Kako se nositi s anksioznošću kada nemate kontrolu

Veliki dio mog iskustva s anksioznošću povezan je znajući da nemam kontrolu i strah me od nestabilnosti. Iako znam da ne mogu sve kontrolirati, ove tehnike suočavanja i za jedno i za drugo racionalni i iracionalni strahovi pomogli su mi da izbjegnem anksioznost. Jedina stvar koju me je naučila terapija je da se mogu nositi s anksioznošću čak i ako nemam kontrolu.

Stvari koje radim kad nemam kontrolu

Udahnem

Jedna od prvih stvari koju radim u situaciji kada sam okružena ljudima ili susrećem nove je izlazeći napolje kako bi nekoliko udahnuli. Trebam nekoliko minuta da se sakupim i riješim se osjećaja tjeskobe koji se javljaju prilikom susreta s novim ljudima. Uspostavljanje plana bijega može vam biti od koristi za ponovno punjenje i osjećaj ponovnog prihvaćanja socijalne situacije.

Promijenim što mogu

Bez obzira koliko želim promijeniti postupke i misli drugih ljudi, ne mogu. Umjesto toga, moram prihvati moju nemoć nad drugima i napraviti male promjene u sebi da se prilagodim. Na primjer, čak i kad nemam kontrolu. Mogu promijeniti koliko često komuniciram s ljudima koji mi uzrokuju nevolje. Također mogu promijeniti način na koji postupam kada stvari ne idu mojim putem. Preventivne mjere mogu mi pružiti određenu kontrolu.

Zamišljam

Ponekad iznošenje očitog može biti od pomoći jer vam odvlači um od stvari s kojima se osjećate neugodno. Razumije me da kažem stvari poput: "Tamo je pas." Stavlja me u sadašnjosti, ne opsjednuvši se prošlošću ili ne brinući o budućnosti.

Tjeskobu smatram zasebnim entitetom

Ponekad mi je korisno da tjeskobu razmišljam kao zaseban entitet koji mi pokušava reći što da radim. To me ljuti od tjeskobe i manje je sklona slušati je. Otkrivanje moje anksioznosti pomaže mi olakšati brigu jer vidim da je stanje pogrešno.

Stvorim plan za dječji korak

Kad nemam kontrolu, koristim ako vidim kako su stvari iznesene poput kontrolnog popisa. Organizacija je glavni mehanizam za rješavanje problema za mene i to je vjerojatno najčešća metoda kojoj se obraćam. Kad moram nešto učiniti, poduzimam dječje korake dok se ne osjećam potpuno ugodno s tim. Moram vidjeti točno što ću raditi, brisati mističnost i stres o onome što slijedi.

Uokvirite anksioznost kada nemate kontrolu

Pogledajte ovaj videozapis da biste saznali kako ja reframe moje tjeskobe kao tehnika suočavanja. Zatim mi javite u komentarima kako se nosite s anksioznošću kada nemate kontrolu.