Što je terapija prihvaćanja i predanosti? ACT Definirano

Terapija prihvaćanja i predanosti oblik je ponašanja u ponašanju koji se kombinira praksa pažljivosti s samo-prihvaćanje. Razvio ga je profesor psihologije Steven C. Hayes sa Sveučilišta u Nevadi 1980-ih i poznat je po svom odstupanju od tradicionalne zapadne psihologije.

Pa što je točno ACT i radi li? Terapija prihvaćanja i predanosti odnosi se na prihvatanje vaših misli i osjećaja bez krivnje. Cilj ACT-a je da pacijenti postignu psihološku fleksibilnost, za koju se smatra da je mjera dobra mentalno zdravlje. Oni s duševnim zdravljem kao što su depresija, poremećaji anksioznosti, OCD i poremećaj zlouporabe tvari sve mogu imati koristi od ove vrste terapije.

Što je terapija prihvaćanja i predanosti?

Terapija prihvaćanja i predanosti oblik je kognitivne terapije temeljene na umu (MBCT) koja potiče ljude da se odvoje od teških i bolnih misli učeći prihvatiti i biti u kontaktu sa njima. Temelji se na konceptu koji nam predanost i suočavanje s problemima omogućava da prihvatimo sadašnji trenutak i ispunimo izazove koje život donosi.

Prema Američkom psihološkom udruženju, cilj prihvaćanja i terapije predanosti je „povećati psihološku fleksibilnost ili sposobnost potpunijeg ulaska u sadašnji trenutak i bilo promjena, bilo ustrajanje u ponašanju, pri čemu služi završava.”

Ova praksa uči ljude prihvatiti svoje emocije, svjesno promatrati njihove misli i prepoznati da se postupci mogu odrediti osobnim vrijednostima, a ne krivnjom.

Terapija prihvaćanja i predavanja (ACT): kako djeluje?

U terapiji prihvaćanja i predavanja (ACT), terapeuti rade na uspostavljanju psihološke fleksibilnosti sa svojim pacijentima pomoću šest osnovnih tehnika:

• Učenje prihvaćanja i izbjegavanje učenja
• Kognitivna difuzija, kod koje su negativne misli promatrane, a ne skrivene ili argumentirane daleko
• Biti prisutan
• Sebstvo kao kontekst, ideja da nismo naše misli, osjećaji ili doživljene senzacije.
• Odabrane vrijednosti
• Predano djelovanje

U slučaju anksioznost ili trauma, na primjer, terapija prihvaćanjem i obavezama može značiti puštanje boli ili nametljive misli ostanite osjetljivi na ono što vam se prikazuje, umjesto da se borite kako se osjećate.

Prihvaćanje terapije prihvaćanja i predanosti ne znači da morate prakticirati prihvaćanje u svemu što radite. Ako je, primjerice, netko prema vama na poslu, možda se odlučite založiti za sebe ili prijaviti incident. To je sama suština onoga što znači psihološka fleksibilnost; ona je "potpuno kontaktiranje sadašnjeg trenutka kao svjesnog ljudskog bića i na temelju onoga što situacija pruža, mijenjanja ili ustrajanja u ponašanju u službi odabranih vrijednosti."

Dio posvećenosti je također fleksibilan i značit će različite stvari različitim ljudima. U biti, "opredjeljenje" je svemu ili onome što vaš život čini smislenim i vrijednim. Riječ je o opredjeljenju za život, a ne da ste u potpunosti na volji vašeg uma.

Kako se koristi terapija prihvaćanja i predanosti?

Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) učinkovita je u liječenju niza psiholoških poremećaja, kao što su:

• Trauma
• Depresija
• Stres / izgaranje
• Nisko samopouzdanje
• Situacijska tjeskoba (poput testne anksioznosti)
• Obiteljski ili rodbinski sukob

Terapija prihvaćanja i predanosti vas uči da prihvatite misao ili osjećaj, stupite u kontakt sa sadašnjim trenutkom i obvezate se živjeti svoj život. To znači biti otvoren do čega boli, svjestan kako to utječe na vas i zauzet u aktivnom odabiru načina na koji reagirate na život, tako da vaše iskustvo ne vlada i ne definira vas.

reference članak