Želite promijeniti svoje loše navike? Učini ove 2 stvari

Svatko ima još nekoliko poroka nego što im je stalo priznati. Teško je zaustaviti lošu naviku, posebno ako vaš mozak žudi za popravkom dopamina koji vam daje navika. Evo nekoliko isprobanih strategija za ADHD mozgovi koje vjerovatno niste koristili prije toga mogu olakšati promjenu načina.

Pronađite dobre zamjenike za lošu naviku

Obično mislimo na naviku koju želimo mijenjati samo negativno, kao stvar koju želimo prestati raditi. Mi kažemo: "Neću jesti kad mi je dosadno" ili "Prestati ću gledati televiziju radnim danima." To se čini dobro, ali kad nagon za jelom ili gledanjem TV udara, što ćete učiniti umjesto toga ?

Pokušaj da se riješimo navike bez ičega što bi zauzelo njeno mjesto teže je nego pronalazak zamjenske navike koja bi je zamijenila. Jeo sam grickalice da bih se zadržao i zauzeo dopamin, a ne zato što sam bio gladan. Razmišljajući o tome što bih drugo mogao kad mi treba malo zabave i energije, odlučio sam se prošetati blokom prije užine. Većinu vremena nisam htio grickalicu kad sam se vratio iz šetnje, što je pokazalo da uopće nisam gladan.

Zbog izazovi pamćenja, Trebao mi je podsjetnik da bih privukao svoju pažnju prije nego što je preuzela staru naviku. Na limenozelenom papiru napisao sam „Jeste li otišli u šetnju?“ I zalijepio bilješku na frižider, pored računala, i na zid koji vidim dok ulazim u kuhinju.

Bio sam zadivljen koliko je ta strategija bila učinkovita. Kasnije, kad sam shvatio da više ne primjećujem podsjetnike, iste sam riječi napisao na ružičasti papir i malo promijenio lokacije bilješki. Ova me promjena natjerala da obratim pažnju na to i potaknula je moju odlučnost.

[Besplatno preuzimanje: 5 načina za fokusiranje vašeg ADHD mozga]

Napravite popis stvari koje biste zamijenili lošom navikom i stavite ih na mjesto gdje biste mogli propasti - recimo, blizu televizora ili hladnjaka. Kad vam dosadi ili osjetite svrbež da se vratite na svoje stare načine, podsjetit ćete se na aktivnosti nadomještanja vaše loše navike. Možda biste radije umjesto toga istegnuli, meditirali, čitali knjigu ili crtali.

Izmislite prepreke za zaustavljanje loših navika

Prepreke, po definiciji, otežavaju dovršavanje zadatka. Ako pokušavate promijeniti svoje načine, otežavanje povratka na stare načine upravo je ono što želite. Stoga izmislite neke dosadne prepreke koje će vam se staviti na put.

Jeste li ikad razmišljali o isključivanju televizora ako ste ovisni o gledanju? Što je s stavljanjem ključeva vašeg automobila u teretanu kako biste bili prisiljeni staviti torbu u ruku prije nego što izađete iz kuće? Ili onemogućavanje kupnje jednim klikom na Amazonu? Šta kažete na to da računalo zatvorite prije spavanja?

Možda sam otišao predaleko s posljednjim, ali ti shvatiš. Nabavite vrpcu i promijenite te navike.

[Pročitajte: Kako prestati gubiti vrijeme svaki dan]

---

5 načina za kratko spajanje na loše navike

• Držanje svih elektroničkih punjača dolje, tako da ne nosim telefon sa sobom u krevet.
• Dotaknite moju teretanu na slušalice, tako da uvijek imam slušalice kad idem u teretanu.
• Nikada ne kupujte bezvrijednu hranu u trgovini i ne držite ih u kući. Moram napraviti posebno putovanje ako ih želim.
• Stavljajući stvar koju želim ponijeti sa sobom na vrh cipela. Stavim stvar u krilo dok obučem cipele i moram je ponovo pokupiti kada budem spremna za polazak.
• Nikada ne pohranjujem podatke o kreditnoj kartici na web-lokacije za kupovinu.

[Gore naprijed: ovih 6 zdravih navika mogu poboljšati memoriju i fokus]

Ažurirano 30. rujna 2019. godine