Saznajte kako upravljati vašim PTSP okidačima

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) je težak poremećaj koji se može prenijeti tokom života, tako da morate naučiti kako upravljati pokretačima PTSP-a. Simptomi PTSP-a mogu biti oslabiti, a teško je predvidjeti kada će stupiti u štrajk. Svako gledanje, zvuk, miris ili razgovor mogu izazvati neželjene traumatično pamćenje iskočiti u vašem umu, narušavajući vaš osjećaj mira. Učenje za nositi se s PTSP-om započinje s prepoznavanjem okidača koji vam uzrokuju nevolje. Ako budete mogli predvidjeti koje bi vas vrste podražaja mogle zaglaviti u traumatičnom pamćenju, bit ćete bolje pripremljeni za upravljanje pokretačima PTSP-a tijekom cijelog dana.

Vrste pokretača PTSP-a za upravljanje

Postoje beskrajni podražaji koji bi se mogli pokrenuti Simptomi PTSP-a. Okidač može biti bilo što što podsjeća na vaše traumatično iskustvo, tako da su svačiji okidači malo drugačiji. Neke ljude pokreću mirisi, druge specifične zvukove ili glazbu. Mogu vas pokrenuti ljudi, mjesta, osjećaji ili misli. Čak bi i određena boja mogla biti okidač.

Jer moj trauma dogodio se tijekom nekoliko godina, imam beskrajan broj pokretača PTSP-a (barem se tako osjeća). Moj dan može biti ometen bilo čime, od određene marke šampona do tona glasa koji netko koristi kad razgovara sa mnom. Iako je mnoge moje okidače teško predvidjeti, postoji nekoliko koji se ponavljaju. Mogućnost predviđanja kada i gdje bi mogli biti ovi pokretači malo je olakšala navigaciju kroz moj svakodnevni život.

Kako upravljati PTSP okidačima

Kad se dogode PTSD, moguće je izaći na kraj s njima bez pada. Fizički i emocionalni osjećaji koje izazivaju mogu biti neugodni, ali ne moraju kontrolirati vaš dan.

Kad osjetim da me nešto pokreće, dajem sve od sebe izbjegavajte paniku. Dugo polako dišem i - ako je moguće - odstupam od gužve ili skupine ljudi. Često se zbog mojih okidača osjećam kao da ponovno doživljavam svoje traumatična iskustva, pa koristim tehnike uzemljenja da bih se podsjećao gdje se nalazim u sadašnjosti.

Budući da su pokretači PTSP-a toliko individualizirani, vaš strategije rješavanja bit će jedinstveni i za vas. Postoji puno načina za rješavanje okidača, a jedini način da pronađete koje metode vam rade je da ih počnete testirati. Radite li s terapeutom, pročitajte knjige za samopomoćili ako nađete inspiraciju sličnih ljudi na mreži, možete ponovno uspostaviti mir u svom životu. Malo po malo, vašim PTSD okidačima postat će lakše upravljati.

Kako upravljate svojim okidačima za PTSP? Podijelite svoje misli u komentarima.