7 načina za maksimiziranje utjecaja treninga na mozak

Ne gubite svoje vrijeme i novac na program treninga mozga koji je obojen brojevima. Budite sigurni da gradite smislene vještine slijedeći ove savjete za ADHD mozak.

1. Napravite slabost u snagu.

Odaberite a program treninga mozga koja cilja specifičnu, prepoznatljivu slabost. Ako vam se čini da sve radite polako i imate problema s efikasnom obradom podataka, potražite proizvode koji poboljšavaju malu brzinu obrade. Istraživanja sugeriraju da je lakše poboljšati slabiju kognitivnu vještinu od one koja je već snaga.

2. Odaberite način treninga koji će vam se svidjeti.

Poboljšati vaš mozak nije lako; za to je potrebna stalna pažnja i spremnost za naporni rad. Potražite alate za trening mozga koji su zabavni, nude raznoliku ponudu, lako im se pristupa i uzbuđuju vas.

3. Izgradite skup srodnih vještina.

Odaberite trening mozga koji se bavi povezanim sub-vještinama, a ne samo jednom ponovljenom vježbom. Ako koristite program koji se obraća vještine funkcioniranja izvršne vlasti, odaberite vježbe koje rade na povezanim vještinama, kao što su organizacija i planiranje, jer se te vještine često kombiniraju u svakodnevnim aktivnostima.

4. Obuka treba proširiti osnovne vještine u širi spektar povezanih vještina.

Razmislite o instrukcijama za forhand u tenisu. Jednom kada se uspostavi osnovni hod, instrukcija može izazovati polaznika različitim tempovima, visinama, brzinom i okretima. Ako sve što radite je trenirati jedan zamah u jednoj brzini na jednom mjestu, to će biti teško primijeniti trening na stvarnu igru ​​tenisa.

5. Razmislite što radite.

Trening mozga bez mozga, u kojem samo vježbate zaslon temeljen na ekranu, vjerojatno vam neće pomoći u stvarnom svijetu. Razmislite o tome kako vam trening mozga može pomoći u svakodnevnoj rutini. Na primjer, na radnom sastanku ili predavanju svjesno primjenjujte tehnike fokusiranja potrebne u mnogim programima treninga mozga.

6. Učini više od treniranja mozga.

Postoji mnogo alata i strategija koje nadopunjuju trening mozga za poboljšanje kognitivnih vještina, kao što su grickanje, povezivanje emocija, pripovijedanje priča i korištenje vizualizacije za poboljšati radnu memoriju.

7. Otkrijte, reflektirajte i povežite.

Naučite prepoznati (otkriti) situacije iz stvarnog svijeta u kojima vam je potrebna osposobljena vještina, razmislite (razmislite) o tome što je korisno, a zatim primijenite (povežite) obučenu vještinu na nove aktivnosti. Kada učite kako kuhati nešto novo, otkrijte kako trebate koristiti vještine upravljanja vremenom, razmislite o tome kako vrijeme upravljačke vještine utječu na uspjeh recepta, a zatim ga isprobajte, povezujući i vježbajući novoosnovano upravljanje vremenom sposobnosti.

Ažurirano 15. studenog 2018