Za muškarce s ADHD-om - i one koji ih vole

Kako ADHD utječe na muškarce

Poboljšali smo se razmišljajući o problemima jedinstvenim žene s ADHD-om. Pa što je s drugom polovicom: muškarci kojima je dijagnosticirano stanje? Razumijevanje točaka pritiska i obrazaca pod kojima čovjek radi nakon što mu postavi dijagnozu presudno je za sreću u vezama. Nakon desetljeća rada s parovima pogođenim poremećajem nedostatka pažnje (ADHD ili ADD), Primijetio sam neke obrasce koji najčešće pogađaju muškarce s ADHD-om - i njihove značajne druge.

Nisam stereotipni muškarci. Ono što slijedi ne odnosi se na svakog muškarca s ADHD-om. Ponekad se ovi obrasci odnose i na žene. Ali pogledajte hoće li bilo koja od ovih pet osobina pogoditi akord dok razmišljate o svojoj vezi.

1. Sram zbog problema sa poslom povezanim s ADHD-om

Odrasli s ADHD-om imaju veću vjerojatnost da imaju problema s radom - poteškoće u druženju s drugima na poslu; odustajanje (iz neprijateljstva prema radnom mjestu ili iz dosade); biti discipliniran; i dobiti otkaz.

Mnogi se muškarci velikim dijelom definiraju svojim radom. Za njih poteškoće na poslu vode sramotu i depresiji. Čak i kada se muškarci sjaje,

nisko samopoštovanje i simptomi ADHD-a možda će vam biti teško zadržati posao.

Jedna klijentica mi je rekla: "Nisam se bojala rada toliko koliko me prosuđuju rezultati, jer nikad nisam znala da li radim dobar ili loš posao. "Mnogi muškarci prijavljuju radno vrijeme duže od svojih suradnika kako bi upravljali radnim opterećenjem i boravkom organizirani. Takvi stresori vrše pritisak na odnose.

[Samotestiranje: Možete li imati odrasli ADHD ili ADD?]

sramota također je faktor za muškarce koji imaju problema s poslom povezanim sa ADHD-om. Jedan čovjek s kojim sam radila izgubio je tri mjesta na visokom nivou jer nije mogao upravljati papirom potrebnim za poslove. Nakon trećeg gubitka, toliko mu je bilo neugodno da je svako jutro izlazio iz kuće i pretvarao se da ide na posao, jer se više nije mogao suočiti s razočaranjem svoje žene.

Partneri muškaraca s ADHD-om ponekad pogoršavaju pitanja rada i gubitka posla. Na primjer, traženje posla je neodoljivo i paralizira odrasle osobe s ADHD-om. Pretrage zahtijevaju planiranje i trajne napore i stalna odbacivanja. Te težine da nisu ADHD-ove snage. Anksioznost ili kritičnost prema ADHD-ovom pretraživanju partnera dodaje pritisak, čineći pretragu još neodoljivijom.

Vidio sam kako muškarci odbijaju tražiti posao, a ne raditi kako bi ih pronašli. Jedan čovjek mi je nedavno rekao: „Osjećam strah od traženja posla, pa postajem tvrdoglav.“ Strah i stres mnogim su muškarcima slabost; tvrdoglav se osjeća jakim, čak i ako to nije u najboljem interesu osobe.

Savjeti za muškarce s ADHD-om

• Unajmite dobro ADHD trener kako bi vam pomogao da naučite ostati iznad dosadnih, ali potrebnih dijelova vašeg posla.
• Dvije najveće opasnosti ADHD-a na poslu se slažu s drugima i imaju problema s ponašanjem. Ako imate problema s bijesom, postavite to kao ciljni simptom i liječite ga.
• Postavite male ciljeve koje je lako ispuniti. To će umanjiti vaše osjećaje preplavljenosti i nastaviti vas dalje.

[Besplatno resurs: upravljajte utjecajem ADHD-a na vaš odnos]

Savjeti za partnere muškaraca s ADHD-om

• Ne paničite i dodajte pritiske traženja posla. Umjesto toga, podržite dobivanje vanjske pomoći, kao što je regrut ili agencija za zapošljavanje.
• Ne kompenzirajte sramotu zbog gubitka posla ili problema na radnom mjestu. Ostanite suosjećajni s poteškoćama koje ADHD pridonosi zadržavanju ili pronalaženju posla. To može umanjiti otpor vašeg partnera da dobije potrebnu pomoć.
• Podržite napore partnera u ADHD-u upravljati emocionalnom nestabilnošću.
• Budite spremni biti glavni zarađivatelj barem dio vašeg zajedničkog vremena.

