ADHD, impulsivno jedenje i pretilost

Oni koji žive od nagona jedu po impulsu. Glavni razlog je jedenje kompulzivno pretilost kod mnogih odraslih s ADHD-om. Otkrio sam da je ovo stanje pet puta češće među prekomjernom prehranom nego u općoj populaciji. Baš kao što se odrasli s ADHD-om mogu mučiti da shvate što netko kaže, i oni imaju poteškoća u tumačenju onoga što im govore tijela. Oni pogrešno osjećaju uznemirenost (ili dosadu) zbog osjećaja gladi i mnogi posežu za hranom za borbu protiv dosade.

Osmislio sam savjete koji su posebno dizajnirani za prekomjere koji imaju ADHD. Primjetite da nema recepata. Sve je u promjeni načina na koji razmišljate, osjećate se i ponašate.

Koristite svoj hiperaktivni mozak za mršavljenje

Imati ADHD je kao imati dobar motor i loše kočnice. Umjesto da se fokusirate na "ne jede", usredotočite svoj mozak koji se okreće na nešto pozitivno - poput kuhanja zdrave hrane ili započinjanja vježba program.

Ne očekujte da će moći odoljeti iskušenjima hrane

Pokušajte ih umjesto toga izbjeći. Hranu koju obično prejedate čuvajte izvan kuće. Ako morate jesti sladoled ili Big Mac, radite to rijetko i to samo s prijateljem ili javno.

Odvojite vrijeme za vježbanje

Radite ono što ne dolazi prirodno kada osjetite pad energije ili raspoloženja. Prisilite se (bez da se pitate osjećate li se tako) u kratkom navalu aktivnosti, kao što je brza 10-minutna šetnja. To će vam ostaviti veću energiju, smanjenu napetost i manje subjektivne gladi.

[Jeste li "kemijski ožičeni" za dobivanje kilograma?]

Izbjegavajte dosadu i stimulirajte mozak

Dobijte svoj minimalni dnevni zahtjev za stimulacijom. Dosadnost i nemir često se pretvaraju u glad. Obavljanje zanimljivih zadataka smanjit će vašu ovisnost o hrani za zabavu. Izbjegavajte TV koji pruža malu stimulaciju mozga i uobičajeni je okidač za prejedanje.

Raspored kada jedete

Osobe s ADHD-om često nisu svjesne svojih osjećaja. Sklonost razmišljanju tri koraka unaprijed često ih razdvaja od onoga što u ovom trenutku osjećaju. Treba ih podsjetiti da jedu, kako ne bi postali gladni i pretjerali s njima. Jedite nešto svaka četiri sata. Stimulacija može umanjiti osjećaj nemira.

Obratite pažnju na iskustvo prehrane

Više od stvarnog uživanja u hrani, to je iščekivanje užitka koji uzrokuje jedenje većine prejedanja. Sljedeći put kad popijete zapitajte se da li uživate u hrani i pitajte je ponovo svakih pet minuta. Kušate li hranu ili je gutate, tako da možete prijeći na nešto drugo?

Naučite sebe kada prestati jesti

Koristite unaprijed postavljene veličine posluživanja. Usredotočite se na svoje osjećaje koji se mijenjaju tijekom obroka; Vježbajte zaustavljanje na različitim stanjima osjećaja koja prethode "napunjenim". Jedite s prijateljem koji vas može osvijestiti o tim stanjima.

[Besplatni vodič: Što jesti (i izbjegavati) za poboljšane simptome ADHD-a]

Ne odustaj ako to ispušeš

Nemojte se kajati ako pogriješite. Da vikanje na sebe bude učinkovito, ne bi li do sada bio savršen? Ponovno pokrenite svoj plan zdrave prehrane i zaboravite prošlost.

---

Mršavite se brže s ovim savjetima

• Jedite manje koristeći manji tanjur - i uvijek nešto ostavite na njemu.

• Napravite sjedenje, mrvice i temeljne vježbe kako biste učvrstili trbuh i smanjili veličinu struka.

• Učinite da vaš trbuh izgleda manji tako da drugi dijelovi vašeg izgledaju veći. Podignite tegove kako biste nadogradili prsa, ramena i ruke.

• Izbjegavajte perfekcionizam i ne odustajte. Za rezultate je potrebno vrijeme. Idite lagano na sebe i budite strpljivi. Jedan dan - i jedan kilogram - odjednom.

–Bob Seay

[Postoji li veza između poremećaja prehrane i žena s ADHD-om?]

Ažurirano 8. siječnja 2020. godine