Kako zaustaviti žudnju za hranom

Teško je odoljeti žudnji za hranom. Naučite kako suzbiti žudnju za hranom, zaustaviti žudnju za hranom pomoću ovih jednostavnih, ali učinkovitih tehnika.

Tjelesna žudnja za hranom može biti rezultat niskog unosa masti ili niskog šećera u krvi. Za mnoge od nas žudnja za sredinom popodneva koju osjećamo samo je način na koji naše tijelo govori da je predugo prošlo vrijeme ručka i da zapravo trebamo jesti. Komad voća, jogurta ili šačica orašastih plodova može povisiti razinu šećera u krvi i spriječiti nas da posegnemo za ne-zalogajem za koji mislimo da žudimo.

Načini za zaustavljanje žudnje za hranom

Ako žudnja za hranom nema nikakve veze s nedostatkom obroka, evo drugih koraka za zaustavljanje žudnje za hranom.

1. Pomoću kontrole porcija prebacite se s omiljenih zalogaja, deserta, crvenog mesa itd. u razdoblju od tjedan do dva tjedna. Zamijenite je zdravijom hranom.
2. Vodite dnevnik hrane kako biste pratili doba dana i trajanje žudnje za hranom. Pogledajte ima li uzoraka. Zatim koristite vodu i / ili zdrave grickalice za kontrolu želje.
instagram viewer
3. Nemojte koristiti visokokalorične sode i voćne sokove s visokim šećerom da biste utažili žeđ. Umjesto toga, pijte puno vode tijekom dana kako biste zadovoljili svoje potrebe za hidratacijom.
4. Umjesto da jedu 3 obroka dnevno, liječnici preporučuju jesti 6 manjih, ali zdravih obroka tijekom dana. To sprečava da vam šećer u krvi postane preniski, što potiče želju za jesti slatke, slane grickalice i hranu te otežava otpor protiv hrane.
5. Naš posljednji savjet za zaustavljanje žudnje za hranom uključuje razvoj mreže podrške; obitelj, prijatelji koji će vam pomoći u kontroli žudnje za hranom. Podijelite svoje ciljeve s njima i zamolite ih da vas podrže u vašim naporima u zaustavljanju žudnje za hranom.

Pročitajte opširnije informacije o Ovisnost o hrani.

Kako suzbiti hranu

Ako niste fizički gladni, evo nekoliko preporuka za suzbijanje žudnje za hranom Rebecca Wilborn, direktorica Midtown Diet Center u New Yorku.

1. Operite zube i grgljajte s antiseptičkim sredstvom za ispiranje usta poput Listerine. "Dio želje za jelom je okus. Ništa nije ukusno nakon što ste se stavili u grill s Listerinom - kaže Wilborn.
2. Odvratite pažnju. "Izvedite se iz situacije na 45 minuta do sat vremena", kaže Wilborn. "Onda, ako i dalje želite ono što žudite, popijte malu količinu."
3. Vježba
4. Opustiti vježbama dubokog disanja ili meditacijom
5. Odaberite zdravu zamjenu. Ako želite sladoled, stavite malo sladoleda bez masti, šećera, smrznutog jogurta ili sorbeta. Wilborn također preporučuje zamrzavanje spremnika jogurta Dannon Light. "Poprima divnu konzistenciju", kaže. Ako želite čips od krumpira, pokušajte umjesto njega pečeni tortilja.
6. Slušajte svoje žudnje. Ako želite nešto slano, možda će vam jako trebati sol. U hranu dodajte sol umjesto slanih zalogaja.
7. Ako znaš koje situacije pokreću vaše žudnje, izbjegavajte ih ako je moguće.
8. Popijte najmanje 64 unce vode na dan. "Često je glad signal da smo žedni", kaže Wilborn.
9. Ali dopusti sebi neki trenuci slabosti. "Dajte se sada i onda", kaže Wilborn. "Zapravo nije zdravo biti tako krut."

Pročitajte više informacija o: Što uzrokuje žudnju za hranom?

Jennifer Grana, registrirana dijetetičarka programa dr. Deana Orniša za preokret srčanih bolesti u Pittsburghu, slaže se da, ako nema medicinskog razloga za izbjegavanje svojih omiljenih zalogaja, sami biste trebali odrezati zatišje. "Ako posežete za vrećicom čipsa samo s vremena na vrijeme, to je u redu." Sve dok je 80% unosa hrane dobro za vas, možete se igrati s tih 20%, kaže ona.

Zamislite svoju omiljenu hranu kao nagradu, kaže ona - mala poslastica nakon što ste završili s vježbom za taj dan. "Ne smatrajte žudnju za hranom kao negativnom", kaže ona. "Za većinu ljudi sve je u redu umjereno."

izvori:

• Rebecca Wilborn, direktorica centra za dijetu u Midtownu u New Yorku
• Jennifer Grana, registrirana dijetetičarka programa dr. Deana Orniša za preokret srčanih bolesti

---

---

Sljedeći: Liječenje ovisnosti o hrani: Prevladavanje ovisnosti o hrani
~ svi članci o ovisnosti o hrani
~ svi članci o ovisnostima