Šest razloga zašto uvijek kasnite za svime

Toni može osjetiti čvor u vratu dok sjedi u prometu. Kasni na posao (opet) i kreće na projektni sastanak, za koji je nespremna. U posljednje vrijeme sve lakše gubi strpljenje s djecom, a čini se da nema vremena samo uživati ​​u druženju s njima. Osjećaj kako se žuri, poput Tonija? Ovdje su strategije upravljanja vremenom koje odrasli s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) mogu se usporiti, bolje organizirati i završiti kronična kasnoća.

Izliječite se od "Jednog-više-stvari".

Jedan razlog zašto su ljudi s ADHD Osjećaj užurbanosti je to što se obično pokušavaju snaći u "još jednoj stvari", dodatnom zadatku koji toliko često skida plan s planova.

Još jedna stvar-to je oblik distraktibilnosti - telefon zazvoni, odgovorite na njega, primijetite da je potrebno očistiti stol ili je potrebno zalijevati biljku i, opet, kasnite.

Strategija: Razmislite o koracima koje ćete poduzeti prije nego što izađete iz kuće. Skupite stvari i dvostruko provjerite upute, ako je potrebno, noć prije. Izbjegavajte da vas neko zakoči kad krenete prema vratima podsjećajući se, naglas i više puta: „Odlazim sada, idem u auto.“

Planirajte unaprijed rano dolazak.

Cilj je doći 15 minuta prije termina. Ako mogućnost suočavanja s praznim vremenom ako stignete rano, užasne vas, držite časopis, knjigu ili gomilu računa koje je potrebno platiti u vrećicu kraj vrata i zgrabite je na izlazu.

[Besplatno preuzimanje: Dođite tamo na vrijeme, svaki put]

Izračunajte vrijeme polaska dodajući 10 minuta na svakih pola sata vremena putovanja. S dodatnim vremenom, osjećat ćete se puno manje užurbano ako naletite na promet ili neku drugu nepredviđenu odgodu.

Strategija: Postavite dva alarma (sat, mobitel ili računalo), jedan koji će se isključiti pet minuta prije vremena odlaska i drugi koji će se oglasiti kada je vrijeme za polazak. Kad se prvi alarm ugasi, prestanite s tim što radite. Pokušajte biti ispred vrata prije nego što se drugi alarm ugasi.

Ugradite rutinske zadatke u svoj tjedni raspored.

Kada se osjećate najviše stresno - ujutro, prije posla i škole ili prije večere, kada se djeca trebaju pokupiti, a večera treba pripremiti?

Umjesto da napunite rezervoar za gorivo ili zaustavite da uzmete sastojke za večeru u letu, preslikajte i držite se tjednog rasporeda koji se odnosi na svaki od ovih zadataka. Zaključite vremena za obavljanje nužnih tjednih poslova, poput kupovine namirnica i rublja, kako biste spriječili da vam ponesta mlijeka ili čiste odjeće.

[7 tajni najbezobraznije tačnih ljudi]

Strategija: Prebacite se na zadaće predmeta u manje stresna vremena. Na primjer, ako su jutra jača, napunite spremnik za benzin na putu do kuće.

Nemojte reći "da" iz navike - ili krivice.

Mnogi od nas pretjerano počinju iz želje da ugodimo svojoj obitelji, prijateljima ili suradnicima.

Strategija: Uđite u naviku reći: "Želio bih, ali dopustite mi da provjerim svoj raspored", umjesto da automatski dajem "da". U na kraju, više ćete ugoditi drugima jer ćete moći obaviti stvari na vrijeme, umjesto da uvijek kasnite i požurio.

Postavite realne ciljeve.

Možete li doista napraviti gulaš i pokupiti djecu za pola sata? Osigurajte se pokušaju biti supermom.

Strategija: U redu je isplanirati brzi obrok (ili izvesti!) Za najprometnije noći. Ne osjećate da se morate strpati u tri posla kad imate vremena za samo dva.

Pridružite se pomoći nastavnika vremena.

Zamolite prijatelja ili člana obitelji, nekoga tko je vidio kako provodite vrijeme, da vam pomogne prepoznati obrasce koji stvaraju vremenske prepreke u vašem životu.

Strategija: Učinite samo ono što možete i delegirajte ili brišite ono što ne možete. Bit ćete sretniji (i produktivniji) kad ne živite u stalnoj žurbi.

[Uvijek treba više od „Samo dva minuta“]

Kathleen Nadeau, dr. Sc., Članica je ADDitude ADHD Medicinski pregled.

Ažurirano 19. lipnja 2019. godine