Empatija prema sebi i drugima u oporavku poremećaja u prehrani

Važno je pokazati empatiju prema sebi i drugima u oporavku poremećaja prehrane. Za naše voljene je da su sposobni pokazati empatiju prema nama dok putujemo ka oporavku. Također je bitno da budemo sposobni pokazati empatiju prema sebi jer će empatija voljeti pomoći da nas zadrži u oporavku od poremećaja prehrane. Evo kako pokazati empatiju prema sebi i drugima u oporavku od poremećaja prehrane.

Što je empatija?

Dakle, što je empatija? Empatija je sposobnost razumijevanja ili dijeljenja osjećaja drugih. Postavlja se u njihove cipele. Kao što Brené Brown kaže, "Empatija je prema ljudima." (Brené Brown na empatiji )

Zašto pokazivati ​​empatiju prema sebi i drugima u oporavi poremećaja u prehrani?

U našoj kulturi obično je ponosno davati savjete, pomoći nekome da riješi svoje probleme, poboljšati sve ili nekome reći sve razloge zašto se ne bi tako osjećali. To smo naučili kao djeca, da radimo stvari kako bi poboljšali neugodne emocije.

Problem ovog nesvjesnog treninga je taj što se izravno usmjerava u razvoj bilo kojeg poremećaja prehrane ili ovisnosti, jer moto je "Izgubiti svaki neugodan osjećaj."

Ako možemo naučiti imati empatije prema sebi, moći ćemo bolje sjediti neugodni osjećaji a da ih ne morate izluđivati ​​nezdravim zaraznim uzorcima.

Kako pokazati suosjećanje drugima u oporavku poremećaja u prehrani

1. Sjetite se da svi rade najbolje što mogu. Ponavljam: Svi rade najbolje što mogu.
2. Slušati. Samo slušaj. Nemojte slušati kako odgovarati, davati savjete ili ih govoriti iz svojih osjećaja. Većina je ljudi nevjerojatno pametna i obično znaju što bi trebali učiniti. Većina ljudi nije naučena kako slušati i držati siguran prostor da bi drugi mogli podijeliti sebe.
3. Reci "u redu." Ako vam voljena osoba kaže da se muče, recite: "U redu." Često želimo razgovarati s osobom s metaforičke emocionalne ograde, ali osoba obično padne kad ih netko posluša. Kad se skakač čuje, obično ne skače. Drugi oblik "U redu" mogao bi biti "mmm" ili neki zvuk kako bi osoba mogla znati da slijedi ono što dijele, a da pritom ne morate prekidati.
4. Neka bude o njemu ili njoj. Ne dijelite vrijeme, nakon čega slijedi duga priča o tome kada vam se dogodilo nešto slično. Čak i ako ste imali / imali poremećaj prehrane, to ne znači da točno znate kroz što prolazi netko drugi s poremećajem prehrane. Nešto kažem: „Imam svoju verziju toga i sjećam se osjećaja (ispunite neku emociju) takođe.“ Zatim pustite osobu da se vrati dijeljenju. Sada se radi o njegovoj ili njezinoj priči, a ne o vašoj.
5. Zagrli. Ako je prikladno, pitajte osobu bi li htjeli ili trebali zagrljaj. Zagrljaji, u trajanju od 20 ili više sekundi, oslobađaju oksitocin i pomažu nam da se osjećamo više prizemljene i sigurne.

Kako pokazati empatiju prema sebi u oporavku poremećaja u prehrani

1. Zapamtite da radite najbolje što možete. Oporavak je težak i radite sjajan posao. Ponekad ćete biti hrabri, a ponekad ćete se uplašiti, a ponekad ćete biti između i sve je to u redu. Dopušteno vam je da budete osoba koja to shvata. Daješ sve od sebe.

1. Prepoznajte svoje osjećaje. Puno ljudi ima samo nekoliko glavnih osjećaja s kojima se poistovjećuje poput sretnih, tužnih, ljutih ili umornih. Međutim, postoje i drugi osjećaji koji se javljaju kada naše potrebe nisu zadovoljene, kao što je prikazano na ovome grafikon osjećaja. Jednom kada možemo prepoznati svoje osjećaje oni postaju manje zastrašujući i možemo pronaći načine kako se podržati na zdrave načine.

1. Izgovorite osjećaj naglas. Na primjer, "Osjećam se nevidjeno. Osjećam se nevidljivo. Osjećam se zarobljeno. Osjećam se radosno. "Dopušteno vam je da imate osjećaje.

1. Potaknite se. Pogledaj se u ogledalo i reci sebi da voliš sebe. Recite sebi da ste hrabri. Recite sebi da ćete se obvezati odnositi se prema dobroti koju toliko često širimo prema drugim ljudima.

1. Zapitajte se što je trenutno potrebno. Na primjer, "U redu, tako da znam da se osjećam tužno i znam da mi treba veza. Kako to mogu shvatiti na zdrav način, umjesto da se borim za svoju ovisnost? “Zatim pozovite sigurnog prijatelja, prošetajte, igrajte se sa svojim ljubimcem ili se uključite na bilo koji način na koji se osjećate povezano.

Nešto sam naučio o oporavku tijekom nekoliko traumatična vremena u mom životu je da je najljekovitija stvar koju ikad možete učiniti za nekoga jednostavno slušati ih, držati siguran prostor za zajedničko druženje i širenje ljubavi. Činiti te stvari, sebi i drugima, od vitalnog je značaja za ozdravljenje i oporavak.

Važnost slušanja za iskazivanje empatije