Recite laku noć izazovima spavanja djeteta s ADHD-om

Spavanje za većinu djece je bol, ali pokušajte smiriti i umiriti dijete sa poremećajem nedostatka pažnje (ADHD ili ADD) u duboko spavati ponekad se čini nemogućim.

U našoj kući našem sinu (koji ima nekoliko dijagnoza, uključujući ADHD) potrebno je blizu tri sata da se napokon smjesti dovoljno za spavanje. Od tjeskobnih pitanja do viška energije, daje sve od sebe kako bi izbjegao san.

Evo nekoliko trikova za kako pomoći svom djetetu s ADHD-om pronađi ostalo što traži - i ti neki prijeko potreban mir i tišinu.

Redovito vježbanje, ali ne prije spavanja

Bilo koji roditelj djeteta s ADHD-om zna koliko je važno omogućiti mu sagorijevanje energije. No, ne želite da on to učini prije razdoblja smirenja jer će kemikalije u mozgu oslobođene vježbanjem potaknuti njegovu sposobnost da ostane budan.

Obiteljski raspored „P.E. vrijeme “oko 16:00 h. To omogućava našem sinu da trči, vozi bicikl i igra se vani. Ako je hladno ili kišno, mogli bismo napraviti zatvoreni tečaj s preprekama, dječju jogu ili aktivnu igru ​​ili vježbanje.

[Besplatno preuzimanje: spavanje rješenja za djecu s ADHD-om]

Zakazivanje fizičke aktivnosti tri sata prije nego što počnemo razmišljati o tome da se smirimo za vrijeme spavanja dopušta njegovo tijelu da se izbaci potrebnim količinama energije, dopuštajući vrijeme da se dekomprimira prije naše noćne rutine počinje.

Držite se dosljedne rutine

Ponekad je našem sinu potreban sat vremena da se potpuno smiri za vrijeme spavanja i nakon što pokrenemo svoju rutinu. Dakle, naš raspored za spavanje je predvidljiv i ponavljajući: četkati zube, koristiti kupaonicu, presvlačiti se za krevet, čitati knjigu, izgovarati molitve i tako dalje. To mu omogućuje potrebno vrijeme koje treba.

Također mu dopuštamo određeno vrijeme da mu postavi koja pitanja o danu, kako bismo smanjili anksioznost i obeshrabrili ga da ustane iz kreveta i da ih postavi. Dano mu je i određeni broj pjesama (jer zaspi kad svira CD), dok mama ili tata sjede u njegovoj sobi. To smiruje živce i omogućava mu da se lakše opusti.

Koristite budilicu

Jedan problem koji imamo u našoj kući je ustajanje usred noći ili prebuđenje za dan prerano. Pokušali smo nekoliko stvari, ali sat najbolje radi za nas. Koristimo alarm U redu za buđenje. Sat svijetli zeleno kad je u redu da naš sin ustane iz kreveta. To mu pomaže da zna da, u slučaju nužde, ne bi trebao ustati osim ako sat bude zelene boje.

["Završite ciklus iscrpljenosti" Ne mogu spavati "]

Smanjite anksioznost

Mnoga djeca s ADHD-om pate od neke razine anksioznosti, zato potrudite se smanjiti stres koji vodi do spavanja. Kao što sam rekao, dopuštamo vrijeme prije spavanja kao i određeno vrijeme roditelju da ostane u sobi prije nego što dijete ostavi u svojim trkačkim mislima. Te bi stvari trebale biti individualizirane za vaše dijete. Neka djeca dobro reagiraju na trljanje leđa ili poseban pritisak na ruke ili noge. Ostali se mogu lakše smiriti ako ih se ne dotakne.

Upoznajte svoje dijete i znajte s kojim se strepnjama može svakodnevno suočiti, tako da možete bolje predvidjeti ovaj korak.

Razmislite o prirodnim lijekovima

Isprobali smo sve, od dijeta za uklanjanje hrane do kiropraktičke njege, ali sljedeće su najprobanije metode u našem domu.

Težina deka: Puno je pomoglo!

Esencijalna ulja: Lavanda se vrlo preporučuje za smirivanje i ublažavanje stresa za vrijeme spavanja.

[Jednostavne strategije spavanja za djecu s ADHD-om]

Ažurirano 18. listopada 2019. godine