P: Kako da naučim svog tinejdžera da upravlja emocijama?

P: „Emocionalna regulacija najveći je izazov za moju tinejdžerku! Što pomaže u izgradnji ove vještine, kada je tipične vještine suočavanja, poput opuštanja, dubokog udisaja, šetnje, teško primijeniti u „teškim trenucima?“ - Jean

---

Dragi Jean:

Emocionalna regulacija je mnogim izazovima tinejdžeri s ADHD-om. Bilo da su to ljuti ispadi, pretjerana zabrinjavajuća ili jaka tuga, snažne emocije preplave mozak ADHD-a i preplave tinejdžerke koje još uvijek razvijaju sposobnosti suočavanja. U trenutku, oni ne mogu učinkovito razmišljati o onome što se događa, donijeti teške odluke ili razmotriti posljedice svog ponašanja. Njihovi su mladići vještine izvršnog funkcioniranja boriti se za upravljanje emocijama i reaktivnosti te navesti mozak i tijelo da se smire. Treba im pomoć... ali kakvu vrstu? I koliko često?

Prije svega, naučite se regulirati. Vaša agitacija samo dodaje gorivo za vatru vašeg djeteta. Svi imamo trenutke kad nešto frustrirano kažemo i želimo da to možemo vratiti. Kao odrasli, naš zreli, misleći mozak ima sposobnost da ponovno uspostavi kontrolu i te emocije vrati na svoje mjesto. Ali za tinejdžere s

ADHD ili ADD, čiji prefrontalni režnjevi sazrijevaju u dobi od 25 godina ili kasnije, potrebna je dodatna pomoć za učenje ove vještine. Imajući to na umu, pomoći ćete u upravljanju emocijama, održati strpljenje i ostati hladni kad ste na pragu gubitka.

Naravno, upravljanje sobom ne znači da se nikad nećete uzrujati; takav si čovjek kao dijete i imat ćeš svoje reakcije. Razlika je u tome što imate mogućnost primijetiti kad postajete uzrujani i pokušati se vratiti. Zaustavite ono što radite, udahnete duboko, nazovete pauzu u akciji i preusmjerite se. Ako morate otići u kupaonicu ili izaći na minutu da biste tiho razmislili i ponovno se usredotočili, učinite to. Ponašajte se poput svog GPS-a: preusmjerite centar nepristojno. Svaki put kada to učinite, tinejdžeru oblikujete kako to učiniti za sebe.

Podučavanje vještina izvršnog funkcionisanja koje je potrebno za upravljanje emocionalnim poremećajima zahtijeva suradnju s vašim adolescentom - i samilost za njihove borbe. Za nju nije zabavno kad puše po vrhu ili se brine. Da je imala mogućnost donošenja drugih izbora, vjerojatno bi i mogla. Ali trenutno ne može vidjeti alternative. Vježbanje emocionalne regulacije zahtijeva istovremeno nekoliko vještina izvršnog funkcioniranja - kontrola impulsa, radna memorija, samosvijest i prosuđivanje. Oni trebaju vremena za razvoj i često ne reagiraju kao na izravne upute, kao što su organizacija, planiranje i pokretanje.

[Besplatno preuzimanje: procijenite emocionalnu kontrolu tinejdžera]

Ono na što se poziva u napetim trenucima usporava stvari. Upotrijebite moju metodu vremenskog odmaka za preusmjeravanje stvari i rješavanje ih prijateljski:

1. 1. U mirnom trenutku sjednite i razgovarajte o temi različitog postupanja s velikim osjećajima - za oboje. Pitajte svog tinejdžera o tome što je aktivira i kako bi ona idealno željela odgovoriti. Zapišite joj odgovore. Zatim napravite isto.
   2. Razmotrite ciklus događaja oko emocionalnog plimnog vala. Koje su riječi, situacije ili ponašanja koja mu prethode i pogoršavaju? Kladim se da postoji nešto što svaki od vas kaže, a što stvarno smeta drugom i povećava intenzitet. Zapišite i ovo. Cilj je prekinuti ciklus prije eksplozije.
   3. Uvedite sustav odvajanja vremena: Kad bilo ko od vas primijeti da se stvari zagrijavaju, nazovite na odmak. Odlučite koliko dugo ćete se odvajati, kamo ćete krenuti i kada ćete se vratiti zajedno da razgovaramo o stvarima u mirnijem stanju duha. Dajte svima najmanje 30 minuta da to urade jer je potrebno mozgu i tijelu da ponovno kalibriraju najmanje 15 minuta.
   4. Raspravite o tome koje bi vam vrste stvari mogle biti korisne u pauzi: za neke ljude to je slušanje glazbe; za druge to je šetnja ili gledanje YouTube videa. Pomozite svom tinejdžeru da napravi popis najmanje 3 mogućnosti i objavite ih u svojoj sobi i na svom telefonu. Možda napravite i to za sebe.
   5. Nakon prilike da se plan slijedi, odmah pružite pozitivne povratne informacije. Budite konkretni: "Sviđa mi se kako ste obukli slušalice i odveli psa u dvorište" ili "Cijenim to što ste vi prestao sam vikati na mene ubrzo nakon što sam nazvao vremenski razmak. "To potiče tinejdžera da nastavi slijediti svoju plan.
   6. Očekujte pushback, ali ionako se držite plana. Možda će potrajati neko vrijeme dok stvari kliknu. Ako trebate izvršiti bilo kakva podešavanja, nemojte to raditi usred 'situacije'. Pričekajte dan ili dva, a zatim sjednite na pregovore.

Budite strpljivi prema sebi i svom tinejdžeru. Naučiti regulirati emocije proces je koji zahtijeva mnogo prakse za poticanje promjena koje svi žele vidjeti.

[Besplatno preuzimanje: Rein Intense ADHD emocije]

Imate li pitanja za ADDitude dragi trener roditelja? Ovdje pošaljite svoje pitanje ili izazov.

---

Gore prikazana mišljenja i prijedlozi namijenjeni su samo vašem općem znanju i ne predstavljaju zamjenu za profesionalni medicinski savjet ili liječenje za specifična zdravstvena stanja. Ne biste trebali koristiti ove podatke za dijagnosticiranje ili liječenje zdravstvenih problema ili bolesti bez savjetovanja s kvalificiranim pružateljem zdravstvenih usluga. Posavjetujte se s pružateljem zdravstvene zaštite u vezi bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi sa vlastitim ili djetetovim stanjem.

Ažurirano 14. studenog 2019. godine