Udahnite duboko: Uči djecu da kontroliraju emocije
Kontroliranje emocija ili emocionalna kontrola je sposobnost upravljanja emocijama radi postizanja ciljeva, izvršavanja zadataka ili izravnog ponašanja. Malo dijete koje ima ovu vještinu može se u kratkom vremenu oporaviti od razočaranja - niskog stupnja ocjene iz matematičkog testa. Tinejdžer može upravljati anksioznošću zbog polaganja testa i dobro se snaći. Neka djeca s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) podnose svoje emocije u redu, drugi ne. Empatija dobro funkcionira sa svom tom djecom. Roditelji i učitelji mogu reći: „Ovo je za vas frustrirajuće, zar ne?“ Ili „Do vas dolazi kada nastavnici (ili roditelji) ne razumiju koliko naporno radite na kontroli svojih osjećaja, zar ne? ?”
Kontrolne emocije u učionici
Izbjegavajte problematične situacije. Ne stavljajte dijete s ADHD-om pokraj nekoga tko zna pritisnuti njegove gumbe. Ako se dijete uznemiri otvorenim zadacima, brzo joj pomozite da započne, tako da nema vremena biti frustrirano.
Dajte djetetu plan za rješavanje problemskih situacija.
"Kad ne razumijete zadatak, želim da dignete ruku i kažete:" Mislim da mi treba mala pomoć da bih započeo s tim. "Kontrolne emocije u školi
Potaknite dijete da oprosti sebi zbog grešaka. Emocionalni nemir uzrokovan je manje specifičnim situacijama ili događajima i više onim što o sebi kažemo. Reci djetetu: "Izgleda da si kažeš da je ostavljanje domaćeg zadatka kod kuće katastrofa. Možda biste mogli reći sebi: Ups - zaboravila sam zadaću domaće zadaće. Što mogu učiniti da se sjetim da ga dovedem sutra? "
Napravite skali od 5 točaka kako biste pomogli djetetu da odmjerite koliko je uzrujan. Pomozite joj da napravi strategiju suočavanja za svaki korak na ljestvici. Za dijete koje ima prepad kad dođe do neočekivane promjene u rasporedu, skala može izgledati ovako:
[Samotestiranje: znakovi emocionalne hiperauroze]
- To me uopće ne muči.
- Mogu sama razgovarati.
- Osjećam kako mi srce ubrzano kuca… Uzet ću 10 dubokih udaha da se opustim.
- U redu, ovo se događa kod mene, vjerojatno moram "uzeti 5" da se pregrupiram.
- Uskoro ću se rastopiti, pa moram napustiti sat vremena.
Napiši priču. Stvorite "društvenu priču" u jednom odlomku koja će se baviti problemima djeteta - upadanjem u probleme na igralištu, razočaranjem to dolazi s zarađivanjem loše ocjene, nervoze kada student mora nastupati pred grupom - i sretno završava s suočavanjem strategija.
Dajte pohvale. Primijetite kada dijete pokazuje dobru emocionalnu kontrolu. Mogli biste reći: „Vidio sam koliko si ljut, ali si se ohladio. Dobar posao."
Vježbajte emocionalnu kontrolu kod kuće
Pobrinite se da dijete dovoljno spava. Umor povećava probleme s emocionalnom kontrolom. Rasporedi i dnevne rutine pomažu djeci da bolje reguliraju svoje emocije, jer znaju što moraju učiniti i nositi se s njima.
[Što su djeca potrebna da bi bila sretna]
Dajte djetetu strategije za suočavanje. Ona može reći: „Moram nekoliko minuta otići u svoju spavaću sobu da bih bila sama“ ili će ti reći predah. Ostale strategije za smirenje uključuju samo držanje omiljene punjene životinje (za mlađe dijete) ili slušanje opuštajuće glazbe na mp3 uređaju (za starije dijete).
Pomozite svom djetetu da stvori "tešku ploču". Na njemu su navedene tri kategorije: 1) okidači - što vaše dijete uznemiruje; 2) ne mogu učiniti - ponašanje koje nije dopušteno u trenucima uznemirenosti; i 3) ono što mogu učiniti - dvije ili tri strategije suočavanja (nacrtajte sliku, napravite pauzu od pet minuta, popijte vode) kako biste mu pomogli da se oporavi od uznemirenosti. Pohvalite svoje dijete kad koristi jednu od strategija suočavanja sa svog odbora.
S djetetom čitajte knjige o kontroli emocija.Što učiniti kada se plamti i Što učiniti kada previše brinete, oboje Dawn Huebner, opisuju strategije suočavanja za preuzimanje kontrole nad neugodnim emocijama.
Dajte djetetu plan za problematične situacije. Ako vaše dijete odustane bez pokušaja kada vam se domaći zadatak čini teškim, predložite: "Evo što sam želim da kažete sebi prije nego započnete ovo: 'Znam da će mi ovo biti teško, ali nastavit ću težak. Ako se zaglavim nakon što se trudim, molit ću pomoć. "
Pokažite kako se nosite s emocionalnim uznemirenjem. Na primjer, "Ako se budem mršav i bojim se da bih mogao reći da nešto znači, postavit ću tajmer na tri minute i uzeti vremenski pregled da se mogu smiriti.
[Video: Kako ADHD pojačava emocije]
Ažurirano 30. rujna 2019. godine
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
