Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD): ostavite zabrinutost na vratima

Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) je nemilosrdno iskustvo tjeskobe i brige. Zabrinutost i tjeskoba dio su ljudskog iskustva; čak postoji vrsta anksioznosti poznata kao egzistencijalna anksioznost koju osjećamo jednostavno zato što postojimo. Međutim, tjeskoba i zabrinutost zbog GAD-a nadilaze običnu anksioznost. Bez obzira na vrstu tjeskobe koju imate, čak i ako se radi o dijagnosticiranom poremećaju poput GAD-a, mir možete pronaći dok naučite ostavljati brigu na vratima.

Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) ima prtljagu

Bez obzira na vrstu doživljene tjeskobe, anksioznost može biti jadna. Generalizirani anksiozni poremećaj uključuje pretjerano i gotovo nekontrolirana briga o više stvari u nečijem životu Prema Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja, Peto izdanje (DSM-5), GAD također uključuje tri ili više ovih simptoma:

• Osjećaj nemira ili biti na rubu
• Postajem umoran lako
• Teškoća s koncentracijom, um blijedi
• Razdražljivost
• Napetost
• Problemi sa spavanjem

Za početak

Ostavite brigu na vratima da se pustite od generalizirane tjeskobe

Anksioznost, bez obzira radi li se o generaliziranom anksioznom poremećaju, lebdi oko nas i nerado je prepuštam. Kamo god da krenemo, vlada tjeskoba. Kad je anksioznost sveprisutna, mi prevladavamo stvari, rukujemo se brigama, pronalazimo nove brige i "što-ako", iskusimo rollercoaster emocija i osjetimo fizički simptomi tjeskobe. Važan prvi korak u uklanjanju anksioznosti je ostavljanje brige na vratima.

U azijskim i nekim skandinavskim kulturama uobičajeno je ukloniti nečije cipele prije nego što uđete u dom. Dio razloga je sanitarni, dio se odnosi na tradiciju i kulturu, a dio je simboličan. Kad netko skine cipele na vratima, priprema se za ulazak u privatni svijet koji je odvojen od vanjske. Bilo bi pogrešno prolaziti kroz dom vukući poslovičnu mužu izvana kroz sveti prostor iznutra. Uklanjanje cipela premješta um od stresova i pritisaka vanjskog svijeta i u mirnije unutarnje svetište.

Mislite na tjeskobu kao na svoje prljave cipele. Ako ih ostavite na vratima, pomoći će vam da uđete u prostor u kojem je vaša anksioznost znatno smanjena.
Kad god se vratite kući, skinite cipele. Ako to već učinite, to je sjajno. Počnite postajati namjerno u vezi s tim. Recite sebi da skidate cipele i ostavljate anksioznost na vratima.

Ako rijetko napuštate svoj dom (ako, na primjer, živite sa njima strah od otvorenog prostora ili izbjegavajući poremećaj ličnosti), tjeskobu i dalje možete ostaviti na vratima. Stvorite svetište unutar svog doma i uđite u tu sobu često, ostavljajući svoju tjeskobu na tim vratima.

Kad se vaše brige pojave, kao što će se činiti prilično često u početku, podsjetite ih nježno, ali čvrsto da ste ih ostavili na vratima i pokupit ćete ih kad ponovo krenete. (Uz GAD, čin ne zabrinjavajućeg može zapravo povećati anksioznost. Stoga, ako uvjerite svoje brige da ćete se vratiti kasnije, za sada ćete ih moći bolje odbaciti.) Trenirate svoj um da odate počast zoni bez anksioznosti.

Jednostavni koraci da svoje brige ostavite na vratima i aktivno podsjećate sebe da vaša briga nije tamo gdje se nalazite, postupak će vam postupno pomoći da smanjite generalizirani anksiozni poremećaj i drugo anksioznost. Na kraju ćete početi bosonog.

Izvor: American Psychological Association (2013). Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja, Peto izdanje. Arlington, VA: Američko psihološko udruženje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.