Prakticiranje meditacije za mentalno zdravlje i dobrobit
Što vam pada na pamet kada zamislite da prakticirate meditaciju? Sjedi li prekriženih nogu u tišini dok vanjski svijet juri pokraj njega? Čisti li vaš um od svih misli u nadi da ćete postići prosvjetljenje? Istina je da prakse meditacije dolaze u mnogo različitih oblika i mogu pružiti različite dobrobiti svakome tko traži unutarnji mir i samootkrivanje.
Kako sam počeo prakticirati meditaciju
Kad sam počeo prakticirati meditaciju, to je bio više interes nego uobičajena navika i želio sam naučiti što više o meditativnim tehnikama. Godine 2003. otputovao sam na drugi kraj Japana kako bih meditirao u Zen hramu. Ovo petodnevno povlačenje, nazvano sesshin, uključivalo je ustajanje u 4:00 svakog jutra kako biste sjedili i meditirali 15 sati. Bile su samo dvije stanke dnevno, a govor je bio zabranjen. Praksa mi je bila nevjerojatno izazovna i nakon tri dana tihog buljenja u zid, shvatila sam da nisam spremna za tako intenzivno iskustvo. Otišao sam sljedećeg jutra, pitajući se hoću li ikada uistinu razumjeti svrhu meditacije.
Drugačiji način prakticiranja meditacije
Kasnije te iste godine počela sam doživljavati depresiju i napadaje panike. Međutim, tek sam 2009., nakon godina rada s tradicionalnijim terapijama, ponovno razmišljao o prakticiranju meditacije. Čitao sam o tehnikama opuštanja kad mi je poznanik rekao da je njegov san i dobrobit imali značajno poboljšao otkad je počeo meditirati uz zvučne zapise koji stimuliraju moždane valove, a ja sam bio zaintrigiran.
Čitao sam o stimulaciji moždanih valova i otkrio da kada slušam dva tona s malo različitim frekvencijama — jedan pušta se u svako uho pomoću slušalica — mozak obrađuje ritam na razlici frekvencija, što se naziva binauralnim pobijediti. Binauralni otkucaji povezani su s potencijalnim dobrobitima za mentalno zdravlje i mogu promicati kreativnost i fokus.1 Investirao sam u niz CD-ova koji su koristili takve frekvencije i ponovno počeo prakticirati meditaciju.
Život nakon prakticiranja 5000 sati meditacije
Od tada redovito meditiram sat vremena dnevno. Naravno, bilo je dana kada nisam mogao meditirati iz ovog ili onog razloga, ali većinu dana to činim. Moje mentalno stanje se enormno poboljšalo tijekom ovog razdoblja, što je jednako oko 5000 sati meditacije. Je li to zbog redovite prakse ili jednostavno zbog protoka vremena? Ne mogu sa sigurnošću reći, ali volim misliti da je to kombinacija obojega. Neke nepogrešive prednosti u koje sam siguran su:
- Prakticiranje meditacije prije spavanja pomaže mi da odmah zaspim.
- Prakticiranje meditacije ujutro omogućuje mom mozgu da se probudi prije nego što počnem s dnevnim zadacima.
- Meditacija uz zvučnu podlogu koja stimulira moždane valove čini jednosatno sjedenje mnogo lakšim od sjedenja u tišini.
Drugi oblici prakse meditacije
Tradicionalna meditacija u sjedećem položaju nudi mnoge mogućnosti, bilo da se tiho usredotočite na disanje, recitirate mantru ili slušate zvučnu podlogu napravljenu za tu svrhu. Postoje i mnogi drugi oblici meditacije — na primjer, meditacija pokreta i progresivno opuštanje:
- Meditacija pokreta, poput joge, aktivan je oblik koji vam omogućuje da se duboko povežete sa svojim tijelom i sadašnjim trenutkom.
- Progresivno opuštanje ima za cilj smanjenje napetosti u tijelu. Ova metoda često uključuje polagano zatezanje i opuštanje jedne po jedne grupe mišića u cijelom tijelu.2
Moje me osobno iskustvo naučilo da meditacija može biti moćan alat za iscjeljenje. Meditacija nije mistična metoda rezervirana za nekolicinu odabranih, već je svestran i vrijedan pristup dostupan svima. Njegove dobrobiti su raznolike, a njegov put je otvoren svima koji traže unutarnji mir i samootkrivanje.
Izvori
- Cafasso, J. (2023., 28. ožujka). Imaju li binauralni otkucaji zdravstvene prednosti? Healthline. https://www.healthline.com/health/binaural-beats
- Bertone, H. i Hoshaw, C. (5. studenog 2021.). Koja je vrsta meditacije prava za mene? Healthline. https://www.healthline.com/health/mental-health/types-of-meditation
