Jeste li uhvaćeni u ove 3 uobičajene zamke razmišljanja?

Zamke razmišljanja, poznate i kao kognitivne distorzije, pretjerani su ili neuravnoteženi obrasci razmišljanja koji negativno utječu na mentalno i emocionalno zdravlje. Iako su zamke za razmišljanje česte i povremeno mogu utjecati na svakoga, posebno su osjetljivi ljudi koji žive s bipolarnim poremećajem, depresijom ili anksioznošću. Slijede tri uobičajene zamke za razmišljanje zbog kojih sam često uhvaćen, pogotovo u vezi sa svojim poslom: razmišljanje o gotovo bilo čemu, prekomjerna generalizacija i označavanje / pogrešno označavanje.

Nemojte se uhvatiti u tim uobičajenim zamkama razmišljanja

1. Sve ili ništa

Sve ili ništa bez razmišljanja je gledanje svega u crno-bijelom obliku bez ikakvih sredina. Sve što je manje nego savršeno smatra se neuspjehom ili potpunom katastrofom. Primjer bi bilo kasniti 15 minuta na posao i pretpostaviti da vas šef sada smatra nepouzdanim, nesputanim zaposlenikom.

Mnogo se borim s tim na poslu i stalno se moram podsjećati da nitko nije savršen: svi imamo pravo na male pogreške i malo slobodnosti. Svatko se pojavljuje kasno, propušta rok ili jednostavno ima povremeni radni dan. To ne definira nas ili naše performanse i sposobnosti na poslu.

2. Overgeneralizing

Prekomjerno generaliziranje donosi široke zaključke na temelju jednog negativnog događaja ili okolnosti. To je osjećaj da ako se nešto loše dogodi ili se ne dogodi jednom ili dva puta, to će se ponavljati iznova i iznova. Pazite na riječi poput "nikad" i "uvijek": uokvirivanje misli na ovaj način može značiti da upadate u pretjerano generalizirajuću zamku razmišljanja. Primjer za to bi bilo primanje odbijanja posla i razmišljanje poput: "Nikad neću dobiti posao na ovom polju; Jednostavno nisam dovoljno dobar. "

Kad sam u ciklusu negativnog razmišljanja, teže sam prekomjerno generalizirati i najmanje stvari. Nedavno sam oprao automobil, a tjedan dana kasnije, dok sam bio na znaku zaustavljanja, momak je kosio svoj travnjak nesvjesno krpajući travu po njemu. Već sam bio u tjeskobnom stanju jer sam kasnio na sastanak, a sjećam se da sam pomislio kako jer sam potrošio novac na autopraonici i pustio automobil da se ponovno zaprlja u roku od tjedan dana, bio sam kompletan sjebati tko stalno bacio novac niz odvod.

3. Označavanje / Pogrešno označavanje

Označavanje je ekstremni oblik prekomjernog generaliziranja i razmišljanja o bilo čemu ili gdje ništa ne stavite na sebe ili drugu osobu na temelju jedne negativne situacije ili susreta. Primjer za to bi bio označavanje sebe "zavaravanjem" općenito temeljeno na jednoj nesretnoj situaciji kao što je moj auto se zaprljao. Označavanje je zamka razmišljanja jer vas ne definira niti jedna okolnost, radnja ili pogreška. Na primjer, ako dva ispita u školi ne napravite vas greska. Nisi ti okolnost.

Prepoznavanje zamki razmišljanja

Učenje o tim zamkama razmišljanja pomoglo mi je da prepoznam kada padam u njih. Iako ni na koji način ne mogu izliječiti, prepoznavanje i označavanje zamki razmišljanja pomaže mi da se odvojim od njih i preispitam način na koji razmišljam s dodatnom jasnoćom.

Na primjer, ako imam loš dan za mentalno zdravlje na poslu, možda ću početi razmišljati kako nisam isključen zbog svog posla i brinem se što su to primijetili moji suradnici. Svjesnost mojih najčešćih obrazaca negativnih misli pomaže mi da napravim korak unatrag i kažem sebi: to je zamka za razmišljanje; pretjerano generalizirate i pogrešno označavate. Imenovanje mojih misli služi kao mali podsjetnik da sam prije bio ovdje, ono što osjećam i mislim u ovom trenutku ne definira i ne određuje moje postojanje i neću se tako osjećati zauvijek.

Zamke za razmišljanje mogu potaknuti simptome bipolarnosti, depresije i anksioznosti. Kad se bavim tim stvarima, pokušavam uzeti trenutak da vidim mogu li otkriti zamke u razmišljanju na način na koji promatram situaciju: obično mogu. Prepoznavanje i imenovanje ovih zamki ne briše automatski moju anksioznost ili depresivnu ideju, pomaže mi da odvojim te osjećaje od misli u koju sam ih vezao.