sadrži 92 stavke. U tom sam trenutku shvatio da više ne koristim svoj popis kao način da upravljam svojim vremenom. Zarobilo me.

Kad se žuri da poštujemo popis obaveza, lišavamo se mogućnosti razmišljanja o svojim izborima i pronalaženja smisla u svom životu. Odvojite nekoliko minuta za pregled popisa obaveza i razmislite o tome kako se koristi. Većina stvari su ti željeti ili to su ti stvari imati napraviti? Jesu li to stvari koje niti želite niti trebate raditi, ali uvjerili ste se u to Treba li čini? Kad god je to moguće, izbacite "zelje" s popisa obaveza i provjerite postoji li zdrava ravnoteža između zadataka koje obavljate mora učiniti i one koje želja napraviti.

Ako vam popis obveza pomaže, nema razloga da ga napustite - ili čak drastično promijenite način na koji ga upotrebljavate. Svrha ove vježbe je jednostavno ispitati svoje prioritete i ponoviti način na koji upravljate svojim vremenom.

[Besplatna reprodukcija vebinara: Vrijeme je: razumijevanje znanosti upravljanja vremenom s ADHD-om.

Brzina svakodnevnog života može nas prisiliti da živimo reaktivno, a ne proaktivno i u namjernoj potrazi za rastom. Prekid ove brzine zahtijeva posao - posebno za osobe s ADHD-om, koji se suočavaju s dodatnim unutarnjim i vanjskim izazovima kad je riječ o usporavanju.

Isključivanje iz brzine svakodnevnog života ne mora značiti povlačenje na udaljenom vrhu planine. To može biti petominutni "odmor", gdje ne gledate telefon ili provjerite svoju e-poštu. Potičem svoje klijente da barem jedan sat tjedno provode vani, ne radeći ništa. Gledanje oblaka koji prolaze kroz sat vremena omogućit će vam da primijetite stvari o sebi - strast od koje ste se odrekli ili san koji je bio zatrpan svakodnevnom užurbanošću.

4. Napiši

Uzimanje vremena za pisanje u časopisu - bez pravila, ciljeva ili čak određenog dnevnog reda - može vam pomoći da bolje shvatite što želite od svog života i kako biste mogli bolje potrošiti svoju energiju. Čak i 10 minuta pisanja, 2 ili 3 puta tjedno, može značajno utjecati na vaše dobrobit i ojačati osjećaj za sebe.

Ako niste prirodni pisac, nemojte se forsirati da svakodnevno sesirate. Umjesto toga, pokušajte na druge načine okupljanja i izražavanja svojih misli, poput dizajniranja kolaža ili pridruživanja lokalnoj grupi za podršku. Čak i nešto tako jednostavno kao što je pokretanje Pinterest ploče omiljenih inspirativnih citata može djelovati magijom za organiziranje ili otkrivanje vaših dubokih osjećaja.

5. Preokrenite pogreške

Pogreška nije crna trag na vašoj duši. U savršenom svijetu greška je prilika za učenje i rast. Nažalost, naša kultura na temelju rezultata ima malo strpljenja za pogreške i svatko s ADHD-om koji joj je učinio pošten udio može razumljivo osjetiti da je zbog svojih pogrešaka napravio neuspjeh.

Ali vi niste neuspjeh i nema potrebe da se pretjerate s greškama iz prošlosti. Umjesto toga, radite na tome da ih preokrenete kao prilike - prilike za prepoznavanje obrazaca, mogućnosti za bolji izbor, mogućnosti za bolje razumijevanje vaših potreba. Ako ste spustili slušalicu, odmaknite se i pitajte: "Kako bih mogao drugačije razmišljati o ovome? Što se iz toga mogu naučiti? "

Često će vam ovo prekrajanje pomoći da shvatite da vas zadržavanje drevne pogreške samo drži. Odlučiti se prepustiti se greškama iz prošlosti oslobađajući je osjećaj i otvara vrata za pozitivnost, samo-poboljšanje i povećano samopoštovanje.

6. Prepustite se „Strategijama“

Većina savjeta za upravljanje vremenom za osobe s ADHD-om vrti se oko „savjeta i trikova“ - osmišljavanja savršenog sustava popisa obveza ili pronalaženja one aplikacije koja će riješiti vaše probleme s produktivnošću. Ovi alati imaju svoje mjesto i mogu pomoći ljudima koji se bore da preuzmu kontrolu nad svojim vremenom. Ali oni nisu kraj cijelog života, a previše se pouzdati u njih mogu nas odvratiti od naše više svrhe.

Moj savjet? Nemojte započeti s "strategijama". Započnite s vrijednostima. Koji su vaši najveći prioriteti? Što želite od života? Koga se nadaš? Sama sebi pitanje: "Ako sve drugo ode, što ne bih želio izgubiti?", Namjera je samo-rasta. Strategije mogu (i hoće) doći kasnije - ali samo otkrivanje vaših vrijednosti može vas staviti na put prema vašem najidealnijem jastvu.

[Popravljanje stvari - bez da vas netko zasmeta]

Ažurirano 9. travnja 2019. godine