ADHD-vodič za potvrdu o sebi

Pomažem drugima kojima je dijagnosticiran poremećaj nedostatka pažnje (ADHD ili ADD) zauzeti se za sebe, ali i ja moram "prošetati" To nije lako učiniti. Brinem se hoće li zvučati bahato ili kontrolirano, ali drugi djeluju povoljno kad sam nježan i ljubazan.

Živimo u svijetu u kojem svi žure i žele da im se maknete s puta. Linija za naplatu namirnica je dobar primjer. Tijekom godina koje imam izgubio nekoliko kreditnih kartica jer sam se osjećao žurnim putem blagajnika, koji je počeo zvoniti sljedeću narudžbu prije nego što sam kreditnu karticu vratio u novčanik. Više ne žurim jer se netko drugi žuri. Stojim na svom tlu i uzimam toliko vremena koliko mi treba da odložim karticu, pobrinite se da imam svoj telefon, ako ga položim na pult i zataknem svoj ruksak, tako da ništa ne ispada. Nisam izgubio kreditnu karticu otkad sam počeo raditi ove stvari.

Izdvojite za sebe

Vještine samozastupanja od ključne su važnosti za odrasle osobe s ADHD-om, kod kuće i na poslu. Neznanje kako tražiti na odgovarajući način ono što trebamo i želimo može rezultirati propuštenim prilikama i nepotrebnim borbama. Kad šutimo o tome da naše potrebe nisu zadovoljene, možemo stvoriti ljutnju koja dovodi do impulsivnih riječi za kojima kasnije žalimo. Mnogi od nas su toliko kritizirani tijekom svog života da reagiramo ljutito kad nas kritiziraju ili postajemo pasivni umjesto da govorimo mirno i uporno.

Izgradnja vještina samozastupanja započinje samoprihvaćanjem i samosvjesnošću naših zamki vezanih uz ADHD. Nepažnja, impulsivnost i / ili hiperaktivnost ometaju rad s onim što drugi izgleda lako. Prvi korak je prepoznavanje u čemu smo dobri i u čemu nam treba pomoć. Trebamo li smještaj na poslu koji će nam pomoći da bolje funkcioniramo? Trebamo li se baviti kućanskim poslovima kako bismo radili iz svojih snaga, a ne svojih slabosti? Moramo li naučiti reći ne ako smo skloni ljudima, molim vas? Bojimo li se delegata? Sve su to dobra pitanja koja treba postaviti prilikom učenja kako biti oštriji.

Evo dvojice mojih klijenata koji su se naučili založiti se za sebe.

[Besplatno preuzimanje: Rein Intense ADHD emocije]

"Mogu još bolji posao"

Joe je volio kreativne dijelove svog posla. Bio je voditelj tima za dizajnersku grupu i morao je pratiti mnoge detalje i radne naloge. Borio se da delegira, upravlja i daje prednost mnogim projektima u tijeku. Joe je iznio ideju o primjeni sustava ulaznica u boji označenim u boji koji je prioritetno odredio radne naloge, ali njegov šef je odbacio ideju zbog troškova softvera i vremena utrošenog na osposobljavanje svih da se koriste to. Joe nije to nastavio dalje. Šutio je i vratio se poslu.

Joe i ja odlučili smo da je došlo vrijeme da se njegov prijedlog čuje i po mogućnosti provede. Naveli smo razloge zbog kojih će Joeov učinak i ukupna operativna učinkovitost kompanije biti od koristi. Druga taktika bila je upotreba osjetljivih vještina slušanja u kombinaciji s dosljedno čvrstim odgovorima, kako bi se uvjerilo da je uporan, a da nije previše agresivan ili nejasan.

Joe je dogovorio sastanak sa šefom kako bi ga nagovorio da nabavi softver. Joe je prvi upotrijebio osjetljive vještine slušanja mirno ponavljajući prigovore koje je šef uputio na kupovinu softvera. To je uvjeravalo svog šefa da ga se čuje. Joe je protivio svaki prigovor odgovarajućom prednošću koju smo uvježbali.

Joe je prakticirao svoje odgovore monotonim glasom, držeći se činjenica, a da nije postao emotivan. Složili smo se da ako je njegov šef rekao, „preskupo je,“ Joe bi rekao, „Da, softver je skup, ali dizajniran je da uštedi vrijeme i dugoročno zaradio novac. "Joe je uvjerio svog šefa da kupi softver tako što je dobro pripremljen, održavajući smirenost i ponavljajući činjenice.

[Život je prekratak za sramotu]

"Zaštitim se kada me pozovete imenima"

Jenny je bila umorna od osjećaja koji su povrijeđeni od obitelji. Kad bi se osjećala povrijeđeno, rekla bi: "Zašto me uvijek odgađaš?" Ili "Uvijek si mi zao." To je pogoršalo stvari.

Pružio sam Jenny dopis o tome kako ABC komunicira jasno i nježno (pogledajte „ABC komunikacije“, dolje), i počeli smo vježbati. Osigurali smo da ona daje konkretne primjere i izbjegavali smo davati presudne izjave. Jenny je postigla bolje rezultate kad je mirno rekla mami: "Osjećam se povrijeđeno kad me nazoveš lijenom. Izrazite zabrinutost bez upotrebe te riječi. Branim se u obrani i mislim da se nitko od nas ne želi sukobiti. "Ovo je otvorilo konstruktivan dijalog o Jennyinim poslovnim vještinama i pomogao joj je da izbjegne prepirke i povrijedi osjećaje budućnost.

---

ABC komunicira

osjećam kada ti B , i C bilo bi sjajno rješenje.

A. Uvijek započnite s izjavom "I". Manje je defanzivno nego započeti s "Osjećate me ..." Iznesite jasno i točno kako se osjećate. Možda se osjećate ljuti, povrijeđeni ili tužni.

B. Recite osobi što je učinio da se tako osjećate. Nemojte biti prosudbeni govoreći: "Kad ste zlobni prema meni ..." Umjesto toga, napišite točno ono što je učinila, poput podizanja glasa ili upotrebe naljepnice koja vam se ne sviđa.

C. Recite osobi što očekujete da sljedeći put učini to kako ne bi trebala pogađati.

[Tišina vašeg najoštrijeg kritičara - sebe]

Ažurirano 1. kolovoza 2019. godine