Tri kreativna načina za smirenje kada imate tjeskobu

Kada imate tjeskobu, može biti teško biti miran ili osjećati mir. tjeskoban mozak ponaša se kao stroj sa fliperom: područja, sustavi, strukture, hormoni i neurotransmiteri koji izazivaju anksioznost i prateće misli i osjećaje okolo, a šalju ih da se ponašaju oko našeg bića. Rezultat toga je da se čini nemogućim biti smiren tjeskobom. Ne morate dopustiti da vas tjeskoba kontrolira. Evo tri kreativna načina za smirenje kada imate tjeskobu.

3 kreativna načina za smirenje kada imate tjeskobu

1. Budite pisac, redatelj i zvijezda vlastitog scenarija.

Umjesto da osjećate kao da vam se događaju događaji ili ljudi pogoršavaju vašu anksioznost, uzmite olovku u svoje ruke. Kako vas želim biti? Osjećati?

Napišite film ili knjigu sa sobom kao glavnim likom. Stvorite sebe i usmjerite se, čineći vas mirnim čak i kada imate tjeskobu. Napravite korak dalje i pripremite uzorke dijaloga, tako da, kada ste u situaciji u kojoj se ne osjećate mirno mogu se vratiti na primjeri skripte za ideje, a ne osjećati se kao da ste u centru pažnje i nemate podršku sami.

Pisanje, režiranje i igranje glumačkih zapisa po vlastitom scenariju moćan je način da preuzmete kontrolu nad svojom tjeskobom. Ne zaboravite djelovati.

2. Budite fotograf.

Dva su načina da budete mirni kad imate anksioznost vizualizacija i tako što ćete staviti malo prostora između sebe i svoje tjeskobe / stvari zbog kojih ste uznemireni. Oboje možete postići kreativnom tehnikom fotografa.

Da biste iskoristili umirujuću snagu vizualizacije, budite fotograf stvaranjem foto-eseja stvari koje vas čine mirnim: mjesta, predmeti, ideje, nade i snovi, ljudi - popis je naizgled beskrajne. Možete ih razviti i staviti u bilježnicu ili, ako ih volite držati digitalno, zbirku možete zadržati na računalu ili telefonu. Gledanje mirnih slika koje ste snimili kao fotograf opipljiv je podsjetnik za smirivanje ljudi, mjesta i stvari i način da budete mirni kada imate tjeskobu.

Biti fotograf je također način da budete mirni kad to imate socijalni anksiozni poremećaj. Neke se situacije dobro podvrgavaju ovoj tehnici, poput zabava ili okupljanja, sastanka u klubu ili grupnih aktivnosti. Te situacije mogu biti vrlo nervirajuće kada imate socijalnu anksioznost. Način da budete mirni jest postati fotograf. Fotografirajte događaj kako bi ljudi nakon toga mogli uživati ​​u njima. To vam omogućuje da budete dio zabave dok imate nešto prostora u obliku kamere između vas i drugih.

3. Budite izvjestitelj.

Budući da ste novinar, zapravo ne idete na razgovor s ljudima, jer bi to vjerojatno povećalo anksioznost. Umjesto toga, poput novinara, istražujete prije vremena. Ako idete u situaciju koja izaziva anksioznost i bojite se da će teško biti mirna, pripremite se prije ruke. Kakvo će biti fizičko okruženje? Gdje se možete pozicionirati tako da je vaša anksioznost bolja? Koje ideje za temu razgovora možete pripremiti prije vremena kako biste se osjećali mirnije u trenutku?

U tim kreativnim načinima da budete mirni unatoč anksioznosti, igrate ulogu

Ove su tehnike kreativni načini da se osjećate mirno kad imate tjeskobu. Svi imaju zajedničku temu: igrate ulogu. Igrate ulogu nekoga tko je miran, pa se smanjuje pritisak pokušaja biti u svijetu s tjeskobom.

Bilo da pišete, režirate i glumite prema vlastitom scenariju, jeste li fotograf ili glumite glumaca novinare, ove uloge omogućuju vam sudjelovanje u životu iako imate tampon koji vam omogućuje da budete mirni unatoč anksioznost.

S vremenom ćete primijetiti da ste prestali igrati ulogu i počeli ste uistinu biti mirni jer vam se tjeskoba smanjila.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, i Pinterest. Moji romani o mentalnom zdravlju, uključujući i jedan o teškoj tjeskobi, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.