Kako upravljati razdvojenom anksioznošću u odnosima na duže relacije

Razdvojenost u razdvajanju pretjerano je iskustvo straha i brige, skup emocija, misli i ponašanja koji mogu biti srušeni kada dvije osobe moraju biti odvojene. Može započeti i prije odlaska osobe koja odlazi. Predviđanje da se razdvojite može izazvati nevolje za oba partnera. Tijekom razdvajanja, anksioznost može izazvati više bodova dok jedan ili oba partnera razvijaju pojačane brige. Razdvojenost u razdvajanju u vezama na duže relacije, bilo da je razdvojeno vrijeme danima, tjednima ili mjesecima, može pridonijeti nezdravim emocijama, razmišljanjima i ponašanjima.

Anksioznost razdvajanja u odnosima na duže relacije: kako izgleda?

Kako anksioznost utječe na odnose? Veze na daljinu i anksioznost odvajanja mogu utjecati na nečije čitavo biće. Ljudi mogu reagirati negativnim emocijama na razdvajanje. Ovisno o njihovoj razini anksioznosti i stavova o razdvajanju, ljudi reagiraju na različite načine. Neki dožive samo nekoliko sljedećih reakcija - i one samo blago - dok drugi postupaju s mnogima od njih i više, i to vrlo intenzivno.

Jedan ili oba partnera mogu negativno reagirati na razdvajanje. Tjeskoba u vezama na duže relacije pridonosi tome

• očajavati
• Depresija
• Odred za samozaštitu
• Usamljenost
• Bijes
• Glumljenje (protesti, razdražljivost, plaču čarolije)
• krivica
• Ljubomora
• Čitanje uma (pod pretpostavkom najgoreg o tome što druga osoba misli i radi)
• Pretjerana vezanost, nespretnost zbog pretjeranog teksta, poziva i ponašanja na društvenim medijima

Odvojenost anksioznost može uzrokovati i fizičke simptome. Može se osjetiti na bilo kojem dijelu tijela. Glavobolja, probavne tegobe, respiratorni problemi, bolovi i umor mogu učiniti ljude nesretnima. Ovaj fizička manifestacija tjeskobe čini razdvajanje sve težim za doživjeti.

Ovi učinci anksioznosti i veza na duge udaljenosti ne moraju vas mučiti tijekom vašeg razdvajanja. Možete zadržati svoje vrijeme osim što negativno utječe na vaš odnos.

Upravljanje razdvojenom anksioznošću u odnosima na duže relacije

Radeći zajedno i neovisno, možete smanjiti tjeskobu razdvajanja i zadržavanje veze u vezi.

Perspektiva je važna. Ako ovaj put promatrate kao izazov s kojim se oboje možete nositi, pomaže vam da radite na pozitivnim načinima da ga prođete. Još će vam nedostajati jedno vrijeme, pa čak i osjetiti ponekad razdvojenu anksioznost, ali ta anksioznost neće vas kontrolirati niti dominirati u vašoj vezi.

Umjesto da oblikuje nezdrave vezanosti i ovisnosti, baveći se razdvajanjem i stvaranje zdravih, pozitivnih načina za kretanje kroz njega smanjit će razdvojenu anksioznost i približiti vas unatoč udaljenosti.

Isprobajte ove savjete za zdrave načine da se nosite s tjeskobom razdvajanja s dugim vezama:

• Planirati unaprijed. Prije nego što otiđete vi ili vaš partner, napravite plan s vremenima za razgovor i video chat. Planirajte i stvari koje možete raditi „zajedno“, kao što su istovremeno šetnje i slanje slika onoga što vidite.
• Prilagodite se svojim emocijama. Biti svjestan negativne emocije poput bijesa, usamljenosti, tuge i krivnje. Kad ih uhvatite prije nego što postanu izvan kontrole, možete ih koristiti vještine suočavanja upravljati njima.
• Prepoznajte svoje misli i osjećaje prema onome što jesu. Oni se više odnose na razdvojenost, a ne na vas, vašeg partnera ili vašu vezu.
• Prepustite se očekivanjima i način na koji mislite da bi stvari trebale biti. Uhvatite se kako razmišljate na ovaj način, a zatim sjedite ili se šetajući svjesno vratite u stvarni svijet, a ne u zamišljeni.
• Redovito vježbajte opuštanje, koristeći svoje omiljene tehnike za smanjenje anksioznosti.
• Komunicirajte često jedno s drugim. Slanje poruka i video chat odlični su načini povezivanja. Telefon nije uvijek od pomoći jer tumačenje tona i riječi bez govora tijela može pomoći negativnim pretpostavkama i skokovima do zaključaka.
• Podijelite svoje osjećaje jedno prema drugome. Također je važno riješiti probleme i nesporazume. Takvi su razgovori neugodni, ali dugoročno smanjuju anksioznost umjesto da je povećavaju.
• Držite otisnute slike jedno drugom u blizini. Slikanje slika svojim osobama pomaže i u održavanju veze.
• Dijelite svoj dan jedni s drugima. Na kraju dana tekst ili video chat o onome što ste učinili i podijelite priče o onome što je bilo dobro, a što nije dobro.

Anksioznost razdvajanja u vezama na duge relacije može u najboljem slučaju biti neugodna, a u najgorem razarajuća i oslabiti. Iako na više načina utječe na oba partnera, možete upravljati njime i ostati u blizini unatoč udaljenosti.

reference članak