Mentalno se odvojite od posla radi poboljšanja mentalnog zdravlja

Nakon napornog radnog dana, bitno je pustiti svoj um da se oporavi i prekine rad. Studije su pokazale da a zdrava ravnoteža između posla i života koristi mentalnom zdravlju smanjujući simptomi depresije i anksioznost.¹ Za one koji se bore sa bipolarni i depresije, pronalaženje ove ravnoteže može biti presudno mentalno blagostanje, a započinje sa zdravim radom-um ravnoteža. To znači naučiti se mentalno isključiti s posla izvan radnog vremena.

U današnjem svijetu to je lakše reći nego učiniti. Sa pametnim telefonima i modernom tehnologijom povezani smo i dostupni smo 24 sata dnevno, što može otežati potpuno isključivanje posla. Lako je upasti u ciklus provjere e-pošte tijekom pauze za ručak, upućivati ​​radne pozive tijekom vikenda i nadoknaditi ili osigurati dodatni posao svake večeri bez plaće prekovremenog posla.

Naravno, nema ništa loše u napornom radu, ali uvijek biti budan znači da su nam mozgovi u pitanju stalni overdrive bez da ikada dobijete priliku za destress, a to može značajno utjecati na mentalni zdravlje. Našem mozgu je potreban zastoj za nadopunu i dopunu. To znači izdvajanje razdoblja kako bismo u potpunosti odvojili naš um od rada.

Razlozi da se mentalno prekine s radom:

1. Veća ravnoteža između posla i života
2. smanjena simptomi anksioznosti i depresije
3. Niže razine umora i izgaranja na poslu²
4. Smanjeni stres
5. Bolje spavati

Kako mi prekidanje rada pomaže da upravljam bipolarnom depresijom

Kad odustanem od mentalnih predaha od posla, postajem previše zamotan u sve svoje obaveze, zbog čega sam sve stresniji i preopterećen. Predugo ovako, a da se mozak ne predahne, jedan je od mojih najvećih pokretača depresije. Za mene je depresija koja prati dugo razdoblje stresa vezanog za posao bez mentalnog zastoja nevjerojatno fizička depresija s užasnom boli u mišićima. Kao da mi se mozak toliko iscrpio da kad ga izdaje, cijelo tijelo odaje zajedno s njim.

Dopuštanje sebi razdoblja da se potpuno uklonim i odvojim od mentalne nerede i stresa na radu presudno je za upravljanje mojom depresijom i pomaže mi da što duže prolazim između epizoda. Povrh toga, provoditi vrijeme bavljeno mojim postojanjem izvan posla pomaže mi da osjetim dobro zaokružen osjećaj svrhe i radosti.

Savjeti za mentalno isključenje s posla

Ostavite posao na poslu

• Prekinite naviku otvaranja e-pošte svakih pet minuta, čak i ako to znači da osobne račune e-pošte držite odvojeno od radnih računa.
• Cijelu večer ušutite bilo kakve grupne poruke u vezi s radom.
• Neka neplanirani telefonski pozivi idu u govornu poštu.
• Obavijestite kolege, klijente i nadzornike kada hoćete i nećete biti dostupni.

Pozitivni akcijski plan

Ako se borite da odustanete od posla ili vam pomisao na to da provedete neke večeri potpuno odsječene od posla, razmisli o promjeni načina na koji razmišljate. Umjesto da pregledavate svoje stanke za sve radnje koje nećete poduzeti, poput "neću raditi" ili "neću otvoriti svoju e-poštu", utvrdite za sebe sve stvari koje htjeti učiniti u to vrijeme. Na primjer, "trebat će mi vremena da se napunim" ili "bit ću potpuno prisutan na večeri s prijateljima."

Budite čvrsti sa svojim vremenom

Ako vaš posao zahtijeva da budete dostupni izvan radnog vremena, možda ćete trebati odlučnije upravljati svojim vremenom. Budite strogi u pogledu da su vikendi slobodni ili da odaberete barem jedan dan u tjednu da biste se psihički provjerili nakon posla. Obavijestite radne suradnike u vremenu koje vam neće biti dostupno i kad ćete im se obratiti. Pokrijte sve baze, tako da kada dođe vrijeme za pauzu, možete se mentalno isključiti u potpunosti.

Zapamtite, nikoga ne iznevjeravate cijeneći svoje mentalno zdravlje i treba vremena da se zaštiti. Utvrđivanje zdrave ravnoteže između radnog i životnog odnosa neophodno je za mentalno zdravlje i upravljanje bipolarnim epizodama i depresijom. Budite ljubazni prema svom umu i odvojite vremena za liječenje.

izvori

1. Haar, J., Marcello R. i ostali, "Rezultati ravnoteže posla i života o zadovoljstvu poslom, zadovoljstvu životom i mentalnim zdravljem: studija o sedam kultura." Časopis za profesionalno ponašanje, Prosinca 2014.
2. Sonnentag, S., "Psihološki odvojenost od posla tijekom slobodnog vremena: Prednosti mentalnog odvajanja od posla." Trenutni pravci u psihološkoj znanosti, Ožujka 2012.