DODAJTE Life Hacks: Preuzimanje ADHD-a kod odraslih

Što ako bismo mogli promijeniti svijet kako bi se prilagodio našim mozgovima s ADHD-om? Osim tog monumentalnog zadatka, život možemo učiniti lakšim uzorkovanjem i usvajanjem životnih trikova koji rade za druge odrasle osobe s nedostatkom pažnje.

Life hacks su pametni, svakodnevni načini za povećanje produktivnosti i učinkovitosti. Životni trikovi koji se prilagođavaju ADHD-u može izgledati kao stvaranje lansirne rampe pokraj vrata, kupnja namještaja s ugrađenim spremištem ili korištenje čepića za uši i vizualnih mjerača vremena.

U nastavku, čitatelji ADDitudea dijele trikove koji kod njih funkcioniraju. Komentirajte svoje favorite na gornjoj poveznici.

Životni trikovi za odrasle s ADHD-om

“Koristim svoje Amazonova točka glumiti Pandoru dok se ujutro spremam. Mjerim se prema broju pjesama koje prođu dok sam pod tušem. Tri pjesme? Već bih trebao izaći i mogu pitati Alexa koliko je sati da još jednom provjerim. Također je pitam kakvo će vrijeme biti da ne provjerava moj telefon, što bi neizbježno dovelo do rastresenog listanja.” — Leslie, Pensilvanija(#zarađene provizije)

“Koristim se Pločice za sve stvari koje često gubim, poput mojih ključeva, torbice i telefona. Dobro sam dok se baterije ne isprazne.” — Leslie, Alabama (#zarađene provizije)

[Preuzmite: Ključna rješenja za ADHD od djetinjstva do odrasle dobi]

“Najkorisnija prilagodba ADHD-a koju sam napravio u svom fizičkom okruženju bila je dobivanje a stojeći stol pretvarač za moj kućni ured kako bih mogao stajati dok radim. Bilo je od velike pomoći za moj fokus i produktivnost; Mogao sam se više kretati, što mi pomaže da ostanem angažiran.” — ADDitude čitač(#zarađene provizije)

“Koristim aplikaciju koja me podsjeća da pijem vodu, krećem se, odmorim se, jedem itd. Koristim Alexu da me usmeno podsjeti da ujutro uzmem tablete kako ne bih zaboravila. Također imam podsjetnik na svom telefonu i svoju kutiju s tabletama stavljam vrlo vidljivo uz umivaonik u kupaonici.” — ADDitude čitač

“Stavljam post-it papiriće u različitim bojama i veličinama po cijeloj kući. Ako nešto stvarno treba učiniti, to će se ponavljati. Ponavljanje je način na koji ga unosimo u svoje ADHD mozgovi — kao i flomasteri živih boja i olovke strateški raspoređeni kada se pojavi neka misao, šarenilo pomaže istaknuti važne zadatke.” — Evan, Indiana

“Ostavi ručnike na sklapanje. Rasklopljeni ručnik djeluje jednako dobro, a jednokratni ručnici za ruke u kupaonici su higijenskiji za goste. Shvatio sam da je sklapanje ručnika ionako samo konvencija. Jedan manje repetitivan zadatak za stres!"

“Prigrlio sam činjenicu da imam puno stvari. Umjesto da se uvijek osjećam kako bih trebala raspremati, s vremenom sam kupio više polica za knjige i spremišta i učinio to lijepim. I Slažem se s tim da su moj stol i radni prostor stalno u upotrebi. Živim ovdje. Ja izrađujem stvari. Volim vidjeti svoje projekte. Ako ih pospremim napola dovršene, zaboravit ću da postoje.” — Amanda

[Adresar ADDitude: Pronađite ADHD trenera]

“Uvijek pazim da imam sve što mi treba za posao sljedeći dan posloženo i spremno... Sve mi je postavljeno u stanicama tako da ne moram donositi odluke rano ujutro, gubiti pojam o vremenu ili bilo što zaboraviti. Također imam postavljeno više alarma na telefonu koji mi govore kada da prijeđem na sljedeću stanicu.” — ADDitude čitač

“Svaka soba u mojoj kući ima drugačiju namjenu. Trudim se ne prijeći. Radim u uredu, čitam i gledam predavanja u radnoj sobi, jedem u blagovaonici, gledam TV u dnevnoj sobi i spavam u spavaćoj sobi. To znači da mogu držati stvari na jednom mjestu umjesto da ih premještam. Pomaže mi zadržati mozak usredotočen na zadatke pred sobom kada sam u svakoj sobi." — Steph, Teksas

“Vizualni mjerači vremena su korisne, ali još je važniji glasan mjerač vremena koja me pronalazi gdje god da sam u svom stanu. Moji vizualni mjerači vremena teško dopiru do mene kad me nešto omesti.” — Sabeen, Njemačka

“Držim stvari tamo gdje ih koristim: kava i čaj u ormariću iznad kuhala za vodu i aparata za kavu, na primjer, i četka za kosu u dnevnoj sobi gdje je mogu zgrabiti s kauča. Imam metlu gore i metlu dolje. Ove male stanice pri ruci uklanjaju prepreke i povećavaju vjerojatnost da ću nešto učiniti kad dobijem želju - umjesto da zastanem." — Amanda

“Vani imam otirače i unutar vrata. Pomaže smanjiti prašinu i prljavštinu tako da ne moram tako često čistiti pod. Lakše je otresti prostirke, kao što se spontano sjećam, nego usisavati i brisati.” — Shauna, Australija

“Radim obavezne pauze svakih 30 minuta bilo kojeg sastanka, nastave ili seminara.” — Melanie, Ontario

“Smatram da je puno lakše ako imam mjesta za sve održavati stvari organiziranima. Moj fokus je tada na disciplini vraćanja stvari na njihovo mjesto, a ne na pokušaju odlučivanja gdje nešto treba ići. Održavanje područja urednim postaje automatski. Također stvaram sustave: na primjer, svoje lijekove i vitamine. Napokon sam ih sve stavio na pladanj i uspostavio sustav za izvlačenje pladnja, punjenje kutija s tabletama i vraćanje pladnja. Stvarno pomaže.” — Ann, Maryland

DODAJTE Life Hacks: Sljedeći koraci

• Preuzimanje datoteka: Nove navike, rutine i sustavi za ADHD organizaciju i produktivnost
• Čitatelji dijele: Organiziranje savjeta za dom, ured i financije
• Čitati: Moj dnevni sustav — 10 tajni zdravlja, sreće i produktivnosti s ADHD-om
• Kupiti: Obavljanje stvari s ADHD-om kod odraslih

#Zarađene provizije Kao suradnik Amazona, ADDitude zarađuje proviziju od kvalificirajućih kupnji koje su izvršili ADDitude čitatelji na affiliate vezama koje dijelimo. Međutim, sve proizvode povezane u ADDitude Store neovisno su odabrali naši urednici i/ili preporučili naši čitatelji. Cijene su točne i artikli su dostupni u trenutku objave.

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest