Kako se nositi s trkačkim mislima na poslu

Za one sa bipolarni poremećaj, epizoda iz manija / hypomania izaziva trkačke misli na poslu koje otežavaju—ako ne, nemoguće—raditi svoj posao. Za mene su trkačke misli mješavina kreativnih ideja i nametljivih svjetonazora beskorisnih i nepovezanih mentalnih brbljanja. Kao što možete zamisliti, to otežava rad. Ili sam previše zauzeta da pokušavam ići u korak sa svojim idejama ili sam previše ometana i preplavljena neprestanim brbljanjem. Frustrirana sam nesposobnošću da se usredotočim, iritirana poremećajima, a kaos u mom mozgu ostavlja me potpuno isušenom. Da bih postigao bilo kakav posao s trkačkim mislima, moram stvoriti okruženje koje eliminira što više okidača.

Znajte okidače za trkačke misli na poslu i planirajte ih izbjeći

Uklonite distrakcije

Kad vam je um pun trkačkih misli na poslu, vanjski podražaji mogu potencijalno pokrenuti više nepoželjnih misli. Korištenje slušalica ili utikača za uši može biti od pomoći za to. Smatram da slušanje ambijentalne glazbe ili zvukova prirode kroz slušalice za uklanjanje buke odličan je način za isključivanje vanjske buke koja samo dodaje još kaos u mojoj glavi. Bez obzira na vaše sklonosti, uklanjanje vanjskih distrakcija olakšat će vam usredotočenje na zadatak koji se nalazi.

Podijelite zadatke

Uz mentalni umor koji prati trkačke misli, bilo koji način rada može se osjećati neodoljivo. Pokušajte razvrstati zadatke na kratke bolove nepodijeljene pozornosti nakon čega slijedi predah ili nagrada. Ovo je ideja iza Pomodoro tehnika, a Upravljanje vremenom metoda gdje ste postavili tajmer na 25 minuta i usredotočili se na jedan zadatak. Kad tajmer isključi, napravite pauzu od pet do 10 minuta. Nakon četiri perioda od 25 minuta, napravite dulju pauzu od 20-30 minuta, ili što god možete upravljati. Raščlanjivanje zadataka na ovaj način može vam pomoći umanjiti ih mentalni umor i poboljšati produktivnost.

Razmislite o svom radnom okruženju za upravljanje trkačkim mislima na poslu

Možete li biti otvoreni u vezi sa svojim bipolarnim?

Ako radite s timom ili u uredu, može vam pomoći i otvorenost s kolegama kada se osjećate opušteno ili pretrpano smanjiti anksioznost ili osjećate krivnju koju možda osjećate razdražljivo, rastrešeno ili izvan igre. Znam kad radim dodatni napor kako bih usmjerio trkačke misli i usredotočio se na posao, najmanji poremećaj ili povratak mi može poslati spiralno sa stresom ili razdražljivošću i tada se osjećam krivom ili sramom što sam tako jadna biti oko. Dakle, ako radite na mjestu u kojem vam je ugodno biti otvoreno o svom bipolarnom poremećaju ili mentalno zdravlje borbe, pokušajte zadržati svoje radne suradnike u petlji. Ljubazno objasnite svoju situaciju i obavijestite ih kako vas mogu podržati.

Što ako ne možete biti otvoreni u vezi sa svojim bipolarnim?

S druge strane, nemaju svi sreću da rade na mjestu u kojem im je ugodno otvoreni za svoje mentalno zdravlje ili rade u položaju orijentiranom prema ljudima i s njima moraju komunicirati stranci. Iskreno, volio bih da imam bolje navike kod suočavanja s tim, ali nemam. Kad se nalazim u bilo kojoj od ovih situacija dok se bavim trkačkim mislima na poslu, a čak ni podrška mog suradnika nema mnogo razlike, pretvaram se da imam migrenu.

Ne, to ne bih trebao učiniti, ali nisu svi brzi koliko su stvarni i impresivni mentalna bolest Može biti. Možete biti sigurni, međutim, da je većina ljudi voljna prihvatiti migrenu, što smatraju "fizičkom bolešću" (mentalna bolest) je fizički, usput). Ovdje ne predlažem ništa. Vjerujem da sam otvoren za mentalne bolesti; važan je korak razbijanja tabua i podizanja svijesti. Ali ponekad jednostavno moramo učiniti ono što nam je potrebno da bismo preživjeli dan. Za mene se to povremeno pretvara da imam migrenu, pa nitko neće ispitivati ​​jesam li zapravo bolestan.

Teško se nositi s trkačkim mislima na poslu, ali poduzimanje koraka kako biste naučili vaše okidače omogućava izradu okruženja koje će prilagoditi ovom aspektu hipomanije / manije. Otkrivanje što vam najbolje odgovara i stavljanje u akcijski plan učinit će ove epizode malo podnošljivijima za prolazak na poslu.