Što se dogodilo s dobrim starim Singletakingom?

Za mnoge odrasle osobe s ADHD-om multitasking je druga priroda. Raditi dvije (ili više) stvari odjednom možda neće biti tako zahvalno kao raditi ih odvojeno, ali nema sumnje da zadataka pomaže vam Upravljanje vremenom.

Ili?

Uz jednostavne zadatke koje ste napravili tisuću puta - sklapanje rublja dok razgovarate s prijateljem telefonom - više zadataka je očito efikasnije. Za obavljanje dva zadatka trebalo bi više vremena.

Ali kada su zadaci još malo zahtjevniji, pokušaj odjednom odraditi dva može zapravo smanjuje svoju produktivnost. Na primjer, može izgledati jednostavno gledati djecu dok pripremaju večeru. Ali između toga da Joeyu kažete da prestane vući mačji rep i odgovarati na Susieina pitanja domaće zadaće, na kraju ćete zapaliti umak od špageta. Vrijeme i trud utrošen u pripremu večere su izgubljeni... i ponovo je potrajanje.

Pomicanje fokusa

Ljudski mozak jednostavno ne funkcionira dobro kada rade dvije stvari odjednom. Zapravo, višezadaćni mozak nikada ne ide istodobno u obje stvari istovremeno; radije pomakne svoje

usredotočenost naprijed-natrag između aktivnosti. I svaki put kada mozak pomakne fokus, potrebno je malo sekunde da se prilagodi. To je poput kašnjenja u promjeni kanala s daljinskim upravljačem ili prelaska s jednog računalnog programa na drugi.

Djelomične sekunde tu i tamo možda ne zvuče puno, ali se zbrajaju. Stoga vam više zadataka možda ne štedi onoliko vremena koliko mislite. U određenim situacijama, djelić sekunde je razlika između života i smrti - pomak fokusa s razgovora na mobitelu na udaranje na kočnice kako bi se izbjegla prepreka u cesta. Uostalom, automobil koji vozi 60 milja na sat prevozi 88 stopa u jednoj sekundi.

[Besplatno preuzimanje: 10 pravila za ADHD-dokaz produktivnosti]

Najnovije istraživanje

Nedavno istraživanje o obavljanju više zadataka koje su proveli znanstvenici Savezne uprave za zrakoplovstvo i Sveučilište u Splitu Michigan, sugeriše da više zadataka štedi vrijeme samo ako su aktivnosti koje se izvode istovremeno i jednostavne poznato. Joshua Rubenstein iz FAA-e i dr. Michigan, David Meyer, doktor znanosti i Jeffrey Evans, doktorirali su eksperimentirajte za mjerenje koliko je vremena izgubljeno kad su se ljudi prebacivali između različitih različitih složenosti i familijarnost. Otkrili su da svako pomjeranje zadataka uključuje gubitak vremena, ali da je znatno manje vremena izgubljeno kada su zadaci jednostavni, poznati ili oboje.

U svjetlu ovog nalaza, pogledajmo kako najbolje iskoristiti dragocjeno vrijeme:

1. Prepoznajte aktivnosti koje su podložne višem zadaću.
Dva su razloga opet jednostavnost i susretljivost. Većina nas može pariti čarape ili zabiti nokte dok gledate TV, ali pareći čarape dok odgovaranje na e-mailove vjerojatno uopće neće uštedjeti Čak i najjednostavniji zadatak, ako se obavlja rijetko, možda se ne može posuđivati ​​više zadacima. Ako se složen zadatak obavlja redovito, on može biti "višestruko vodljiv".

2. Za složene zadatke ili zadatke blokirati vrijeme u svom rasporedu posvetiti se samo jednoj aktivnosti.
Skidajte telefon s udice. Na svoja vrata objesite znak "ne uznemiravaj". Ako je zadatak osobito složen ili nepoznat, blokirajte dodatno vrijeme da ga dovršite. Kažem svojim klijentima da procijene koliko vremena će trebati određeni zadatak - a zatim da odvoje dvaput koliko vremena.

[Popravljanje stvari bez da vas netko zasmeta]

3. Osnivanje a jutarnja rutina, i radite iste stvari istim redoslijedom svaki dan.
Češće obavljate neki zadatak, to vam postaje poznatiji. Na kraju ćete ga možda moći dodati na svoj popis aktivnosti s više zadataka.

4. Pratite svoju učinkovitost tijekom obavljanja više zadataka.
Kakva je stopa pogreške kad pokušavate odgovoriti na telefon dok uravnotežujete svoju čekovnu knjižicu? Kako se ta stopa uspoređuje s onom što promatrate kada se fokusirate samo na uravnoteženje svoje čekovne knjižice? Na temelju usporedbe odlučite ima li smisla više zadataka.

5. Kada se odlučite za više zadataka, pokušajte je ukloniti rastresenost.
Na primjer, ako vas dijete prekine, dajte mu znak "shhhh" i recite: "Ne sada, dušo. U pravu sam usred programiranja svog novog mobitela. Morat ću vam se obratiti kad završim "ili" Ostavite bilješku na svom stolu i pogledati ću je kad završim ovu proračunsku tablicu. "

6. Ostanite izvan mobitela za vrijeme vožnje.
Spustite se s ceste i potpuno se zaustavite prije nego što odgovorite ili uputite poziv. Nekoliko mojih klijenata više puta je imalo automobilske nesreće - i sve nesreće dogodile su se kada su bile govoreći na mobitelima. Ako želite uštedjeti vrijeme, upućujte pozive dok sklapate rublje, brišete garažu ili obavljate još jedan jednostavan, poznati zadatak.

7. Budite strateški kuhar.
Radnim danom, kada je kuhinja prometno mjesto, pripremite samo jednostavna jela koja ste pripremali mnogo puta prije. Spremite nove recepte (one za koje je potrebno malo eksperimentiranja ili duže vremena) za vikend, kada djecu možete poslati da se igraju.

8. Naspavaj se dovoljno.
Deprivacija spavanja otežava razmišljanje, a to može ometati vaše stvari.

[Pojednostavljivanje stvari postaje lakše]

Ažurirano 25. travnja 2019. godine