Radni listovi samopomoći protiv PTSP-a - preuzmi odmah

Iako se može činiti sitnicom ili čak domaćom zadaćom, radni listovi koji će vas voditi kroz rješavanje problema posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) simptomi su korisni alati, pogotovo ako ste osoba koja voli zapisati stvari ili ako niste sigurni gdje započeti. Radni listovi za samopomoć protiv PTSP-a mogu biti u različitim oblicima i mogu se koristiti u različite svrhe, ali sveukupno oni imaju za cilj pomoći u vašem procesu Oporavak od PTSP-a i djeluju kao druga strategija samopomoći.

Što mogu očekivati ​​od PTSP-ovih radnih listova samopomoći?

Neki listovi samopomoći protiv PTSP-a mogu biti jednostavne vježbe koje možete raditi ili kontrolni popisi kojima započinjete poznavanje osnova prije nego što prijeđete na sljedeće korake. Drugi su više uključeni i zahtijevaju da zaista obratite pažnju na svoje Znakovi, simptomi PTSP-ai osjećaje, a zatim ih dokumentiraju, analiziraju, pa čak i izazivaju, obično grafikonom. Ove se vrste radnih listova bolje upoznaju s detaljima vašeg PTSP-a kako biste se što učinkovitije suočili i riješili ih.

Iako se ovo može činiti zastrašujućim, razumijevanje pojedinosti vašeg poremećaja može biti strategija za borbu protiv PTSP-a. Kada koristite ove radne listove, držite ih da se osvrću; to će vam pokazati ne samo obrasce vašeg ponašanja i reakcija, već će vas upozoriti i na PTSP okidače za koje niste bili svjesni ili niste mislili da su tako ozbiljni. Ako ih usporedite tijekom vremena, također će vam pomoći da pratite napredak koji ste postigli i pokazati vam što ste naučili.

Ako kao oporavak vidite i savjetnika ili terapeuta, dovedite radne listove protiv PTSP-a na sesiju. Zajedno biste trebali biti u mogućnosti stvoriti još jači plan liječenja.

Strategije samopomoći kod PTSP-a koji se koriste u radnim listovima

Evo nekoliko najpopularnijih strategija samopomoći protiv PTSP-a i vježbi na koje ćete naići pomoću radnih listova protiv PTSP-a.

1. Tehnike disanja. Shvaćanje kako se naše disanje mijenja u trenucima tjeskobe i kako to utječe na sve tempo naših misli prema načinu na koji naše tijelo reagira na situacije važan je dio samopomoći postupak. Učenje ili slijeđenje, uz vježbanje disanja, može biti prvi korak u poboljšanju suočavanje s PTSP anksioznošću i stres.
2. Prepoznajte i osporite ono što mislite ili osjećate. Ovisno o težini simptoma, ovaj može biti težak. Međutim, izazov za negativne misli a osjećaji bespomoćnosti ili visoke tjeskobe mogu vam poslužiti da vas izvuku iz tog stanja i prisilite da se usredotočite na činjenice i stvarnosti. Neki radni listovi pomažu vam da to postignete tražeći da identificirate misao, emociju ili osjećaj, a zatim odgovorite li zašto to osjećate ili što je pokrenulo, kako utječe na vas i što možete učiniti da promijenite to. Neki će vas čak zatražiti da na listu unesete neku alternativnu misao.
3. Sastavite plan za pomicanje naprijed. Mnogi listovi opisuju različite načine napretka, bilo da se suočavaju sa stvarima koje izbjegavate, promjena negativnog samorazgovora ili planiranje što učiniti ako naiđete na situacije koje vas neočekivano pokreću PTSP.

Na raspolaganju su brojni besplatni listovi za samopomoć protiv PTSP-a koji se mogu preuzeti i isprobati na Internetu. Evo nekoliko stvari s kojima trenutno možete započeti, ljubazno psychologytools.com i get.gg.