7 tajni boljeg učenja s ADHD-om

Recenzirao ADDitude ADHD Medicinski pregled

Studiranje s ADHD-om može biti zastrašujuće - posebno naporno za testove. Srećom, tu su nova istraživanja koja pokazuju da studenti ne trebaju studirati više, radije trebaju proučavati drugačije.

James i John, identični blizanci s ADHD-om, pohađaju istu biološku klasu. Oni studiraju isto vrijeme, ali James dobiva ocjenu A, a John C +. Zašto razlika?

Koja je tehnika studija bolja?

John je u četvrtak uveče tri sata marljivo učio, dan prije testa. Ponovno je pročitao svoje bilješke i udžbenik i pregledao vodič za proučavanje. Studirao je u svojoj sobi. James je učio tri sata, ali to je činio tijekom četiri večeri, od ponedjeljka do četvrtka. Za sastavljanje testa koristio je svoje bilješke, stari kviz i vodič za studij. Studirao je na različitim lokacijama, uključujući Starbucks i knjižnicu.

Osamdeset i četiri posto učenika proučava ponovno čitanje udžbenika, kao što je to činio i John. Problem je u tome čitanje je najučinkovitiji način studija za ispit. Čitanje je izazovan način za osobu s poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje (

ADHD ili ADD) naučiti informacije. Čitanje je pasivno. To je poput učenja košarke gledajući kako vaš trener igra.

Istraživanje pokazuje da je studij put broj jedan napraviti test vježbe. Pokušajte predvidjeti što vaš učitelj može zatražiti na ispitu. Pregledajte vodič za učenje, izvucite stare kvizove, pronađite važne dijelove svojih bilješki i pitajte druge u vašem razredu što misle o važnom. Zatim stvorite ispit iz prakse.

[Besplatni brošura: Kako se usredotočiti (kad mozak kaže "Ne!")]

Cramming ne uspijeva, pogotovo kad se uči s ADHD-om

Što je još James točno učinio? Koristio je koncept koji odgajatelji nazivaju "raspodijeljena praksa." Drugim riječima, nije ga strpao. Tri sata je učio, 45 minuta po noći. To djeluje iz dva razloga. Prva je da je James pregledao materijal nekoliko puta, stekavši ga. Drugo, i najvažnije, spavao je na njemu. Spavanje vam pomaže da učite. Vaš mozak je aktivniji noću nego tijekom dana. Za vrijeme spavanja ponavljate događaje u danu u glavi i ponovno izmjenjujete podatke koje ste naučili. U Jamesovom slučaju, bio je ponovno probudio materijal iz biologije kroz san četiri puta.

John se naporno trudio da ispituje svoj ispit, a preskočio je nogometni trening u četvrtak navečer kako bi doveo dodatno vrijeme. Ostao je u svojoj sobi bez stanke. No, iako se John pokušao usredotočiti, stvari u njegovoj sobi (laptop, telefon, glazba) onemogućile su mu posao. John nije mogao regulirati svoju pažnju dok se trudio za test.

James je, s druge strane, znao da će mu, kad dosad dođe, trebati kraća radna razdoblja ili drugo mjesto za studiranje. Otkrivanjem i pogreškama ustanovio je da je bio više fokusiran kada je studirao na lokacijama koje nisu njegove vlastite kuće. Drugim riječima, James je imao koncept metakognicije - znati kada i kako koristiti određene strategije za učenje - izopačiti se. Znao je što mu pomaže da se usredotoči i što ga ometa. Na kraju, Ivanu nije bilo više vremena; trebalo je drugačije iskoristiti svoje vrijeme.

Evo nekoliko savjeta za proučavanje koji se temelje na istraživanju i koji mogu utjecati na vaše dijete s ADHD-om.

Pregledajte svoje bilješke prije spavanja

Studije pokazuju da se više sjećate kada odvojite 10 do 15 minuta neposredno prije spavanja kako biste pregledali ono što ste proučili ili naučili ranije tokom dana. To ne znači da bi studenti trebali studirati sve prije spavanja, ali pregled onoga što je proučio omogućava djetetu da obrađuje informacije dok spava.

[Besplatni vodič za nastavnike: Prilagođavanje zadataka za učenike s ADHD-om]

Vježba izoštrava fokus mozga

Trideset minuta aerobne tjelovježbe dnevno, četiri do pet dana u tjednu, poboljšava fokus i vještine funkcioniranja izvršitelja, posebno kod učenika s ADHD-om. Ako imate studentskog sportaša, potaknite ga da studira u autobusu ili automobilu dok putuje kući s nekog događaja. Razmislite i o studiranju odmah nakon prakse. Ako se vaše dijete ne bavi sportom, potaknite ga da trči s vašim psom ili upucava obruče prije nego što sjedne da radi školske poslove. Iako će bilo koja aerobna tjelovježba odraditi posao, najkorisnije vježbe za učenike s ADHD-om su balet, joga i tai chi, za koje svi studenti zahtijevaju da se usredotoče na svoje tijelo i um.

Upotrijebite svoj nos kako biste studirali bolje

Miris je moćan alat za proučavanje. Istraživanja pokazuju da ako ste izloženi istom mirisu kad učite i spavate, možda se više sjećate. Kad dijete prouči, u blizini stavite malo jelo esencijalnog ulja; pepermint je dobar izbor jer ublažava stres. Stavite malu posudu istog mirisa kraj njenog kreveta dok spava. Studije sugeriraju da će njezin mozak povezati miris s materijom koju je ranije proučavao. To bi, kažu istraživači, moglo pomoći da zadrži više informacija koje se pokušava sjetiti.

Napping, lomovi i memorija

Većina ljudi treba spavati osam do devet sati u noći da bi zadržali uspomene, ali tinejdžerima je potrebno više. Tridesetminutni popodnevni san može pomoći. Budite sigurni da ove sieste ne traju duže od 30 minuta, jer dulje vrijeme spavanja može ometati san noću.

Odmor pomaže djeci naučiti više, posebno onima s ADHD-om. Studije pokazuju da se studenti više sjećaju kad prave pauze između studija, umjesto da studiraju ravno tijekom dužeg razdoblja. Prekid rada omogućuje studentskom mozgu da pregleda informacije i materijale, čak i kad on ne zna da ih obrađuje.

Ispijte piće šećera

Piće koje sadrži malo šećera pomaže domaća zadaća izvođenje. Šećerna pića pružaju glukozu koja je glavni izvor goriva za mozak. Ako vam je malo glukoze, nećete se moći fokusirati niti raditi dobro.

Gatorade ili sok od jabuke isporučuje glukozu, bez preopterećenja djetetovog sustava šećerom. Soda i druga pića s visokom razinom šećera (do 10 žličica) daju previše glukoze, što rezultira padom šećera kasnije, što narušava pamćenje i zamućuje mišljenje. Zato zamolite dijete s ADD-om da piju slatki napitak (ne gutljaj). Može donijeti poboljšani fokus i raspoloženje.

Na kraju, ohrabrivanje učenika koji se bore sa pažnjom da implementiraju nekoliko ovih jednostavnih ideja može značajno doprinijeti uspješnosti vašeg djeteta u školi.

[Pročitajte: 8 korisnih aplikacija koje čine povjetarac laganim povjetarcem]

Ažurirano 29. listopada 2019. godine