2. Izazovi emocionalne regulacije za muškarce sa ADHD-om

Emocionalna disregulacija, brzo i intenzivno reagiranje na podražaje osnovna je karakteristika ADHD-a. Vidim više muškaraca nego žena s problemima upravljanja bijesom. Naše društvo prihvaća bijesne muškarce, ali ima malo tolerancije prema bijesnim ženama.

Rezultat toga je da manje ljudi s ADHD-om vidi svoj bijes i bijes kao problem. U stvari, dobar broj muškarci koriste svoj bijes kao legitiman način da se partner povuče i okrivite partnera za njihove ispade. Jedan je muškarac rekao svojoj ženi: "Ti si pokrenuo tu svađu, pa sam ti puknuo. Pa što? Prevladajte! “Drugi je odbio priznati da je ljut kad je vikao i nazivao partnerova imena. Još jedan mi je rekao: "Cijeli sam život otišao od 0 do 60 u nanosekundi, tako da je u redu", ignorirajući bol i trpljenje koje su njegovi izazivi redovito prouzrokovali.

Savjeti za muškarce s ADHD-om

• Utvrdite probleme upravljanja bijesom kakvi jesu: simptomi ADHD-a koji vas boli kod kuće i na poslu. Potrebno im je liječenje. Razmislite o lijekovima, trening s pažnjomi pojačana vježba za stabilizaciju raspoloženja.
• Potražite savjetovanje kako biste razumjeli temeljne okidače emocionalnih ispada i obratite im se.

Savjeti za partnere muškaraca s ADHD-om

• Odvojite simptom ADHD-a od osobe koja ga ima. Ovo nije moralni propust; to je simptom Konstruktivno komunicirajte da vas njegov bijes boli, umjesto da uzvratite.
• Stvorite verbalne znakove sa svojim partnerom kako biste prekinuli svađe prije nego što izmaknu kontroli. Moj suprug i ja dogovorili smo se da koristimo "aardvark" u trenucima kad primjetim da je uznemiren, ali čini se da toga nije svjestan. Ova čudna riječ znači „prestanite govoriti i odvojite malo vremena da se smirite.“ Uspješno djeluje na nas.

3. Povlačenje kao strategija suočavanja s muškarcima s ADHD-om

Istraživanje sugerira da se muškarci teže oporavljaju od sukoba nego žene. Njihov krvni tlak ostaje povišen nakon sukoba, a oni imaju više problema s smirivanjem sebe. Sukobi se osjećaju neugodno, pa ih muškarci teže izbjegavaju.

Muškarci s ADHD-om može se osjećati bombardiranim stalnim kritikama svog nedovoljnog učinka kod kuće i na poslu. Borba za pouzdanost u svjetlu ometanja i problema s planiranjem uzrokuje da se mnogi muškarci povuku iz sukoba. To može dovesti do ponašanja prikrivanja, poput laganja i emocionalnog distanciranja.

Neki smatraju povlačenje dobrom i potrebnom. Jedan mi je čovjek rekao da prikriva pogreške, jer je „lakše se tiho obvezati da ću poduzeti radnje koje će ih nadoknaditi“, nego da budem u stalnom sukobu sa svojom ženom. Trajni odnosi se oslanjaju na povezanost i povjerenje, tako da razumijevanje muškog izbjegavanja može suzbiti ovaj problem.

Savjeti za muškarce s ADHD-om

• Razmislite o tome što vas povlači (manje boli u ovom trenutku) i šta to ne čini (dobar odnos). Identificirajte strategije suočavanja s povlačenjem, poput prikrivanja i emocionalne udaljenosti, i posjedujte bol koju uzrokuju oni koje volite. Prvi korak u rješavanju problema je vidjeti kako je vaše povlačenje uzrok ove boli.
• Surađujte s partnerom, a možda i sa savjetnikom, kako biste smislili alternativne interakcije o iskustvima koja vam uzrokuju bol. To može uključivati ​​verbalne znakove, zakazivanje emocionalnih rasprava umjesto da ih imate u letu i poboljšavanje pažljivosti kad odustajete.
• Odgurnite se protiv želje za povlačenjem. Jedini način da poboljšate svoju vezu jest konstruktivno se angažirati. Tražiti komunikacijske tehnike, poput "učenja razgovora", pomažu vam da budete angažirani bez većih sukoba.

Savjeti za partnere muškaraca s ADHD-om

• Priznajte svoju ulogu kritičara i promijenite svoj pristup. Koristite neznatne startove u razgovorima, radije tražite, a ne zahtijevajte, i prihvatite da partneri s ADHD-om imaju pravo na svoje mišljenje, bez obzira volite li ih ili ne.
• Ne postavljajte dinamiku u kojoj vaš partner osjeća da nikad ne može učiniti dovoljno dobro za vas.

