Tri načina suočavanja s prazničnom depresijom
Postoji mnogo načina za rješavanje praznične depresije. Iako je mit da stopa samoubojstava raste tijekom praznika, praznična depresija nije šala. Između nedostatka odgovarajuće sunčeve svjetlosti, stresa u vezi s našim najmilijima (imam četiri nećaka i jednu nećakinju staru pet i manje godina), i usamljenost u nedostatku voljenih (moj djed je umro na Badnjak kad sam bio dijete), imamo savršenu oluju za emocionalne nad-stimulacija. Dakle, evo tri načina za rješavanje praznične depresije.
Kako se nositi s prazničnom depresijom
1. Napraviti Popis zahvalnosti
Ako možete pročitati ovaj članak, više ste blagoslovljeni od 99% svijeta. Imate obrazovanje koje vam omogućuje ne samo čitanje, ali i čitanje na engleskom, svjetskom jeziku. Imate računalo i vaše računalo ima pristup internetu. A to vjerojatno čitate na sigurnom mjestu. To je, samo po sebi, mnogo za hvale.
Dok su moja obiteljska okupljanja živahna, zahvalna sam što imam obitelj s kojom sam u relativno dobrim odnosima. Nije oduvijek bilo ovako. Moje djetinjstvo je bilo puno emocionalnog i verbalnog zlostavljanja sa sporadičnim fizičkim zlostavljanjem, ali moja se obitelj promijenila. Moji su roditelji naučili kako se izražavati na zdrave načine, moj se brat očistio, a oba moja brata imaju zdrave brakove i čine očeve. Mojim nećacima i nećakinji radost je što sam tu negdje dok iscrpljuju moju energiju.
To su samo neke stvari na kojima sam zahvalan: moja obitelj, obrazovanje i moja sigurnost. Razmislite i sjetite se na čemu ste zahvalni.
2. Služite zajednicu
Otkrio sam da usluga u zajednici ima ogromnu moć iscjeljenja. Nikad se ne osjećam živahnije nego što radim kada pomažem drugima. Ne samo da vas društvena služba izvlači iz vida tunela, već donosi i razliku u životima drugih - i to je ogroman dar. Kao što je Charlotte zapazila u romanu Charlotte's Web:
Bili ste mi prijatelj. To je samo po sebi nevjerojatna stvar. Tkala sam svoje mreže za tebe jer si mi se svidjela. Uostalom, kakav je uopće život? Rođeni smo, malo živimo, umiremo. Život pauka ne može pomoći da bude nešto u neredu, sa svim tim zamkama i jedenjem muva. Pomažući vam, možda sam pokušala podići život sitnica. Nebo zna da nečiji život može izdržati malo od toga.
Klub usluga u kojem sam bio tijekom srednje škole imao je moto, "Služba prije sebe". Kad druge stavimo na prvo mjesto, dižemo život u tom procesu. Zdrava usluga - tj. Usluga koja se nudi kada je to potrebno, primjerena i razumna - podiže svakoga. To je zagarantovani način rješavanja praznične depresije.
3. Prepoznajte svoje okidače
Znati je pola bitke. Trebali bismo znati što pokreće našu blagdansku depresiju kako bismo se mogli nositi s blagdanskom depresijom. Na primjer, bila sam depresivna ranije ovog mjeseca jer su računi za lijekove urezali u moj božićni proračun. Nisam mogao kupiti darove koje sam htio dati. Tada sam shvatio da moja obitelj ne mari za darove - oni brinu o meni. Sretni su što sam ih pomislio i želim da budu sretni, a ne da sam potrošio novac.
Još jedan okidač za mene je umor. Ja se time bavim tako što vidim liječnika na liječenju, pokušavam zaspati i odmoriti se od svečanosti kada je moja obitelj zajedno. Odgovaranje odmora od vitalnog je značaja za suočavanje s prazničnom depresijom.
Neke ljude pokreću nerealna očekivanja. Najbolji način da se to riješi je utvrđivanje proračuna, bilo da je financijski, emocionalni ili fizički. Emotivni proračun analizira nečije osjećaje - precizno procjenjivanje onoga što netko osjeća i prihvaćanje, a ne prisiljavati vas da osjeća određene osjećaje jer je sezona praznika i reagirati na nečije osjećaje zdravim suočavanjem vještine. Fizički proračun je upravljanje vremenom - omogućiti vrijeme za odmor, druženje, razmišljanje i svakodnevne aktivnosti.
To su tri načina za rješavanje praznične depresije. Kako se nosite s blagdanskom depresijom?
Becky Oberg možete pronaći i na Google+, Facebook i Cvrkut i Linkedin.