Vježbe za ublažavanje i smanjenje anksioznosti

Mnogo različitih vrsta vježbi za olakšavanje i smanjenje anksioznosti dostupne su i lako dostupne svima nama. Vježbe za smanjenje anksioznosti ne moraju raditi maštovito (i zapravo, obično što su jednostavnije to su bolje rade). Sve vježbe za ublažavanje anksioznosti uključuju neku vrstu akcije i radnja je ono što oduzima moć tjeskobi i vraća to uz sebe. Spremni ste osnažiti se i aktivno smanjiti svoju anksioznost? Ako je to slučaj, pogledajte sljedeće vježbe za ublažavanje i smanjenje anksioznosti.

Anksioznost utječe na naše misli, emocije i ponašanje. Anksioznost uznemiruje sve to, a trkačke misli i vrtložne emocije zajedničke su svim anksioznim poremećajima. Anksioznost nas može natjerati da se smrznemo u strahu ili nas može natjerati na usta, nemirne i hipervigilante. Tjeskoba nas čini ožičenima. I zbog toga nas umori. Uključivanje u vježbe za smanjenje anksioznosti pomoći će u svemu tome. Započnite s područjem koje vas najviše muči, i napredujte odatle, sustavno oslobađajući anksioznost.

Vježbe za anksioznost koje smiruju mozak

Opuštajuće vježbe za tjeskobu potiču unutarnju smirenost.

• Vježbajte pažljivost. Pažljivost znači živjeti u sadašnjem trenutku i dopustiti da naša anksioznost i brige o prošlosti i budućnosti nestanu. Koristite sva čula da u potpunosti doživite svoj trenutak, svoj život. Kad primijetite kako vam misli lutaju, lagano ih vratite onome što radite.
• Upotrijebite slike. To uključuje usmjeravanje vaše pozornosti na smirujući objekt ili sliku, njegovo potpuno predstavljanje (kako to izgleda? Zvuči kao? Itd.) U vašem umu dok polako i duboko dišete.
• Masaža. Partner ili vježbač dodir je snažna vježba za pomoć kod anksioznosti.
• Meditacija za tjeskobu. Čak i samo 10 minuta dnevno umirit će mozak i smanjiti anksioznost. Ne brinite se toliko o tehnici ili „ispravite je“. Udobno sjednite, duboko dišite i jednostavno pustite da vam misli dođu i odu.
• Progresivno opuštanje. Sa snimkom ili bez, koncentrirajte se na svaki dio tijela, jedan po jedan. Počevši od nogu, zategnite, držite i opustite mišiće. Napravite svoj put do glave.
• Odmorite se mirno. Anksioznost se može graditi tijekom dana. Primjetite kada se vaša anksioznost povećava, pa se malo odmorite gdje je tišina.
• Praksa joga za tjeskobu. Namjerne poza, istezanja i držanja umirujuće djeluju i na mozak i na tijelo.
• Slušajte umirujuću glazbu. Kako se pokazalo da glazba ima izravan utjecaj na način razmišljanja i osjećanja, slušanje opuštajuće glazbe izvrsna je smirujuća vježba za anksioznost.

Oslobodite se uzrujane tjeskobe

Budite fizički. Vježba za smanjenje anksioznosti djeluje. Kaže ekspert za anksioznost dr. Carolyn Clark, "Kretanje je jedan od najjednostavnijih, najučinkovitijih načina za smanjenje anksioznosti i stresa" (2006, str. 102). Vježba također oslobađa mozak od toksične brige i tjeskobe, stvari koje se vrše u pozadini našeg uma cijeli dan, a ponekad čak i noć (Hallowell, 2002).

• Radite bilo koju vježbu u kojoj uživate. Ideja je spaliti anksioznost, a kada radite nešto što ne izgleda strašno, vrlo je učinkovito.
• Slušajte peppy glazbu i pređite na nju. Glazba se može smiriti, a glazba može energizirati. Stisnite svoje omiljene uzbudljive melodije te ih pomaknite i trese se.
• Hodati. Kratke pauze za šetnju tijekom dana pomažu održavanje nivoa anksioznosti stalno niže.
• Smijeh. Smijeh pruža oslobađanje, smanjuje hormone stresa, oslobađa naše hormone koji se osjećaju dobro poznate kao endorfin i potiče globalni osjećaj blagostanja.

Da biste maksimizirali korist od smanjenja tjeskobe kod vježbanja, izbjegavajte obavljanje više zadataka. Pripazite na postupak. Ako volite čitati knjigu ili gledati televiziju dok je na traci, samo im osigurajte da budu lagane i zabavne. Izbjegavajte gužve na ispitu tijekom vježbanja ili gledanja vijesti. Ideja je smanjiti anksioznost, a ne povećati je.

Osnažite sebe

Dolje vježbe osnažuju aktiviranjem naših misli.

• Časopis. Pisanje o našim mislima i osjećajima pomaže da ih izbacimo iz glave i na papir gdje ih možemo bolje nositi. Kada časopisu pišete i o pozitivnim stvarima, kao što su zahvalnost, dobre stvari koje su se dogodile, ljepota koju ste primijetili, nade, snovi i još mnogo toga. Ovo je vrlo učinkovito u smanjenju anksioznosti jer odvraća pažnju od anksioznosti i zamjenjuje je pozitivnom.
• Pronađite protok. Otkrijte aktivnost u kojoj uživate kad se toliko bavite, da kada to radite, u potpunosti ste angažirani. Vaše anksiozne misli nestat će dok ste uronjeni u svoju aktivnost.
• Pratite svoju anksioznost. Upotrijebite dnevnik ili dnevnik kako biste zabilježili aktivirajuće događaje, njihove postavke, vaše reakcije, intenzitet, tko je tamo bio, itd. To će vam pomoći da pronađete uzorke svoje anksioznosti kojima se možete obratiti.

Gore navedene ideje puki su prijedlozi za započinjanje. Izaberite i odaberite s popisa, pa stvorite neke svoje. Što god učinite, samo učinite. Najbolja vježba za smanjenje anksioznosti je akcija.