4. Poteškoća s izražavanjem emocija za muškarce s ADHD-om

Ne radimo dobar posao podučavajući naše dječake i muškarce kako izražavati i živjeti sa njima u miru. Umjesto toga, učimo ih da budu strogi, stoični i tihi. To se pogoršava poteškoćama koje muškarci s ADHD-om čitaju emocionalne znakove drugih.

Učenje kako komunicirati svoje osjećaje treba praksu i, za mnoge, hrabrost. Dakle, dio dobre terapije za muškarce je vježbati prepoznavanje, a zatim i izražavanje svojih osjećaja. Na svojim seminarima pružam popis riječi "emocija usmjerenih na mene" koje odrasli mogu koristiti tijekom emocionalnih razgovora. Oni brže nijansirajuću komunikaciju o osjećajima. Potičem i da ovo prakticiram u manje stresnim trenucima.

Savjeti za muškarce s ADHD-om

Mjesec dana postavljajte podsjetnike više puta dnevno za vježbanje riječi s emocijama. Kad se alarm oglasi, odvojite jednu minutu da odgovorite na pitanje "Kako se trenutno osjećam?" Ponovite za još mjesec dana ako smatrate da vam treba više prakse. S vremenom ćete razviti veću lakoću u prepoznavanju i prenošenju svojih osjećaja.

Savjeti za partnere muškaraca s ADHD-om

Možda će prirodno ženama govoriti o svojim emocijama. Potaknite muškarca kojeg volite da praktikuje ovu vještinu. Uz to, ne pretpostavljajte kakav bi trebao biti njegov odgovor. Razočaranje ako ne reagira tako emocionalno kao što ste se nadali ili ne kaže ono što biste rekli, kaže: "vi ste partner".

5. Oštroumnost u vezi s dijagnozom ADHD-a

Mnogo žena koje vidim i razgovaram s prihvaćaju dijagnozu ADHD-a. Ugodni su za samorefleksiju i samokritiku kao put ka poboljšanju. U isto vrijeme, čini se da mnogi muškarci odbacuju ideju ADHD-a. Za njih, prihvatanje „ADHD oznake“ znači da će oni biti krivi za probleme u vezi. Jedan je čovjek rekao ovako: "Već neko vrijeme ona je isključivo fokusirana na mene kao na problem u našoj vezi." Logično je da bi "prihvatanje" ADHD-a potvrdilo ovu krivicu.

Međutim, to nije jednostrano. Muškarci s ADHD-om često krive svoje partnere koji nisu ADHD disfunkcija odnosa. Oni partnere koji nisu ADHD-a vide ljuti, frustrirani i ogorčeni na ponašanje ADHD-a. Optuživanje partnera koji nije ADHD lakše je nego riskirati bol zbog dijagnoze ADHD-a.

Savjeti za muškarce s ADHD-om

• Bez obzira na oznake, ako imate ADHD, simptomi su pod utjecajem vas - i vašeg partnera. Dakle, procijenite. Može otvoriti mnoge mogućnosti liječenja to će vam poboljšati život.
• Razgovarajte s partnerom o svojoj želji da se za pitanja odnosa ne optužuju ako dobijete dijagnozu i nazovite je da razmisli o tome što svaki od vas može učiniti kako bi poboljšao svoj odnos.

Savjeti za partnere muškaraca s ADHD-om

Prestanite kriviti ADHD za svoje probleme. Ako je ADHD prisutan, vaši problemi proizlaze i iz simptomatskog ponašanja ADHD-a i reakcija na takva ponašanja. Oboje imate posla. Muškarci s partnerima koji priznaju da i oni imaju problema vjerojatnije će tražiti procjenu.

---

8 pozitivnih načina za angažiranje vašeg momka

1. Koristite mekani, a ne tupi, započinje u svim razgovorima.
2. Pričekajte dok vaš muškarac ne prebaci fokus na vas prije nastavka razgovora.
3. Budite poštovani, čak i kad ste ljuti.
4. Koristite izjave "ja" da objasnite svoje probleme, a ne izjave "vi" koje podrazumijevaju krivicu.
5. Izbjegavajte kritiziranje i roditeljstvo.
6. Svjesno se obvezajte da nećete dodati sramotu svog partnera.
7. Koristite fizički dodir, poput držanja za ruke, kad god možete.
8. Prepoznajte pozitivno u svom životu i stvorite naviku da humor pronađete u situacijama.

Melissa Orlov je bračni savjetnik koji se specijalizirao za rad s parovima zahvaćenim ADHD-om i autor dviju nagrađenih knjiga na tu temu. Možete je pronaći na njezinoj web stranici, ADHDmarriage.com.

[Vaš besplatni vodič za okončanje sukoba i prkosa]

Ažurirano 4. listopada 2019. godine